Жирэмсэн үед кофеин: хэр аюулгүй вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Аюулгүй юу?
• Боломжит ашиг тус
• Болзошгүй эрсдэл
• Жирэмсний үед хэрэглэх зөвлөмж
• Алдартай ундааны кофейны агууламж
• Доод шугам

Кофеин нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлдэг сэргээш бодис юм.

Энэ нь дэлхий даяар хэрэглэгддэг бөгөөд кофе, цай нь хамгийн алдартай эх сурвалжуудын нэг юм ().

Кофеин нь нийт хүн амын эрүүл мэндэд аюулгүй гэж тооцогддог боловч эрүүл мэндийн байгууллагууд хүлээгдэж буй үед таны хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна (2).

Жирэмсэн үед хичнээн их кофеин хэрэглэж болох талаар энэ нийтлэлд ярилцана.

Аюулгүй юу?

Олон хүмүүсийн хувьд кофеин нь эрчим хүчний түвшин, фокус, тэр ч байтугай мигреньд сайнаар нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад кофейн агуулсан зарим ундаа эрүүл мэндэд тустай байдаг.

Гэсэн хэдий ч кофеин нь зарим хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд жирэмсэн үед эрсдэл дагуулдаг.

Боломжит ашиг тус

Кофеин нь эрчим хүчний түвшинг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлдэг нь батлагдсан.

Судалгаанаас харахад кофеин нь таны тархи болон төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг сэрүүн байж, оюун санааны сэргэг байдлыг нэмэгдүүлдэг (2,).

Энэ нь ацетаминофен () гэх мэт өвдөлт намдаах эмтэй хавсарч толгой өвдөхөд үр дүнтэй байдаг.

Нэмж дурдахад кофейн агуулсан зарим ундаа нь эсийг гэмтэхээс хамгаалж, үрэвслийг бууруулж, архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ашигтай нэгдлүүд болох антиоксидант агуулдаг.

Ногоон цай нь антиоксидант их хэмжээгээр агуулдаг боловч бусад цай, кофены найрлагад их хэмжээгээр агуулагддаг (,).

Болзошгүй эрсдэл

Кофеин нь олон давуу талтай боловч жирэмсэн үед хэрэглэхэд хортой байж болзошгүй гэсэн санаа зовж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд кофейны метаболизмыг илүү удаан хийдэг. Үнэндээ кофеиныг биеэс гадагшлуулахын тулд 1.5-3.5 дахин урт хугацаа шаардагдана. Кофеин нь мөн ихэсийг гаталж, хүүхдийн цусны урсгалд орж улмаар энэ нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм ().

Америкийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмэгтэйчүүдийн коллеж (ACOG) дунджаар өдөрт 200 мг-аас бага кофеин агуулдаг нь зулбах, дутуу төрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэггүй гэж мэдэгджээ (10).

Гэсэн хэдий ч судалгаагаар өдөрт 200 мг-аас их хэмжээгээр уух нь зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

Нэмж дурдахад зарим нотолгооноос харахад кофеин бага хэмжээгээр хэрэглэвэл жин багатай байдаг. Жишээлбэл, нэг судалгаагаар жирэмсэн үед өдөрт 50- 149 мг-аас бага хэмжээгээр уух нь бага жинтэй төрөх (,) 13% -иар өндөр эрсдэлтэй байдаг болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Жирэмсэн үед кофеин их хэмжээгээр хэрэглэснээс болж зулбах, бага жинтэй болох, бусад сөрөг үр дагавар гарах эрсдэл нь тодорхойгүй хэвээр байна.

Кофеины бусад сөрөг үр дагаварт цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилт түргэсэх, түгшүүр нэмэгдэх, толгой эргэх, тайван бус болох, хэвлийгээр өвдөх, гүйлгэх зэрэг орно (2,).

Кофеин нь энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, анхаарал төвлөрлийг сайжруулж, толгой өвдөхөд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед их хэмжээгээр хэрэглэвэл зулбах эрсдэл нэмэгдэж, төрөх жин багатай байх зэрэг эрсдлийг дагуулж болзошгүй юм.

Жирэмсний үед хэрэглэх зөвлөмж

Жирэмсэн эсвэл жирэмслэх гэж байгаа бол ACOG-аас кофейны хэмжээг 200 мг ба түүнээс бага хэмжээгээр хязгаарлахыг зөвлөж байна ().

Төрөл, бэлтгэлийн аргаас хамааран энэ нь ойролцоогоор 1-2 аяга кофе (240-580 мл) эсвэл ойролцоогоор 2-4 аяга (240-960 мл) исгэсэн цайтай тэнцэнэ ().

Та хэрэглээгээ хязгаарлахын зэрэгцээ эх сурвалжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академи жирэмсэн үедээ эрчим хүчний ундаанаас бүрэн татгалзахыг зөвлөж байна.

Каффейнаас гадна энергийн ундаанд ихэвчлэн их хэмжээний нэмсэн сахар эсвэл хиймэл чихэр агуулдаг бөгөөд тэжээллэг чанар дутмаг байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюултай гэж үзсэн хүн орхоодой гэх мэт янз бүрийн өвс ургамал агуулдаг. Эрчим хүчний ундаанд хэрэглэдэг бусад өвслөг ургамлууд жирэмсний үеийн аюулгүй байдлын талаар хангалттай судлагдаагүй байна (15).

Жирэмсэн үед зарим ургамлын гаралтай цайнаас, үүнд цикорийн үндэс, чихрийн өвсний үндэс эсвэл гахайн мах (,) -аар хийсэн цайнаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед дараахь ургамлын гаралтай цай аюулгүй гэж мэдэгдсэн ():

• цагаан гаа үндэс
• гаа навч
• улаан бөөрөлзгөнө навч - эхний гурван сард өдөрт 1 аяга (240 мл) хэрэглэнэ
• нимбэгний гавар

Ургамлын гаралтай бусад эмчилгээний нэгэн адил жирэмсэн үед ургамлын гаралтай цай уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Үүний оронд ус, кофегүй кофе, аюулгүй кофеингүй цай гэх мэт кофейны агууламжгүй ундааг анхаарч үзээрэй.

Жирэмсэн үед кофеиныг өдөрт 200 мг-аас бага хэмжээгээр хязгаарлаж, энергийн ундаанаас бүрэн татгалзаарай. Зарим ургамлын гаралтай цай уухад аюулгүй байж болох ч эхлээд эмчид хандах нь дээр.

Алдартай ундааны кофейны агууламж

Кофе, цай, зөөлөн ундаа, энергийн ундаа болон бусад ундаа нь янз бүрийн хэмжээний кофеин агуулдаг.

Зарим түгээмэл ундаанууд дахь кофеины агууламжийн жагсаалтыг энд оруулав (, 18):

• Кофе: 8 унц (240 мл) үйлчлэхэд 60-200 мг
• Эспрессо: 1 унц (30 мл) үйлчлэхэд 30-50 мг
• Ерба хань: 8 унц (240 мл) үйлчлэхэд 65-130 мг
• Эрчим хүчний ундаа: 8 унц (240 мл) үйлчлэхэд 50-160 мг
• Шар айраг исгэсэн цай: 8 унц (240 мл) үйлчлэхэд 20-120 мг
• Амтат ус, ундаа: 12 унц (355 мл) үйлчлэхэд 30-60 мг
• Какао ундаа: 8 унц (240 мл) үйлчлэхэд 3-32 мг
• Шоколадтай сүү: 8 унц (240 мл) үйлчлэхэд 2-7 мг
• Кофеингүй кофе: 8 унц (240 мл) үйлчлэхэд 2-4 мг

Кофеин нь зарим хоолонд агуулагддаг болохыг анхаарна уу. Жишээлбэл, шоколад унци тутамд 1-35 мг кофеин (28 грамм) агуулж болно. Ерөнхийдөө хар шоколад илүү их концентрацтай байдаг (18).

Нэмж дурдахад өвдөлт намдаах эм гэх мэт зарим эмэнд кофеин агуулагддаг бөгөөд тураах эм, дасгалын өмнөх холимог гэх мэт нэмэлт тэжээлд байнга нэмж өгдөг.

Хэрэв та хоолны дэглэмийн кофейны агууламжийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай.

Кофе, цай, ундаа, эрчим хүчний ундаа болон бусад ундаанд агуулагдах кофейны хэмжээ харилцан адилгүй байдаг. Шоколад, зарим эм, янз бүрийн нэмэлт гэх мэт хоолонд ихэвчлэн кофеин агуулагддаг.

Доод шугам

Кофеиныг дэлхий даяар түгээмэл хэрэглэдэг. Энэ нь эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлж, анхаарал төвлөрүүлэлтийг сайжруулж, толгой өвдөхөд тусалдаг болохыг харуулсан болно.

Кофейн нь ашиг тустай байдаг ч эрүүл мэндийн байгууллагууд жирэмсэн үед таны хэрэглээг ажиглахыг зөвлөж байна.

Ихэнх шинжээчид кофеин нь жирэмсний үед өдөрт 200 мг ба түүнээс бага хэмжээгээр хязгаарлагддаг бол аюулгүй гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь ойролцоогоор 1-2 аяга кофе (240-580 мл) эсвэл 2-4 аяга (540-960 мл) кофейн агуулсан цайтай тэнцэнэ.