CrossFit Star Christmas Abbot-ийн тусламжтайгаар өөрийн голыг сийлээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та дундуур нь зөөлөн мэдрэмж төрвөл гэдсэнд хэвлийд нь удамшдаг генетикийн урьдач чанараа өвлүүлсэн ээждээ эсвэл тэнд бүтээгдсэн чихэрлэг хүүхдүүддээ талархаж болно. Шалтгаан нь ямар ч байсан хамаагүй, хэрэв та хоёр хүүхдийн ээжийн хувьд илүү гоёмсог дунд хэсгийг авахыг хүсч байвал би бүрэн холбогдож чадна.

Тодорхой газар нутгаас өөх тосыг бууруулах боломжгүй боловч бид CrossFit-ийн өрсөлдөгч, зохиогч Христийн Мэндэлсний Баярын Эбботтын тусламжийг авсан. Badass биеийн хоолны дэглэм, инчээс илүү хэмжээтэй гэдсээ хаяхад бидэнд туслах болно. Өмнө нь "туранхай тарган" эмэгтэйн хувьд CrossFit болон залгасан хоолны дэглэмээр биеэ өөрчилсөн тул Эбботт жинхэнэ эмэгтэйчүүд ямар мэдрэмж төрж байгааг, мөн хүсдэг биеэ олж авахын тулд юу хийх хэрэгтэйг ойлгодог. "Хоол бол таны үндэс суурь, фитнесс бол нэмэлт хэрэгсэл" гэж Эбботт хэлэв. Тэрээр хоол хүнс, хөнгөн зууш бүр нь уураг, нүүрс ус, эрүүл өөх тос зэрэг макро шим тэжээлийг агуулсан байх ёстой бөгөөд энэ нь хэвлийн бүдүүн өөхийг багасгахад туслах болно гэж тэр үзэж байна.

Бүх хоолыг уураг, нүүрс ус, өөх тос гэж ангилж болно гэж Эббот тайлбарлав. "Та тавгаа гуравны нэг болгон хувааж, хэсэг бүрийг праймо уураг, нүүрс ус, примо өөх тосоор дүүргэсэн бол та буруу зүйл хийж чадахгүй." Боловсруулсан хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд Абботтын хэлдэг хоёр л хоол хүнс байдаг, учир нь эдгээр нь хүсээгүй өөх тосонд нөлөөлдөг. Хэрэв та тус бүрээс хэдэн ширхэг идэх талаар тодорхой мэдэхийг хүсвэл, Badass биеийн хоолны дэглэм Таны хувийн биеийн онцлог, зорилгод үндэслэсэн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг гаргана.

Дасгалын талаар юу хэлэх вэ? Богино, өндөр эрчимтэй сургалт нь хэвлийн кардиог бодвол гэдэсний өөхийг хурдан бууруулахад тусалдаг нь батлагдсан. Энэ төрлийн дасгалын гайхалтай жишээг доор харуулав.

• Эхлэгчдэд зориулсан 45 минутын алхах, гүйх гүйлтийн завсарлагааны дасгал
• Алдарт сургагч багш Астрид МакГуайраас авсан 10 минутын HIIT видео
• 60 минутын явган гүйлтийн дасгал
• Хэвлийн өөхөнд чиглэсэн 7 минутын дасгал
• HIIT-ийн бүтэн биеийн 20 минутын видео дасгал
• Гүйлтийн замд зориулсан 30 минутын пирамидын интервал дасгал
• Уулын давталт бүхий Tush-tonning интервалын дасгал

Хэвлийн өөх уусч эхэлмэгц та энэхүү 10 минутын дасгалын тусламжтайгаар сийлсэн, өнгөт цөмийг ил гаргахыг хүсч байна. Хэрэв та эхэлж байгаа бол долоо хоногт гурван удаа дасгал хийх нь маш сайн, дараа нь таны бие хүчирхэгжихийн хэрээр нэмэлт өдрүүдийг нэмж болно. Эбботт CrossFit-ын тамирчин, олимпийн өргөлтийн тамирчин, CrossFit HQ-ийн ахлах дасгалжуулагчийн хувьд таны дасгал хөдөлгөөн хөгжилтэй байх ёстойг онцлон тэмдэглэдэг.

Шалгах