Амьсгал гэж юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Мэдлэг, амралт, анхаарлыг сайжруулах зорилгоор амьсгалах
• Амьсгалын дасгал
• Амьсгалын дасгалын жишээ
• Амьсгалыг тодорхойлсон
• Холотропик амьсгал
• Холотропик амьсгал хураах үеэр юу болдог вэ?
• Амьсгалыг дахин төрөх
• Дахин төрөх амьсгалын замын үеэр юу болдог вэ?
• Тасралтгүй дугуй амьсгал
• Тунгалаг амьсгал
• Clarity Breathwork хуралдаан дээр юу болдог вэ?
• Эрсдэл ба зөвлөмж
• Зөвлөмж, арга техник

Амьсгал гэдэг нь аливаа төрлийн амьсгалын дасгал, арга техникийг хэлнэ. Хүмүүс оюун санаа, бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд ихэвчлэн хийдэг. Амьсгалын үеэр та амьсгалын хэв маягийг санаатайгаар өөрчилдөг.

Ухаантай, системтэйгээр амьсгалах амьсгалын замын эмчилгээний олон хэлбэр байдаг. Олон хүмүүс амьсгалын аппарат нь гүн тайвшралыг дэмжиж, эрч хүч өгдөг.

Мэдлэг, амралт, анхаарлыг сайжруулах зорилгоор амьсгалах

Хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар амьсгалын дасгал хийдэг. Ерөнхийдөө сэтгэл хөдлөлийн байдал сайжирч, эрүүл хүмүүс сайжрах болно гэж бодож байна.

Хүмүүс амьсгалын дасгал хийжээ:

• эерэг өөрийгөө хөгжүүлэхэд туслах
• дархлаа нэмэгдүүлэх
• сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах, сэтгэл хөдлөлийн өвдөлт, цочролыг эмчлэх
• амьдрах чадварыг хөгжүүлэх
• өөрийгөө танин мэдэх чадварыг хөгжүүлэх буюу нэмэгдүүлэх
• бүтээлч байдлыг баяжуулах
• хувийн болон мэргэжлийн харилцааг сайжруулах
• өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх байдал, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэх
• баяр баясгалан, аз жаргалыг нэмэгдүүлэх
• донтолтыг даван туулах
• стресс, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулах
• сөрөг бодлуудыг суллах

Амьсгалыг дараахь асуудлуудыг багтаасан олон асуудлыг сайжруулахад ашигладаг.

• уур уцаартай холбоотой асуудлууд
• сэтгэлийн түгшүүр
• архаг өвдөлт
• сэтгэлийн хямрал
• өвчний сэтгэл хөдлөлийн нөлөө
• уй гашуу
• гэмтэл, гэмтлийн дараах стресс эмгэг (PTSD)

Амьсгалын дасгал

Амьсгалах хэд хэдэн арга байдаг. Аль төрөл нь танд хамгийн их нийцэж, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийг харахын тулд цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэд хэдэн өөр арга туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм.

Амьсгалын хэлбэрт дараахь зүйлс орно.

• Бөөгийн амьсгал
• Амралт
• Өөрчлөлтийн амьсгал
• Холотропик амьсгал
• Тунгалаг амьсгал
• Дахин төрөх

Анхаарал хандуулах олон програмд ​​төвлөрсөн амьсгалын замын дасгал хийх заавар байдаг. UCLA-ийн Сэтгэлгээний Мэдлэгийн Судалгааны Төвөөс бие даан дадлага хийх зорилгоор зарим үнэгүй хөтөч бичлэгийг өгдөг. Эдгээр нь хэдэн минутаас 15 минут орчим үргэлжилдэг.

Амьсгалын дасгалын жишээ

Энд янз бүрийн практикт ашигладаг цөөн хэдэн төрлийн амьсгалын дасгалыг энд оруулав.

• хайрцаг амьсгалах
• диафрагмын амьсгал
• уруулаараа амьсгалах
• 4-7-8 - амьсгалах
• хамрын нүхний ээлжит амьсгал

Амьсгалыг тодорхойлсон

Амьсгалах гэдэг нэр томъёог амьсгалын янз бүрийн техник, хөтөлбөр, дасгалыг хэлнэ гэдгийг санаарай. Эдгээр бүх дасгалууд нь таны амьсгалах, гаргах тухай ухамсартай ухамсарлахад чиглэгддэг. Эдгээр дасгалууд нь тодорхой хугацаанд үргэлжлэх гүнзгий, төвлөрсөн амьсгалыг ашигладаг.

Доор бид амьсгалын амьсгалын гурван дасгалыг нарийвчлан авч үзэх болно, ингэснээр та өөр өөр дизайнтай хөтөлбөрүүд ямар байх талаар ойлголттой болно.

Холотропик амьсгал

Холотропик амьсгал нь сэтгэл хөдлөлийг даван туулах, хувь хүний ​​өсөлт хөгжилтөд туслах зорилготой амьсгалын эмчилгээний арга юм. Холотропик амьсгалыг 1970-аад онд доктор Стэн Гроф, эхнэр, нөхөр хоёр Кристина Гроф нар байгуулсан.

Зорилго: Сэтгэлзүйн, оюун санааны болон бие бялдрын байдлаа сайжруулах талаар авчир.

Холотропик амьсгал хураах үеэр юу болдог вэ?

• Бүлгийн удирдамж. Ихэвчлэн хичээлийг бүлгээр хийдэг бөгөөд гэрчилгээтэй дадлагажигч явуулдаг.
• Амьсгалыг хянах. Ухамсрын өөрчлөлтийг бий болгохын тулд та тодорхой хугацаанд хурдан хурдаар амьсгалах удирдамжийг авах болно. Үүнийг хэвтэж байгаад хийх болно.
• Хөгжим. Хөгжим бол холотропик амьсгалын хэсгүүдийн нэг хэсэг юм.
• Бясалгалын урлаг ба хэлэлцүүлэг. Үүний дараа та мандал зурж, бүлгийнхээ туршлагын талаар ярилцах хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Амьсгалыг дахин төрөх

Дахин төрөх амьсгалын техникийг АНУ-д Леонард Орр боловсруулсан. Энэ аргыг ухамсартай энерги амьсгалах (CEB) гэж нэрлэдэг.

CEB-ийн дэмжигчид боловсруулагдаагүй, эсвэл хэлмэгдсэн сэтгэл хөдлөлийг бие махбодид үзүүлэх нөлөө гэж үздэг. Энэ нь сэтгэлийн цочрол эсвэл сэтгэл хөдлөлийг тэр үед шийдвэрлэхэд хэтэрхий хэцүү, өвдөлттэй байсантай холбоотой байж болох юм.

Хор хөнөөлтэй бодол санаа, зан үйлийн хэв маяг, эсвэл хүний ​​амьдралынхаа туршид тохиолдсон үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлэх нөхцөл байдал нь боловсруулагдаагүй сэтгэл хөдлөлд нөлөөлөх хүчин зүйл гэж үздэг.

Зорилго: Хүмүүсийг түгжсэн сэтгэл хөдлөл, энерги дээр ажиллахад нь туслахын тулд амьсгалын дасгалыг өөрийгөө эмчлэх дасгал болгон ашигла.

Дахин төрөх амьсгалын замын үеэр юу болдог вэ?

• Туршлагатай удирдамж. Мэргэшсэн багшийн удирдлаган дор дахин төрөлтийг хийхийг зөвлөж байна.
• Дугуй амьсгал. Та тайвширч, ухамсартай холбогдсон дугуй амьсгал гэж нэрлэдэг. Энэ бол таны амьсгал тасралтгүй үргэлжилж, амьсгалын хооронд үлдэх болно.
• Сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн хариу үйлдэл. Энэ хугацаанд та ухамсарт бус мэдрэмж, бодлоос үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж төрж магадгүй юм. Урьд өмнө тохиолдож байсан гэмтлийн сөрөг талыг арилгахын тулд гадаргуу дээр гаргах нь дотоод амар амгалан, ухамсрын дээд түвшинг бий болгоно гэж үздэг.

Тасралтгүй дугуй амьсгал

Энэ төрлийн амьсгалыг амьсгалаа хадгалахгүйгээр бүрэн, гүнзгий амьсгалыг ашиглан хийдэг. Ердийн амьсгал нь амьсгалах, амьсгалах хоорондох байгалийн түр зогсолтыг агуулдаг. Тасралтгүй амьсгалж, амьсгалах нь "тойрог" үүсгэдэг.

Тунгалаг амьсгал

Clarity Breathwork техникийг Ashanna Solaris, Dana DeLong (Dharma Devi) нар боловсруулсан. Энэ нь Дахин төрөх амьсгалын техниктэй төстэй юм. Энэхүү дадал нь амьсгалыг хянах физиологийн нөлөөгөөр түгжигдсэн сэтгэл хөдлөлийг арилгах замаар эдгэрэлт, өөрчлөлтийг дэмждэг.

Энэ төрлийн амьсгалын замаар та дугуй эсвэл тасралтгүй амьсгалж дасгал хийдэг. Дадлага хийснээр та өнөө үеийн талаар илүү их мэдлэгтэй болж сурч магадгүй юм.

Зорилго: Эдгэрэлтийг дэмжиж, энергийн түвшин өндөр, амьсгалын тодорхой аргуудаар дамжуулан оюун ухаан, бүтээлч төвлөрлийг илүү сайн мэдрээрэй

Clarity Breathwork хуралдаан дээр юу болдог вэ?

Амьсгалыг тодорхой болгохын өмнө та дадлагажигчтайгаа ярилцлага хийх эсвэл зөвлөгөө өгөх бөгөөд хуралдааныхаа зорилгыг тодорхойлох болно. Та хуралдааныг удирдан чиглүүлэхдээ дугуй амьсгалыг ашиглах болно. Хуваалцах цаг дууссанаар хуралдаан өндөрлөнө.

Эрсдэл ба зөвлөмж

Амьсгалын замын эмчилгээний олон давуу талууд байдаг боловч түүний техникт тодорхой эрсдэлүүд байдаг. Амьсгалах эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаж байгаарай, ялангуяа эрүүл мэндийн байдал, дадал зуршилд нөлөөлж болзошгүй эм уух хэрэгтэй. Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл хүүхэдтэй бол үүнд хамаарна.

Хэрэв танд дараахь зүйл байвал амьсгалын дасгал хийхгүй байхыг зөвлөж байна.

• амьсгалын асуудал
• зүрх судасны асуудал
• цусны даралт өндөр байх
• аневризмын түүх
• ясны сийрэгжилт
• сүүлийн үеийн биеийн гэмтэл, мэс засал
• сэтгэцийн хүнд шинж тэмдэг
• алсын хараатай холбоотой асуудлууд

Амьсгалын замын талаархи нэг асуудал бол та гипервентиляци хийж болно. Энэ нь дараахь байдалд хүргэж болзошгүй юм.

• бүрхэг алсын хараа
• танин мэдэхүйн өөрчлөлт
• тархины цусны эргэлт буурсан
• толгой эргэх
• зүрх дэлсэх
• булчингийн цочрол
• чихэнд хангинах
• мөчний цочрол

Хөтөчтэй бичлэг, нэвтрүүлэг эсвэл нэр хүнд бүхий байгууллагаар дамжуулан дадлага хийснээр өөрийгөө ахиулж, амьсгалын амьсгалыг бүрэн дүүрэн ашиглахад тусална.

Зөвлөмж, арга техник

Таны амьсгалын замын талаархи туршлага, үйл явц өвөрмөц байх болно. Амьсгалах эмчилгээ хийхийн өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв танд ямар нэгэн өвчний шинж тэмдэг илэрвэл эсвэл эм уувал энэ нь нэн чухал юм.

Амьсгалын аль төрлийг туршиж үзэхээ шийдсэнийхээ дараа нэг эсвэл хэд хэдэн удаа хичээллэж болох бясалгалын эмчийг хайж олох хэрэгтэй. Та дадлагажигчийг онлайнаар хайж олох эсвэл итгэдэг хүнээсээ хувийн зөвлөмж авах замаар олж болно.

Амьсгалын замын техникийг хэрхэн хүлээж авдгаа анхааралтай ажиглаж, ямар нэгэн сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа мэдвэл дасгалаа зогсооно уу.