Эмэгтэйчүүдийн дундаж жин хэд вэ?
Сэтгэл Ханамжтай
- Америкчууд дэлхийн бусад орнуудтай харьцуулахад ямар байдаг вэ?
- Жингийн хэмжээг хэрхэн тодорхойлдог вэ?
- Жин ба өндрийн хооронд ямар хамаарал байдаг вэ?
- Биеийн бүтцийг тодорхойлох хэдэн арга байна вэ?
- Бүсэлхий, ташааны харьцаа
- Та жингээ хэрхэн зохицуулж чадах вэ?
- Хэсгийнхээ хэмжээг багасга
- Хэсэг хүлээгээд үзээрэй
- Тогтмол идээрэй
- Илүү их эслэгээр хооллоорой
- Хөдлөх
- Илүү их ус ууна
- Авах зүйл юу вэ?
Жирийн америк эмэгтэй хэдэн кг жинтэй вэ?
20 ба түүнээс дээш насны америк эмэгтэй дундаж жинтэй бөгөөд 63.7 инч (бараг 5 фут, 4 инч) өндөр юм.
Бүсэлхийн тойргийн дундаж хэмжээ? Энэ нь 38.6 инч.
Эдгээр тоонууд танд гайхах эсвэл гайхах зүйл биш байж магадгүй юм. 2016 он хүртэлх мэдээлэлд үндэслэн АНУ-д насанд хүрэгчдийн 39.8 хувь нь таргалалттай байна гэж мэдээлэв.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь дараах байдалтай байна.
| Насны бүлэг (жил) | Илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай гэж үзсэн хувь | Таргалалттай гэж үзсэн хувь |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 ба түүнээс дээш | 67.4 | 32.7 |
2016 оны байдлаар:
| Насны бүлэг (жил) | Дундаж жин (фунт) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 ба түүнээс дээш | 166.5 |
Америкчууд дэлхийн бусад орнуудтай харьцуулахад ямар байдаг вэ?
Хойд Америкийн хүмүүс 2012 оны судалгаагаар дэлхийн хамгийн өндөр биеийн жинтэй байдаг. Хүн амын 70 гаруй хувь нь илүүдэл жинтэй, хэт таргалалттай хязгаарт ордог.
Харин Ази тивийн хүмүүс хамгийн бага жинтэй байдаг. Тодруулбал, 2005 оны Японы биеийн жингийн дундаж индекс (BMI) ердөө 22.9 байв. Үүнтэй харьцуулбал АНУ-ын BMI-ийн дундаж үзүүлэлт 28.7 байв.
Хэрэв танд үүнийг харах өөр арга хэрэгтэй бол 1 тонн жин нь Хойд Америкийн 12 насанд хүрэгчдийг төлөөлдөг. Азид 1 тонн нь 17 насанд хүрэгчдийг төлөөлдөг.
Илүүдэл жинтэй гэж тооцогддог хүмүүсийн хувь хэмжээг доор жагсаав.
| Бүс нутаг | Илүүдэл жинтэй гэж үзсэн хувь |
| Ази | 24.2 |
| Европ | 55.6 |
| Африк | 28.9 |
| Латин Америк ба Карибын тэнгис | 57.9 |
| Хойд америк | 73.9 |
| Далай | 63.3 |
| Дэлхийн | 34.7 |
Жингийн хэмжээг хэрхэн тодорхойлдог вэ?
Таны өндөр, хүйс, өөх тос, булчингийн бүтэц нь таны хамгийн тохиромжтой жинд нөлөөлдөг. Таны дугаарыг олоход туслах янз бүрийн хэрэгслүүд байдаг. Хамгийн түгээмэл хэрэгслийн нэг BMI нь таны өндөр, жинг хамарсан томъёог ашигладаг.
БЖИ-ийг тооцоолохын тулд жингээ фунтаар өндрөөрөө, инчээр квадратаар хуваана. Дараа нь үр дүнг 703-аар үржүүл. Та энэ мэдээллийг
БЖИ-ээ мэдсэний дараа хаана унаж байгааг тодорхойлж болно.
- Жин багатай: 18.5-аас доош насны зүйл
- Эрүүл: 18.5-24.9 хооронд ямар нэгэн зүйл
- Илүүдэл жинтэй: 25.0-29.9 хооронд ямар нэгэн зүйл
- Таргалалт: 30.0-аас дээш зүйл
Хэдийгээр энэ арга нь сайн эхлэх цэгийг санал болгодог боловч таны BMI таны жингийн хамгийн зөв хэмжүүр байж чадахгүй байх. Яагаад? Энэ нь хүрээний хэмжээ, булчингийн бүтэц, таны нас гэх мэт хүчин зүйлүүдэд эргэж ордог.
Жишээлбэл, тамирчид булчингийн массаас болж илүү их жинтэй болж, илүүдэл жинтэй үр дүнд хүрдэг. Харин ахмад насанд хүрэгчид залуугаас илүү их өөх тос хадгалах хандлагатай байдаг.
BMI for -ийг хувь гэж өгсөн болохыг анхаарах нь чухал юм. Тэдний өндөр, жин байнга өөрчлөгдөж байдаг. Үүний үр дүнд тэдний БЖИ-ийг ижил нас, хүйсийн бусад хүүхдүүдийн БЖИ-тэй харьцуулан харах нь хамгийн ашигтай байдаг.
Жишээлбэл, 5 настай, 100 фунт жинтэй 13 настай охины BMI 19.5 байна. Гэсэн хэдий ч түүний BMI нь 13 настай охидын хувьд "60-ийн хувь" -д илэрхийлэгдэх болно. Энэ нь түүний жин үе тэнгийнхнийхээ 60 хувиас илүү жинтэй, эрүүл чийрэг байдалд ордог гэсэн үг юм.
Жин ба өндрийн хооронд ямар хамаарал байдаг вэ?
Хязгаарлагдмал байдалтай ч гэсэн таны эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг харахад BMI нь сайн эхлэл болж чадна. Таны BMI хаана унаж байгааг харахын тулд энэ хүснэгтээс өндрөөрөө хамгийн тохиромжтой жинг олох боломжтой.
| Өндөр хөл ба инч | Эрүүл жин нь фунтээр (эсвэл BMI 18.5-24.9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Биеийн бүтцийг тодорхойлох хэдэн арга байна вэ?
Таны биеийн жин хамгийн тохиромжтой эсэхийг хамгийн нарийвчлалтай хэмжихийн тулд та эмчид үзүүлж, дараахь төрлийн нарийн мэргэжлийн шинжилгээ хийлгэж болно.
- ихэвчлэн диаметр хэмжигч ашигладаг арьс ширний зузаан туршилтууд (үүнийг хувийн дасгалжуулагчид хийж болно)
- усан доор жинлэх аргыг ашигладаг денситометр
- био цахилгаан эсэргүүцлийн шинжилгээ (BIA), энэ нь биед цахилгаан гүйдлийн урсгалыг хэмжих төхөөрөмжийг ашигладаг
Америкийн биеийн тамирын зөвлөл (ACE) фитнесс байгууллага нь эмэгтэй хүний өөхний хувь хэмжээг дараах ангиллын системийг ашигладаг.
| Ангилал | Биеийн өөхний хувь (%) |
| Тамирчид | 14–20 |
| Чийрэгжүүлэх | 21–24 |
| Зөвшөөрөгдөх / дундаж | 25–31 |
| Таргалалттай | 32 ба түүнээс дээш |
Бүсэлхий, ташааны харьцаа
Таны бэлхүүс, ташааны харьцаа нь таны эрүүл жинд байгаа эсэхийг харуулах бас нэгэн сайн үзүүлэлт юм. Энэ харьцааг тооцоолохын тулд эхлээд байгалийн бэлхүүс, доод хэсгийн хамгийн өргөн хэсэгт хэмжилт хийх хэрэгтэй.
Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) дагуу эмэгтэйчүүд бэлхүүс, ташаанаас хамгийн ихдээ 0.85 харьцаатай байх ёстой.
Бүсэлхий, ташааны харьцаа 1.0-аас дээш бол эмэгтэйчүүдэд дотоод эрхтний өөх буюу хэвлийн өөхтэй холбоотой эрүүл мэндийн байдал эрсдэлд ордог. Эдгээр эмгэгүүд нь хөхний хорт хавдар, зүрхний өвчин, цус харвалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг орно.
Бүсэлхий, ташааны харьцаа нь зарим хүмүүсийн дэд хэсэг, түүний дотор хүүхэд, BMI 35-аас дээш насны хүмүүсийн хувьд хамгийн зөв хэмжүүр байж чадахгүй.
Та жингээ хэрхэн зохицуулж чадах вэ?
Өөрийнхөө жинг эрүүл чийрэг байлгах нь шаргуу хөдөлмөр шаарддаг боловч хүчин чармайлт гаргах нь зүйтэй юм. Та зөвхөн өөрийгөө хамгийн сайнаар мэдрэх төдийгүй таргалалттай холбоотой эрүүл мэндийн байдлаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Үүнд:
- цусны даралт өндөр байх
- титэм артерийн өвчин (CAD)
- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
- зүрхний өвчин
Хамгийн тохиромжтой жиндээ орохын тулд хэдэн кг хасах шаардлагатай бол доорх зөвлөгөөг авч үзээрэй. Эдгээр гол алхамууд нь тийшээ очиход тусална.
Хэсгийнхээ хэмжээг багасга
Таны тавагны дөрөвний нэг нь хулд, тахианы хөх зэрэг далдуу модны хэмжээтэй туранхай уургийн хэсэгтэй байх ёстой. Таны тавагны дөрөвний нэг нь хүрэн будаа, quinoa гэх мэт бүхэл үрийн нударга шиг хэмжээтэй байх ёстой. Таны тавагны сүүлийн хагаст байцаа, брокколи, хонхны чинжүү зэрэг хүнсний ногоо овоолсон байх ёстой.
Хэсэг хүлээгээд үзээрэй
Хэрэв та бүхэл бүтэн хоолоо идэж дууссаны дараа өлссөн хэвээр байвал тэр хоёр дахь тусламжийг ухаж үзэхээс 20 минут хүлээнэ үү. Гэсэн хэдий ч амттан авахаасаа өмнө шинэ жимс, ногоо идэж үзээрэй.
Тогтмол идээрэй
Өглөөний хоолоо идэж, хоолоо орхиж болохгүй. Таны бие хамгийн сайнаараа гүйхийн тулд өдрийн турш тогтмол тэжээл шаардагддаг. Зохих түлшгүй бол та бие тань сайнгүй болж, бие чинь үр дүнтэй ажиллахгүй болно.
Илүү их эслэгээр хооллоорой
Эмэгтэйчүүд өдөр бүр 21-25 грамм эслэг ууж байх ёстой. Хэрэв та энэ тал дээр асуудалтай байгаа бол хоол хүнсэндээ үр тариа, үр тариа гэх мэт хоол хүнс нэмээрэй. Бүх буудайн гоймон, будаа, шош нь бусад сайн сонголт юм. Энд байгаа санаа бол эслэг нь таныг хурдан дүүргэж, улмаар таны хоолны дуршил буурах болно.
Хөдлөх
Одоогийн байдлаар долоо хоногт 150 минутын биеийн тамирын дасгал, тухайлбал алхах, йог хийх, эсвэл 75 минут гүйх, дугуй унах гэх мэт илүү идэвхтэй хөдөлгөөн хийдэг.
Илүү их ус ууна
Эмэгтэйчүүд өдөр бүр 11.5 аяга шингэн ууж байх ёстой. Ус нь хамгийн сайн бөгөөд хамгийн бага илчлэгтэй боловч цай, кофе, оргилуун ус зэрэг ундаа нь таны өдөр тутмын усалгааны зорилгод чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Авах зүйл юу вэ?
Зөвхөн жин нь таны эрүүл саруул байгааг хэлж чадахгүй. Таны хэмжээ хамаагүй сайн идэж, спортоор хичээллэх, чийгшүүлж, сайн унтах нь чухал юм.
Хэрэв танд хэдэн фунт стерлингээс хасах шаардлагатай бол эмчтэйгээ бодитой зорилго тавьж эсвэл хүрээгээ тохирох BMI буюу жингээ тодорхойлж эхэл. Тэндээс эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний туслалцаатайгаар төлөвлөгөө гаргаж, зорилгоо биелүүлэхийн тулд зорилгоо тодорхойл.
Сонирхолтой
Булгурын ашиг тус, үүнийг хэрхэн хийх талаар
