Сэтгэцийн ядаргаатай хэрхэн тэмцэх, шинж тэмдэгийг хэрхэн тодорхойлох

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэтгэцийн ядаргааны шинж тэмдэг
• Гол шалтгаанууд
• Оюуны ядаргаатай хэрхэн тэмцэх вэ

Сэтгэцийн ядаргаа гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн ядаргаа нь ажлын цагаар эсвэл жишээлбэл, нийгмийн болон мэдээллийн сүлжээгээр ирдэг өдөөлт, мэдээний улмаас өдрийн цагаар олж авсан мэдээллийн илүүдлээс болж тархи хэт ачаалахад тохиолддог. Тиймээс мэдрэлийн системийн зохицуулалт буурч, стресстэй холбоотой гормон болох кортизолын цусан дахь концентраци нэмэгдэж, улмаар сэтгэцийн ядаргаа үүсдэг.

Сэтгэцийн ядаргаа нь бие махбодид өгч болох зарим шинж тэмдэг, тухайлбал, бие махбодь өвдөх, урам хугарах, бүтээмж буурах, төвлөрөх чадваргүй болох, хэт их санаа зовох зэргээр мэдрэгддэг. Тиймээс, шатаахыг илтгэх шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд илрэнгүүт, тухайлбал, биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт сайн сайхан мэдрэмжийг өдөөх ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл амрах нь чухал юм.

Сэтгэцийн ядаргааны шинж тэмдэг

Сэтгэцийн ядаргааны шинж тэмдэг нь бие махбодь хэт их ачаалал өгч, хүн амрах шаардлагатай байгааг илтгэх арга юм. Сэтгэцийн ядаргаа байгааг илтгэх гол шинж тэмдгүүд нь:

• Төвлөрөл дутагдалтай;
• Хэт их ядаргаа;
• Биеийн өвдөлт;
• Цээжлэхэд бэрхшээлтэй байдаг;
• Сэтгэлийн өөрчлөлт;
• Эрчим хүчний дутагдал;
• Өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэхэд бэрхшээлтэй байдаг;
• Бэлгийн дуршил буурах;
• Хоолны дуршилгүй болох;
• Нэгэн цагт тааламжтай гэж тооцогддог байсан үйл ажиллагаанд сонирхолгүй байх;
• Унтах, нойргүйдэхэд хэцүү байх;
• Шаналал;
• Сэтгэлээр унах;
• Хүсэл эрмэлзэл, бүтээмж буурсан.

Сэтгэцийн ядаргааны шинж тэмдэг илэрмэгц тухайн хүн тухайн шинж тэмдгийг хүндэтгэж, амарч байх нь чухал.Учир нь энэ нь тархинд илүү их ачаалал өгч, жишээлбэл мигрень, сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм.

Гол шалтгаанууд

Сэтгэцийн ядаргаа нь тархиа үргэлж идэвхтэй байлгадаг аливаа нөхцөл байдлын үр дүнд тохиолдож болно. Байнгын ажил, хэт их санаа зоволт, хувийн болон мэргэжлийн өндөр эрэлт нь оюун санааны ядаргааны байнгын шалтгаан болдог.

Нэмж дурдахад олон нийтийн сүлжээ эсвэл хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээс янз бүрийн өдөөгч хүчин зүйлд байнга өртөх, амралтын хугацаагүйгээр хэт их ажил хийх, сэтгэл гутрал, сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэлзүйн өөрчлөлтүүд нь сэтгэлийн ядаргаа үүсгэдэг.

Оюуны ядаргаатай хэрхэн тэмцэх вэ

Сэтгэцийн ядаргаатай тэмцэх хамгийн сайн арга бол эрүүл, тэнцвэртэй хооллохоос гадна өдөрт дор хаяж 8 цаг унтаж амрах, унтах явдал юм. Сэтгэцийн ядаргаатай тэмцэх бусад зарим зөвлөмжүүд нь:

• Унтахынхаа өмнө амрах, халуун усанд орох эсвэл халуун цай уух;
• Өдөрт их хэмжээний ус уух;
• Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ зугаацах;
• Массаж авах;
• Амралт авах;
• Биеийн тамир, зугаалгаар тогтмол явах;
• Гэртээ ажил хийхээс зайлсхийх;
• Сэтгэл зүйчээс тусламж хүс.

Үүнээс гадна тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт, баялаг ногоо, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэтэй байх нь чухал юм. Гадил, авокадо, газрын самар, зөгийн бал зэрэг зарим хоол хүнс нь ядаргаа тайлах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн ядаргааны шинж тэмдгийг арилгах үйлчилгээтэй. Сэтгэцийн ядаргаатай тэмцэхийн тулд юу идэх талаар илүү ихийг үзээрэй.

Витамин, эрдэс бодисын нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь оюуны ядаргаатай тэмцэх сонголт боловч нэмэлт тэжээлийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмч зааж өгөх нь чухал юм. Нэмж дурдахад гуаранагийн нунтаг эсвэл гуаранагийн капсул гэх мэт байгалийн идэвхжүүлэгч бодисын хэрэглээ нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, хүнийг илүү идэвхтэй болгодог. Гэсэн хэдий ч сэргээшийн нөлөөг түр зуурын шинжтэй тул тэр хүн дахин оюун санааны хувьд ядарч сульдах болно.

Сэтгэцийн ядаргаа арилгахад туслах зарим хоолыг доорх видеоноос олж мэдээрэй.