Сунгах, дулаарах давуу талууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Сунгахын ашиг тус
• 1. Биеийн байдлаа сайжруулах
• 2. Уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх
• 3. Өргөн хөдөлгөөнийг зөвшөөрөх
• 4. Тайвшрахад тусална уу
• 5. Цусны эргэлтийг идэвхжүүлнэ
• Халаалтын ашиг тус
• 1. Бие махбодийг хүчин чармайлтанд бэлтгэж, гүйцэтгэлийг сайжруулна
• 2. Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг
• 3. Сэтгэцийн бэлтгэлийг сайжруулна
• Сунгах үед хийж болохгүй

Дулаарах, сунах нь биеийн байдал сайжирсан, уян хатан байдал нэмэгдсэн, спортоор хичээллэх чадвар сайжирсан, зарим өвчний үед өвдөлт намдаах эсвэл гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх зэрэг олон давуу талтай. Гэсэн хэдий ч сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр дасгалуудыг зөв, дунд зэрэг хийх нь зайлшгүй чухал юм.

Сунгахын ашиг тус

Сунгах гэдэг нь тухайн хүн хүссэн булчингаа хамгийн дээд хэмжээнд байлгах байрлалд тодорхой хугацаагаар байх дасгал юм.

Сунгах эрүүл мэндийн гол ач холбогдол нь дараах байдалтай байна.

1. Биеийн байдлаа сайжруулах

Биеийн суналтыг тогтмол хийснээр булчингийн хурцадмал байдал буурч, байдал сайжирч, биеийн байдал тааруухан байх үед үүсэх таагүй байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй.

2. Уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх

Хэрэв булчингууд уян хатан байвал өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон биеийн тамирын дасгалын үеэр гүйцэтгэл илүү сайн байдаг. Нэмж дурдахад суналт нь ихэвчлэн нас ахих тусам буурдаг уян хатан чанарыг хадгалах, сэргээхэд тусалдаг.

3. Өргөн хөдөлгөөнийг зөвшөөрөх

Сунгах нь уян хатан чанарыг сайжруулдаг бөгөөд ингэснээр илүү өргөн хөдөлгөөн хийх, спортоор хичээллэх явцад тэнцвэрийг дээшлүүлэх боломжтой болно

4. Тайвшрахад тусална уу

Суналт нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгадаг бөгөөд ихэвчлэн нуруу, хүзүү, толгой өвдөх үүрэгтэй. Үүнээс гадна, сунгалт нь бие махбодь, оюун санааг тайвшруулж, стресс тайлахад тусалдаг.

5. Цусны эргэлтийг идэвхжүүлнэ

Сунгах нь булчин дахь цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн гэмтлийн дараа нөхөн сэргээхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Дараахь видеог үзээд өдөр бүр хийж болох сунгалтын дасгалуудыг үзээрэй.

Сунгах нь үе мөчний үрэвсэл, шөрмөсний үрэвсэл, фибромиалгиа эсвэл sciatic мэдрэлийн үрэвсэл зэрэг зарим гэмтэл, өвчин эмгэгийн үед эдгэрч, өвдөлт намдаахад тусалдаг боловч тэднийг улам муудахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд маш болгоомжтой, бага зэрэг хийх нь чухал юм.

Халаалтын ашиг тус

Дулаан халаалт нь бэлтгэлийн үеэр хийх дасгалуудтай төстэй боловч бага эрчимтэй дасгал хийдэг. Энэ алхам нь сайн гүйцэтгэлтэй байх, хамгийн түрүүнд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд маш чухал бөгөөд үндэс суурь юм.

Халаалтын эрүүл мэндэд үзүүлэх гол ашиг тус дараах байдалтай байна.

1. Бие махбодийг хүчин чармайлтанд бэлтгэж, гүйцэтгэлийг сайжруулна

Халаалт нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, булчингийн мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг сайжруулж, булчингийн зуурамтгай чанарыг бууруулж улмаар булчингийн утас хоорондын үрэлтийг бууруулж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

2. Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг

Халаалт нь үе мөчний тосолгоотой холбоотой synovial шингэний ялгаралтыг нэмэгдүүлж, мөгөөрс ба ясны үрэлтийг бууруулдаг тул гэмтэл авах эрсдэл бага байдаг.

3. Сэтгэцийн бэлтгэлийг сайжруулна

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг бага эрчимтэй хийхээс бүрддэг тул илүү их хүчин чармайлт гаргахын тулд тухайн хүнийг төвлөрлийг нь сайжруулахад оюун санааны хувьд бэлтгэх болно.

Сунгах үед хийж болохгүй

Булчингийн хүчийг бууруулах тул сунгалтыг жингийн бэлтгэлээс өмнө хийж болохгүй.

Нэмж дурдахад өвдөлт мэдрэх хүртлээ үүнийг хийж болохгүй, зөвхөн таагүй мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та булчингаа зөв сунгаж чадна.

Асуудлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд гэмтсэн булчин эсвэл өвдөлттэй хэсэгт анхаарал тавих хэрэгтэй. Эдгээр тохиолдолд, жишээ нь физик эмчилгээний эмч гэх мэт мэргэжлийн тусламжтайгаар сунгах хэрэгтэй.