Коллагены нэмэлтийг уух шилдэг 6 давуу тал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Арьсны эрүүл мэндийг сайжруулж чадна
• 2. Үений өвдөлтийг намдаахад тусалдаг
• 3. Ясны алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой
• 4. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой
• 5. Зүрхний эрүүл мэндийг дэмжинэ
• 6. Эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тус
• Коллаген агуулсан хоол хүнс
• Коллагены гаж нөлөө
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Коллаген бол таны биед хамгийн их агуулагддаг уураг юм.

Энэ бол шөрмөс, шөрмөс, арьс, булчин зэрэг биеийн хэд хэдэн хэсгийг бүрдүүлдэг холбогч эдийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Коллаген нь арьсыг бүтцээр хангах, ясыг бэхжүүлэх зэрэг олон чухал үүрэгтэй.

Сүүлийн жилүүдэд коллагены нэмэлтүүд түгээмэл болж байна. Ихэнх нь гидролизд ордог бөгөөд энэ нь коллаген задарсан гэсэн үг бөгөөд ингэснээр таны биед шингэхэд хялбар болно.

Коллагены хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд идэж болох хэд хэдэн хоол, түүний дотор гахайн арьс, ясны шөл бас байдаг.

Коллагенийг хэрэглэх нь үе мөчний өвчин намдаахаас эхлээд арьсны эрүүл мэндийг сайжруулах хүртэл эрүүл мэндэд янз бүрийн ашиг тустай байж болно (,).

Энэ нийтлэлд коллаген уух нь эрүүл мэндэд тустай 6 ашиг тусын талаар авч үзэх болно.

1. Арьсны эрүүл мэндийг сайжруулж чадна

Коллаген бол таны арьсны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Энэ нь арьсыг бэхжүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд уян хатан байдал, чийгшүүлэх үйлчилгээтэй. Хөгшрөх тусам таны бие коллаген бага ялгаруулж улмаар арьс хуурайшиж, үрчлээ үүсдэг ().

Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн судалгаагаар коллагены пептидүүд эсвэл коллаген агуулсан нэмэлтүүд нь үрчлээ, хуурайшлыг багасгах замаар арьсны хөгшрөлтийг удаашруулдаг болох нь тогтоогджээ (5, 6,,).

Нэг судалгаагаар 8 долоо хоногийн турш 2.5-5 грамм коллаген агуулсан нэмэлт тэжээл авсан эмэгтэйчүүд арьсны хуурайшилт багатай, арьсны уян хатан байдал нэмэгдэл хэрэглэдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн ().

Өөр нэг судалгаагаар 12 долоо хоногийн турш өдөр бүр коллагены хольцтой ундаа уусан эмэгтэйчүүдэд хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад арьсны чийгшил нэмэгдэж, үрчлээний гүн мэдэгдэхүйц буурсан болохыг тогтоожээ.

Коллагены бэлдмэлийн үрчлээг бууруулах нөлөө нь бие махбодийг өөрөө коллаген үйлдвэрлэхэд түлхэц өгөх чадвартай холбоотой гэж үздэг (, 5).

Нэмж дурдахад коллагены нэмэлтийг уух нь арьсны бүтцэд туслах бусад уураг, түүний дотор эластин, фибриллин зэрэг бодисыг үйлдвэрлэхэд түлхэц болно (, 5).

Коллагены нэмэлт нь батга болон арьсны бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэсэн олон янзын яриа байдаг боловч шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдоогүй байна.

Та коллагены нэмэлтийг онлайнаар худалдаж авах боломжтой.

Коллаген агуулсан нэмэлт тэжээл уух нь арьсны хөгшрөлтийг удаашруулахад тусална. Гэсэн хэдий ч коллагены нөлөөг дангаар нь судалж үзсэн судалгаануудаас илүү хүчтэй нотолгоо шаардагдана.

2. Үений өвдөлтийг намдаахад тусалдаг

Коллаген нь мөгөөрсний бүрэн бүтэн байдлыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны үеийг хамгаалдаг резинтэй төстэй эд юм.

Нас ахих тусам таны биед агуулагдах коллагены хэмжээ буурах тусам остеоартрит гэх мэт үе мөчний дегенератив өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг (9).

Зарим судалгаагаар коллагены нэмэлтийг уух нь остеоартритын шинж тэмдгийг сайжруулж, үе мөчний өвдөлтийг ерөнхийд нь багасгахад тусалдаг болохыг харуулж байна (, 9).

Нэг судалгаагаар 24 долоо хоногийн турш өдөр бүр 10 грамм коллаген хэрэглэсэн 73 тамирчин алхаж, амрах үед үе мөчний өвдөлт мэдэгдэхүйц буурч байсан бол үүнийг аваагүй бүлэгтэй харьцуулахад ().

Өөр нэг судалгаагаар насанд хүрэгчид өдөрт 2 грамм коллагеныг 70 хоногийн турш ууж байсан. Коллаген уусан хүмүүсийн үе мөчний өвдөлт мэдэгдэхүйц буурч, үүнийг аваагүй хүмүүсээс илүү их биеийн тамираар хичээллэх боломжтой байсан ().

Судлаачид нэмэлт коллаген мөгөөрсөнд хуримтлагдаж, таны эд эсийг коллаген болгоход түлхэц болно гэж онолсон байдаг.

Энэ нь үрэвслийг бууруулж, үе мөчөө сайн дэмжиж, өвдөлтийг бууруулж болзошгүйг тэд зөвлөж байна ().

Хэрэв та коллагены нэмэлт тэжээлийг өвдөлт намдаах үйлчилгээнд хамруулахыг хүсч байвал өдөр бүр 8-12 граммаар тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна (9,).

Коллагены нэмэлт уух нь үрэвслийг бууруулж, бие махбод дахь коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг болох нь батлагдсан. Энэ нь остеоартрит гэх мэт үе мөчний өвчтэй хүмүүсийн дунд өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлэхэд тусалдаг.

3. Ясны алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой

Таны ясыг ихэвчлэн коллагенаар хийдэг бөгөөд энэ нь бүтцийг өгч, бат бөх байлгахад тусалдаг ().

Хөгшрөх тусам таны биед агуулагдах коллаген мууддаг шиг ясны масс ч мөн адил доройтож байдаг. Энэ нь ясны сийрэгжилт гэх мэт өвчинд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь ясны нягтрал багатай бөгөөд ясны хугарал (,) өндөр эрсдэлтэй холбоотой байдаг.

Судалгаанаас харахад коллагены нэмэлтийг уух нь бие махбодид тодорхой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь ясны сийрэгжилтэд хүргэдэг ясны задаралтыг дарахад тусалдаг (9,).

Нэг судалгаагаар эмэгтэйчүүд кальцийн бэлдмэлийг 5 грамм коллагентай эсвэл кальцийн нэмэлттэй хамт ууж, 12 сарын турш өдөр бүр коллаген хэрэглэдэггүй байв.

Судалгааны төгсгөлд кальци, коллагены бэлдмэл хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд ясны задралыг өдөөдөг уургийн цусан дахь агууламж зөвхөн кальци хэрэглэдэгээс хамаагүй бага байсан ().

Өөр нэг судалгаагаар 12 сарын турш өдөр бүр 5 грамм коллаген уусан 66 эмэгтэйд үүнтэй ижил үр дүн гарсан байна.

Коллаген хэрэглэсэн эмэгтэйчүүд коллаген хэрэглэдэггүй эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад ясны эрдэс нягтрал (BMD) 7% хүртэл өссөн байна.

БМД бол таны ясан дахь кальци зэрэг эрдэс бодисын нягтын хэмжүүр юм. Бага BMD нь сул яс, ясны сийрэгжилттэй холбоотой байдаг ().

Эдгээр үр дүн нь ирээдүйтэй боловч ясны эрүүл мэндэд коллагены бэлдмэлийн үүрэг роль батлагдахаас өмнө хүний ​​судалгаа илүү их шаардагдана.

Коллагены нэмэлтийг хэрэглэх нь ясны сийрэгжилт гэх мэт ясны эмгэгийг бууруулахад тусалдаг. Эдгээр нь BMD-ийг нэмэгдүүлэх, цусан дахь ясны задралыг өдөөх уургийн түвшинг бууруулахад туслах чадвартай.

4. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой

Булчингийн эд эсийн 1-10% нь коллагенаас бүрддэг. Энэ уураг нь таны булчинг хүчтэй, хэвийн ажиллахад шаардлагатай байдаг ().

Судалгаанаас харахад коллагены нэмэлт нь саркопени өвчтэй хүмүүсийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд нас ахих тусам булчингийн массын алдагдалд ордог ().

Нэг судалгаагаар сул дорой 27 эрэгтэй 12 долоо хоногийн турш өдөр бүр дасгалын хөтөлбөрт хамрагдаж байхдаа 15 грамм коллаген уусан байна. Дасгал хийдэг боловч коллаген хэрэглэдэггүй эрчүүдтэй харьцуулахад тэд булчингийн масс, хүч чадлыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлсэн ().

Судлаачид коллаген уух нь креатин шиг булчингийн уургийн нийлэгжилтийг сайжруулж, дасгал хийсний дараа булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг гэж зөвлөж байна.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх коллагены боломжийг судлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Судалгаанаас харахад коллагены нэмэлтийг хэрэглэснээр насжилттай холбоотой булчингийн массын алдагдалтай хүмүүсийн булчингийн өсөлт, хүч чадал нэмэгддэг.

5. Зүрхний эрүүл мэндийг дэмжинэ

Судлаачид коллагены нэмэлтийг уух нь зүрхтэй холбоотой өвчний эрсдлийг бууруулахад тусална гэсэн онолыг дэвшүүлжээ.

Коллаген нь таны зүрхнээс бүх бие рүү цус дамжуулдаг судаснуудын бүтцийг хангадаг. Хангалттай коллаген байхгүй бол артери сул, эмзэг болж болзошгүй ().

Энэ нь атеросклероз буюу артерийн нарийслаар тодорхойлогддог өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Атеросклероз нь зүрхний шигдээс, тархинд цус харвах шалтгаан болдог ().

Нэг судалгаагаар 31 эрүүл насанд хүрэгчид 6 сарын турш өдөр бүр 16 грамм коллаген хэрэглэсэн байна. Эцэст нь тэд нэмэлт ууж эхлэхээс өмнөх үеийнхтэй харьцуулахад артерийн хөшүүн байдлын хэмжигдэхүүн мэдэгдэхүйц буурсан байв.

Нэмж дурдахад тэд HDL "сайн" холестерины хэмжээг дунджаар 6% -иар нэмэгдүүлсэн. HDL нь зүрх судасны эмгэг, түүний дотор атеросклерозын эрсдэлт хүчин зүйл болдог.

Гэсэн хэдий ч зүрхний эрүүл мэндэд коллагены бэлдмэлийн үүрэг ролийн талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Коллагены нэмэлтийг уух нь атеросклероз зэрэг зүрхний өвчинтэй холбоотой эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулахад тусална.

6. Эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тус

Коллагены нэмэлт нь эрүүл мэндэд өөр ач тустай байж болох боловч эдгээрийг төдийлөн судлаагүй байна.

• Үс ба хумс. Коллаген уух нь хэврэгшихээс сэргийлж хумсны бат бөх чанарыг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад энэ нь таны үс, хумсыг урт ургуулахад түлхэц болно ().
• Гэдэсний эрүүл мэнд. Энэхүү нэхэмжлэлийг нотлох шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй ч эрүүл мэндийн зарим эмч нар гэдэсний нэвчилтийг эмчлэх коллагены бэлдмэл буюу гэдэсний гоожсон синдромыг хэрэглэдэг.
• Тархины эрүүл мэнд. Тархины эрүүл мэндэд коллагены бэлдмэлийн гүйцэтгэх үүргийг судалж үзээгүй. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг гэж үздэг.
• Жин хасах. Зарим нь коллагены нэмэлт тэжээл уух нь жин хасах, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг гэж зарим хүмүүс үздэг. Эдгээр нэхэмжлэлийг нотлох судалгаа хийгдээгүй байна.

Эдгээр боломжит үр нөлөө нь ирээдүйтэй боловч албан ёсны дүгнэлт гаргахаас өмнө илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Коллагены нэмэлт нь тархи, зүрх, гэдэсний эрүүл мэндийг дэмжихээс гадна жингээ хянах, үс, хумсаа эрүүл байлгахад тусалдаг гэж мэдэгдэж байсан. Гэсэн хэдий ч эдгээр үр нөлөөг баталгаажуулах цөөн тооны нотолгоо бий.

Коллаген агуулсан хоол хүнс

Коллаген нь амьтны холбогч эдэд байдаг. Тиймээс тахианы мах, гахайн мах, үхрийн мах, загас зэрэг хоол хүнс нь коллагены эх үүсвэр болдог (,,).

Ясны шөл зэрэг желатин агуулсан хоол хүнс нь коллагенаар хангадаг. Желатин бол коллагенаас чанаж авсны дараа гаргаж авсан уургийн бодис юм.

Коллагенаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь таны биед агуулагдах коллагеныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг эсэхийг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Коллагенаар баялаг хоол хүнс нэмэлт тэжээлтэй ижил ач тустай эсэх талаар хүний ​​судалгаа хийгдээгүй байна.

Хоол боловсруулах ферментүүд нь хоолонд агуулагдах коллагеныг бие даасан амин хүчил ба пептид болгон задалдаг.

Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээл дэх коллаген аль хэдийн задарч, эсвэл гидролизд орсон тул хоол хүнсэн дэх коллагенаас илүү үр дүнтэй шингээгддэг гэж үздэг.

Амьтны гаралтай хоол хүнс, ясны шөл зэрэг хэд хэдэн хоолонд коллаген байдаг. Гэсэн хэдий ч түүний шингээлт нь гидролизийн коллагеных шиг үр дүнтэй биш юм.

Коллагены гаж нөлөө

Одоогийн байдлаар коллагены нэмэлт уухтай холбоотой мэдэгдэхүйц эрсдэл байхгүй байна.

Гэсэн хэдий ч зарим нэмэлт тэжээлийг загас, хясаа, өндөг зэрэг нийтлэг хүнсний харшил үүсгэгчээс гаргаж авдаг. Эдгээр хоолонд харшилтай хүмүүс харшлын урвалаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр хийсэн коллагены нэмэлтээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Зарим хүмүүс коллагены нэмэлт нь амандаа удаан хугацааны туршид тааламжгүй амт үлдээдэг гэж мэдээлсэн байдаг ().

Нэмж дурдахад коллагены нэмэлт нь хоол боловсруулах эрхтний гаж нөлөө, тухайлбал цатгалан мэдрэмж, зүрхний шарх ().

Гэсэн хэдий ч эдгээр нэмэлтүүд ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг.

Коллагены нэмэлт нь аманд муу амт, зүрхний шарх, цатгалт зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та харшлын шинжтэй бол харшил үүсгэдэг коллагены эх үүсвэрээс гардаггүй нэмэлт тэжээл худалдаж аваарай.

Доод шугам

Коллаген уух нь эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тустай бөгөөд маш бага эрсдэлтэй байдаг.

Эхлэхийн тулд нэмэлт тэжээлүүд нь үрчлээс, хуурайшлыг багасгах замаар арьсны эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Эдгээр нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, ясны алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх, үе мөчний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Хүмүүс коллагены бэлдмэлийн бусад олон давуу талыг мэдээлж байсан боловч эдгээр нэхэмжлэлийг төдийлөн судлаагүй байна.

Хэдийгээр хэд хэдэн хоолонд коллаген агуулагддаг боловч хүнсний найрлага дахь коллаген нь нэмэлт тэжээлтэй ижил ач тустай эсэх нь тодорхойгүй байна.

Коллагены нэмэлт нь ерөнхийдөө аюулгүй, хэрэглэхэд тун хялбар бөгөөд боломжит ашиг тусыг нь туршиж үзэх нь зүйтэй юм.