Сэтгэл тавгүй байдал таны хоолны дуршлыг хөнөөсөн үү? Энэ талаар юу хийх ёстой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу арга хэмжээ нь стрессийн үндэс дээр төвлөрдөг
• Стрессээс үүссэн бие махбодийн мэдрэмж нь хоолны дуршлыг дарж чаддаг
• Хэрэв та хоолны дуршил алдагдвал хэрхэн сэргээх вэ
• 1. Стресст ордог хүчин зүйлээ тодорхойл
• 2. Та хангалттай унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай
• 3. Хуваарийн дагуу хооллох талаар бодож үзээрэй
• 4. Тэвчих чадвартай хоол хүнсээ олж, түүндээ наалдаарай

Хэдийгээр стресст орсон үед хэтрүүлэн идэх нь илүү түгээмэл байдаг ч зарим хүмүүс эсрэг хариу үйлдэл хийдэг.

Зөвхөн нэг жилийн хугацаанд Клэр Гүүдвины амьдрал бүрэн орвонгоороо эргэжээ.

Түүний ихэр дүү Орос руу нүүж, эгч нь муухай хэргээр гэрээсээ гарч, аав нь холдож, холбогдох боломжгүй болж, хамтрагчтайгаа салж, ажилгүй болжээ.

2012 оны 10-р сараас 12-р сар хүртэл тэр жингээ хурдан алдсан.

"Хоол идэх нь шаардлагагүй зардал, санаа зоволт, төвөг байсан" гэж Гүүдвин хэлэв. "Миний гэдэс зангилаа, зүрх минь миний хоолойд хэдэн сарын турш байсан."

“Би маш их стресстэй, түгшсэн, санаа зовсон байсан тул өлсгөлөн мэдрээгүй. Хоол залгих нь миний дотор муухайрч, хоол хийх, аяга таваг угаах зэрэг ажлууд миний том асуудлуудтай харьцуулахад маш их, ач холбогдолгүй мэт санагдаж байсан "гэж тэр Healthline-тэй хуваалцаж байна.

Хэдийгээр миний жингийн алдагдал Гүүдвиных шиг бараг хэзээ ч байгаагүй ач холбогдолтой байсан ч би хэт их стресст орсон үедээ хоолны дуршилаа хадгалах гэж маш их хичээдэг.

Би сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг (GAD) -ийг ихээр өвдөж, стресс ихтэй үед, жишээ нь нэг жилийн түргэвчилсэн магистрын зэрэг олгох хөтөлбөрт хамрагдаж, цагийн ажил хийдэг байсан үед идэх хүсэл минь алга болдог.

Миний тархи надад түгшүүр төрүүлдэг зүйлээс бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй юм шиг санагддаг.

Хэдийгээр олон хүмүүс стресст орсон үедээ баялаг хоол иддэг, эсвэл баялаг хоолонд дуртай байдаг ч сэтгэлийн түгшүүртэй үед хоолны дуршилгүй болдог цөөн тооны хүмүүс байдаг.

UCLA Хүний хоол тэжээлийн төвийн захирал, анагаах ухааны доктор Жаопин Лигийн хэлснээр эдгээр хүмүүс хэт их стрессд хариу өгдөг хүмүүсээс харьцангуй бага байдаг.

Гэсэн хэдий ч сэтгэл түгшсэн үедээ хоолны дуршилгүй болдог хүмүүс цөөнгүй байдаг. Америкийн Сэтгэл Судлалын Холбооны 2015 оны судалгаагаар хүмүүсийн 39 хувь нь өнгөрсөн сард стрессээс болж хэт их идсэн эсвэл эрүүл бус хоол идсэн гэж хариулсан бол 31 хувь нь стрессээс болж хоолоо алгассан гэж хариулжээ.

Тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу арга хэмжээ нь стрессийн үндэс дээр төвлөрдөг

Ли энэ асуудлыг тулалдаан эсвэл нислэгийн хариу үйлдлийн гарал үүслээс эхнээс нь хайж олох боломжтой гэж хэлэв.

Мянга мянган жилийн өмнө сэтгэлийн түгшүүр нь барын араас хөөх зэрэг эвгүй, стресстэй нөхцөл байдалд хариу арга хэмжээ авсны үр дүн байв. Зарим хүмүүсийг бар харсан хариу нь аль болох хурдан зугтах явдал юм. Бусад хүмүүс хөлдөж эсвэл нуугдаж магадгүй. Зарим нь барыг цэнэглэж магадгүй юм.

Энэ зарчим нь зарим хүмүүс яагаад түгшсэн үедээ хоолны дуршилгүй болдог бол зарим нь хэт их хооллодогт хамаатай юм.

"Аливаа стресст" гэж хариулдаг хүмүүс байдаг.бар миний сүүлэн дээр байна [хэтийн төлөв] ”гэж Ли хэлэв. "Би гүйхээс өөр юу ч хийж чадахгүй. Өөр хүмүүсийг илүү тайван эсвэл илүү тааламжтай байдалд байлгахыг хичээдэг бусад хүмүүс байдаг - энэ бол хүмүүсийн ихэнх хэсэг юм. Тэдгээр хүмүүс илүү их хоол иддэг ”гэжээ.

Хоолны дуршилгүй болсон хүмүүс стресс, сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрт маш их автдаг тул хоол идэх гэх мэт шаардлагатай ажлуудыг багтааж, өөр зүйл хийж чадахгүй.

Энэ мэдрэмж миний хувьд дэндүү бодит юм. Би саяхан бичихээр шийдэж чадахгүй байсан урт нийтлэл дээр хэдэн долоо хоног хүлээх хугацаа ойртлоо.

Миний дуусах хугацаа ойртож, сэтгэлийн түгшүүр минь тэнгэрт хадах үед би харгис хэрцгий бичиж эхлэв. Би өглөөний хоолоо, дараа нь үдийн хоолоо алдаж, дараа нь 3 цаг болсныг мэдэв. бас идэж амжаагүй байсан. Би өлсөөгүй байсан ч цусан дахь сахарын хэмжээ маш бага байх үед ихэвчлэн мигрень авдаг тул ямар нэгэн зүйл идэх хэрэгтэй гэдгээ мэдэж байсан.

Хүмүүсийн 31 хувь нь сүүлийн нэг сард стрессээс болж хоолоо хассан гэж хариулжээ.

Стрессээс үүссэн бие махбодийн мэдрэмж нь хоолны дуршлыг дарж чаддаг

Саяхан Минди Сью Блэк эцгээ алдахдаа жингээ нэлээд бууруулсан. Тэр өөрийгөө хүчээр энд тэнд хооллох гэсэн боловч идэх хүсэл байсангүй.

"Би идэх ёстой гэдгээ мэдэж байсан, гэхдээ би зүгээр л идэж чадахгүй байсан" гэж тэр Healthline-д хэлэв. “Юуг ч хамаагүй зажилъя гэсэн бодол намайг сүүл мушгиж эхлэв. Энэ нь ус уух хүнд ажил байсан ”гэж хэлжээ.

Блэк шиг зарим хүмүүс хоолны дуршилгүй болох мэдрэмжийг төрүүлдэг сэтгэлийн түгшүүрээс болж хоолны дуршил буурдаг.

"Ихэнх тохиолдолд стресс нь бие махбодийн дотор муухайрах, булчин чангарах, гэдэс дотор зангилаа гэх мэт бие махбодийн мэдрэхүйгээр илэрдэг" гэж Орландо хотын Ренфрү төвийн эмчилгээний анхан шатны эмч Кристина Пуркисс хэлэв.

“Эдгээр мэдрэмжүүд нь өлсгөлөн, цадсан шинж тэмдгүүдтэй зохицоход хэцүү байдалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв хэн нэгэн хүн стрессээс болж дотор муухайрч байгаа бол бие нь өлсөж байх үед уншихад хэцүү байх болно "гэж Пуркисс тайлбарлаж байна.

Анагаах ухааны доктор Раул Перез-Васкес хэлэхдээ, сэтгэлийн түгшүүр ихтэй үед тохиолддог кортизол (стрессийн даавар) нэмэгдсэнээс болж зарим хүмүүс хоолны дуршилгүй болдог.

"Цочмог эсвэл яаралтай нөхцөлд стресс нь кортизолын түвшинг ихэсгэж улмаар ходоодонд хүчил ялгаруулалтыг нэмэгдүүлдэг" гэж тэр хэлэв. "Энэ үйл явц нь адреналинаар зуучлагддаг" тэмцэл эсвэл нислэг "-т бэлдэхэд бие махбодид хоол хүнсийг хурдан шингээхэд туслах зорилготой юм. Энэ үйл явц нь ижил шалтгаанаар хоолны дуршил буурдаг. ”

Ходоодны хүчил ихсэх тусам шархлаа үүсгэж болзошгүй бөгөөд үүнийг Гүүдвин хоол идэхгүй байснаас мэдэрсэн. "Би ходоодонд зөвхөн хүчил агуулсан урт суналтаас ходоодны шархлаа үүссэн" гэж тэр хэлэв.

Хэрэв та хоолны дуршил алдагдвал хэрхэн сэргээх вэ

Блэк хооллох ёстойгоо мэддэг гэдгээ мэдэгдэж, эрүүл мэнддээ анхаарах арга хэмжээг авсан хэвээр байна. Тэрээр өөрийгөө шөл идүүлж, идэвхтэй байхыг хичээдэг.

"Би жингээ хасч булчингаа хатууруулахгүй байхын тулд нохойтойгоо хамт өдөрт 2 удаа урт удаан алхах хэрэгтэй. Би анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд йог хийдэг, хааяадаа тосох хөл бөмбөг тоглодог" гэж тэр хэлэв. гэж хэлэв.

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, стрессээс болж хоолны дуршилгүй болсон бол түүнийгээ сэргээхийн тулд дараахь алхамуудын аль нэгийг хийж үзээрэй.

1. Стресст ордог хүчин зүйлээ тодорхойл

Хоолонд дургүй болоход хүргэж буй стрессийг тооцоолох нь асуудлын үндэс суурийг олоход тусална. Эдгээр стрессийг тодорхойлсны дараа та тэдгээрийг хэрхэн хянах талаар эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллаж болно.

"Стресс менежментэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь эргээд стресстэй холбоотой бие махбодийн шинж тэмдгүүд буурахад хүргэнэ" гэж Пуркисс хэлэв.

Нэмж дурдахад Пуркисс нь дотор муухайрах гэх мэт стресс дагалддаг бие махбодийн мэдрэмжийг мэддэг байхыг зөвлөж байна. "Хэрэв та дотор муухайрах нь эдгээр мэдрэмжүүдтэй холбоотой болохыг олж мэдсэн бол энэ нь таагүй мэдрэмж төрүүлж болох ч эрүүл мэндэд идэх нь зайлшгүй шаардлагатай болно" гэж тэр хэлэв.

2. Та хангалттай унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай

Ли хэлэхдээ хангалттай тайван унтах нь стрессээс болж хоолны дуршил буурахтай тэмцэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэжээ. Үгүй бол хоол идэхгүй байх мөчлөгөөс зугтах нь илүү хэцүү болно.

3. Хуваарийн дагуу хооллох талаар бодож үзээрэй

Пуркисс хүний ​​өлсгөлөн, цатгалан байдал нь хэн нэгэн хүн тогтмол хооллож байх үед л зохицуулагддаг гэж хэлдэг.

"Хоолны дуршил буурч байгаатай холбогдуулан бага идсэн хүн өлсгөлөнгийн дохиог эргэж ирэхийн тулд" механикаар "идэх хэрэгтэй байж магадгүй юм" гэж тэр хэлэв. Энэ нь хоол, зуушны цагаа тохируулах гэсэн үг юм.

4. Тэвчих чадвартай хоол хүнсээ олж, түүндээ наалдаарай

Миний сэтгэлийн түгшүүр их байвал би ихэвчлэн том, тааламжтай хоол идэх дургүй байдаг. Гэхдээ би идэх хэрэгтэй гэдгээ одоо хүртэл мэддэг. Би гэдсэндээ ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй гэдгийг мэддэг тул тахианы шөлтэй хүрэн будаа, эсвэл жижиг хулд загастай цагаан будаа гэх мэт зөөлөн хоол идэх болно.

Хамгийн их стресстэй үедээ ходоодоо идэж болох зүйлээ олж аваарай.Энэ нь амттай, эсвэл тэжээллэг чанартай байдаг тул та үүнийг их хэмжээгээр идэх шаардлагагүй болно.

Жейми Фрийдландер бол чөлөөт зохиолч бөгөөд эрүүл мэндэд дуртай редактор юм. Түүний уран бүтээл The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, Success сэтгүүлд гарч байсан. Түүнийг бичихгүй байхдаа ихэвчлэн аялах, их хэмжээний ногоон цай уух эсвэл Эсси дээр аялах боломжтой байдаг. Түүний бүтээлийн илүү олон дээжийг түүний вэбсайтаас үзэх боломжтой. Твиттер дээр түүнийг дагаарай.