Хүрэн, цагаан, зэрлэг будаа дахь нүүрс ус: Сайн ба муу нүүрс ус

Сэтгэл Ханамжтай

• Цагаан будаа дахь нүүрс усны хэмжээ
• бор будаа
• цагаан будаа
• Зэрлэг будаа
• Хар будаа
• Улаан будаа
• Сайн, муу нүүрс ус
• Нүүрс ус багатай будааны сонголтууд
• Авах талбар

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Тойм

Урт үр тарианы нэг аяганд 52 грамм нүүрс ус байдаг бол мөн ижил хэмжээний чанаж, баяжуулсан богино үр тариа 53 орчим грамм нүүрс ус агуулдаг. Нөгөөтэйгүүр, чанаж болгосон нь зөвхөн 35 грамм нүүрс ус агуулдаг бөгөөд хэрэв та нүүрс усаа багасгахыг хүсвэл хамгийн сайн сонголтуудын нэг болно.

Цагаан будаа дахь нүүрс усны хэмжээ

бор будаа

Нийт нүүрс ус: 52 грамм (нэг аяга, урт ширхэгтэй болгосон будаа)

Бор будаа нь эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг тул эрүүл мэндийн зарим хоол хүнсний хэрэглээнд ордог будаа юм. Бор будаа нь бүхэл бүтэн үр тариа бөгөөд цагаан будаанаас илүү эслэгтэй байдаг. Энэ бол магни, селений гайхалтай эх үүсвэр юм. Энэ нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг бууруулж, холестерины хэмжээг бууруулж, биеийн жингээ хамгийн тохиромжтой хэмжээнд байлгахад тусална. Төрлөөс нь хамаарч самар, анхилуун, чихэрлэг амттай болно.

цагаан будаа

Нийт нүүрс ус: 53 грамм (нэг аяга, богино үр тариа, чанаж болгосон)

Цагаан будаа бол хамгийн түгээмэл будааны төрөл бөгөөд хамгийн их хэрэглэдэг будаа байж магадгүй юм. Боловсруулах цагаан будаа нь эслэг, амин дэм, эрдэс бодисын зарим хэсгийг шавхдаг. Гэхдээ зарим төрлийн цагаан будааг нэмэлт тэжээлээр баяжуулдаг. Энэ нь самбар дээрх түгээмэл сонголт хэвээр байна.

Зэрлэг будаа

Нийт нүүрс ус: 35 грамм (нэг аяга, чанаж болгосон)

Зэрлэг будаа нь үнэндээ дөрвөн өөр зүйлийн өвсний үр тариа юм. Хэдийгээр техникийн хувьд энэ нь будаа биш боловч практик зорилгоор үүнийг ихэвчлэн нэрлэдэг. Түүний зажлууртай бүтэц нь дэлхий, самар шиг амттай бөгөөд олон хүний ​​сонирхлыг татдаг. Зэрлэг будаа нь шим тэжээл, антиоксидантаар баялаг юм.

Хар будаа

Нийт нүүрс ус: 34 грамм (нэг аяга, чанаж болгосон)

Хар будаа нь өвөрмөц бүтэцтэй бөгөөд заримдаа чанаж болгосны дараа нил ягаан болдог. Энэ нь эслэгээр дүүрэн бөгөөд төмөр, уураг, антиоксидант агуулдаг. Энэ нь ихэвчлэн амттан хоол хийхэд хэрэглэгддэг тул зарим нь бага зэрэг амттай байдаг. Та олон янзын хоолонд хар будаа хэрэглэх туршилт хийж болно.

Улаан будаа

Нийт нүүрс ус: 45 грамм (нэг аяга, чанаж болгосон)

Улаан будаа бол маш олон төрлийн эслэг агуулсан тэжээллэг сонголт юм. Түүний самар, зажлууртай бүтэц олон хүнд таалагддаг. Гэсэн хэдий ч улаан будааны амт нь нэлээд төвөгтэй байж болно. Та түүний өнгийг зарим хоолонд гоо зүйн мэдрэмж төрүүлж магадгүй юм.

Өөр өөр төрлийн будаа нь нүүрстөрөгчийн агууламжтай төстэй боловч тэжээллэг чанараараа огт өөр байдаг. Цагаан будаа нь хамгийн бага тэжээллэг байдаг тул боловсруулалт нь эслэг, амин дэм, эрдэс бодисоос бүрддэг.

Сайн, муу нүүрс ус

Аль аль нь эрүүл эслэг агуулсан хүрэн эсвэл зэрлэг будаа гэх мэт үр тарианы эх үүсвэрээс нүүрс усаа авахыг хичээ. Өдөр бүр зөв хэмжээний нүүрс ус хэрэглэж байгаа эсэхээ баталгаажуулах нь бас чухал юм.

Mayo Clinic-ээс өдөр бүр 225-332 гр нүүрс ус авахыг зөвлөж байна. Энэ нь таны өдөр тутмын нийт калорийн 45-65 хувийг эзэлж, өдрийн турш идэж байх ёстой. Бүгд ижил биш тул нүүрс ус нүүрстөрөгчийн талаар үргэлж тэжээллэг сонголт хийхийг хичээ.

Нүүрс ус нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн зайлшгүй хэсэг боловч зарим нүүрс ус нь бусдаасаа илүү сайн байдаг. Боломжтой бол өдөр тутмын нүүрс усаа эслэгээр баялаг эх үүсвэрээс авах нь дээр.

Нүүрс ус багатай будааны сонголтууд

Та будааны бүтцэд дуртай юу, гэхдээ нүүрс ус багатай цагаан будааны орлуулагч хэрэглэхийг хүсч байна уу? Та цэцэгт байцаа эсвэл брокколигоор будаа хийж болно. Та мөн Азийн үндэслэг ургамал болох коньяк ашиглаж болно. Үүнийг Ширатаки будаа гэж нэрлэдэг.

Нүүрс ус багатай цагаан будааны орлуулагч бүтээгдэхүүнийг зарим эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр, хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой боловч өөрөө хийхийг хүсч магадгүй юм. Тэдгээрийг хийх нь харьцангуй энгийн:

• Хүнсний процессорт байрлуулахаар сонгосон ногоогоо цавчих
• Таны хүссэн тогтвортой байдалд хүрэх хүртэл хүнсний процессор дахь импульс
• Та хэдэн минутын турш богино долгионы зууханд хийж эсвэл зууханд хоол хийж болно. Түүхий хямралын зарим хэсгийг хадгалахын тулд та үүнийг богино хугацаанд хоол хийхийг хүсч магадгүй юм.

Цагаан будааг цөөн нүүрс усаар солих гэж байгаа бол цэцэгт байцаа, брокколи, коньяк зэрэг хүнсний ногоо сайн орлодог. Та эдгээр хүнсний ногоог хүнсний процессор дээр хагалж будааны бүтцийг дууриаж болно.

Авах талбар

Амьдралын ихэнх зүйлсийн нэгэн адил тэнцвэртэй байдал, зохицуулалт чухал байдаг. Цагаан будааг онцгой тэжээллэг, эрүүл хоол хүнсээр хослуулахыг хичээ. Нэг хоолонд нэг аяга будаагаар хувааж идэхээ мартуузай. Энэ нь таны хоолны гуравны нэг буюу дөрөвний нэгийг л бүрдүүлж өгөх ёстой.

Хамгийн тохиромжтой нь будаа нь хүнсний ногоо, туранхай уурагтай хослуулах хэрэгтэй. Үүнийг хачир, шөл эсвэл кассеранд хийж хэрэглээрэй. Бор будаа нь илүү их хоолонд дургүй болохын тулд цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Дээрээс нь энэ нь танд өдрийг өнгөрөөхөд шаардагдах эрч хүчийг өгч чадна.