Алисиа Кийс өглөө бүр хийдэг нүцгэн биеэ хайрлах зан үйлээ хуваалцжээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Алисия Кийс өөрийгөө хайрлах аяллаа дагалдагч нартайгаа хуваалцахаас хэзээ ч зугтаж байгаагүй. 15 удаагийн Грэмми шагналын эзэн олон жилийн турш өөрийгөө үнэлэхтэй тэмцэх талаар илэн далангүй ярьж ирсэн. 2016 онд тэрээр гоо үзэсгэлэнгээ тэвэрч, бусдад ч мөн адил урам зориг өгч, нүүр будалтгүй аялалд гарсан. Тэрээр гоо сайхан нь зөвхөн таны арьсыг тэжээхээс гадна таны сүнсийг тэжээдэг гэсэн сэтгэлгээгээр Keys Soulcare хэмээх өөрийн арьс арчилгааны шугамыг хүртэл эхлүүлсэн.

Танд биеийн эерэг дүрсийг хайрлах бас нэг шалтгаан хэрэгтэй байгаа юм шиг дуучин бүсгүй биеийнхээ дүр төрхийг өдөр бүр сайжруулахын тулд хэрхэн ажилладаг талаар дотно байдлаар харсан бөгөөд үүнийг та өөрөө туршиж үзэхийг хүсч байгаа нь гарцаагүй. Даваа гарагт Инстаграмд ​​нийтэлсэн видеон дээр Кэйс өглөөний зан үйлийнхээ чухал хэсэг болох толинд нүцгэн биеэ удаан хугацаанд харж, өөрийнхөө инч бүрийг үнэлж, хүлээн зөвшөөрөхийг хичээсэн тухай хуваалцжээ.

"Энэ нь таны сэтгэлийг шархлуулах болно" гэж тэр тайлбар дээрээ бичжээ. "Та өөрийгөө үнэхээр эвгүй байдалд оруулах ямар нэг зүйлийг туршиж үзэхэд бэлэн үү? Миний 💜 @therealswizzz үргэлж амьдрал таны тав тухтай бүсийн төгсгөлөөс эхэлдэг гэж хэлдэг. Тиймээс би чамайг надтай хамт туршиж үзэхийг урьж байна. Дараа нь юу мэдэрч байгаагаа надад хэлээрэй. ."

Уг бичлэгт 40 настай Кэйс дагалдагчдадаа энэхүү зан үйлийг алхам алхамаар зааж өгдөг. Хөхний даруулгаас өөр юу ч өмсөөгүй толинд харж байхдаа "Өөрийгөө толинд хараад, дор хаяж долоон минутын турш нүцгэн байж, өөрийгөө харж, хүлээж аваарай" гэж хэлэв. , өндөр бэлхүүстэй дотуур хувцас, толгойдоо алчуур ороосон.

"Чамайг дотогшоо оруул. Өвдөгнөө ав. Гуяыг чинь ав. Гэдэсээ ав. Хөхөө ав. Нүүр, мөр, гараа бүгдийг нь ав" гэж тэр үргэлжлүүлэв.

Эндээс харахад "толин тусгал" эсвэл "толин тусгал хүлээн авах" гэж нэрлэгддэг энэхүү практик нь зан үйлийн эмч нарын хүмүүст бие махбоддоо илүү шударга хандах хандлагыг бий болгоход ашигладаг арга барилтай маш төстэй юм. , Нью-Йорк хотын клиник сэтгэл судлаач. (Холбогдох: Энэхүү нүцгэн өөрийгөө арчлах зан үйл нь миний шинэ биеийг тэврэхэд тусалсан)

"Толин тусгал эсвэл толин тусгалыг хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө толинд харж, нүүр эсвэл биеэ төвийг сахисан байдлаар дүрслэх явдал юм" гэж Баков хэлэв. Хэлбэр. "Үүнд та гоо зүй гэхээсээ илүү өөрийн биеийн хэлбэр, үйл ажиллагааг анхаарч үздэг, учир нь та хэт шүүмжлэлтэй хандвал өөрийнхөө гоо сайхныг найдвартай шүүж чаддаггүй."

Боков нэмж хэлэхдээ энэ санаа бол бодитой бөгөөд өөрийн биеийг хамгийн бодит байдлаар тайлбарлах явдал юм. "Жишээлбэл," Би X өнгөтэй арьстай, миний нүд цэнхэр, миний үс X өнгөтэй, X урттай, миний нүүр зууван хэлбэртэй "гэж тэр хэлэв. "Үгүй ээ, 'Би маш муухай.'" (Холбоотой: Би эцэст нь өөрийнхөө сөрөг яриаг өөрчилсөн, гэхдээ энэ аялал тийм ч сайхан биш байсан)

Энэхүү зан үйлийн эмчилгээний аргаас ялгаатай нь Кэйсийн зан үйл нь өөртөө эерэг яриа өрнүүлдэг. Жишээлбэл, дуучин бүсгүй дадлагынхаа хүрээнд Гурудас Каурын "Би бол сэтгэлийн гэрэл" дууг сонсдог гэжээ. "Энэ бол" Би сэтгэлийн гэрэл. Би өгөөмөр, үзэсгэлэнтэй, адислагдсан "гэж хэлдэг" гэж Кейс хэлэв. "Чи эдгээр үгсийг сонсож, толинд өөрийгөө хар. Таны тусгал. Ямар ч шүүлт. Шүүмжлэхгүй байхыг хичээ."

Өөрийгөө шүүхгүй байх нь ямар хэцүү байдгийг Keys өөрөө мэддэг. "Энэ үнэхээр хэцүү" гэж тэр хүлээн зөвшөөрөв. "Маш их зүйл гарч ирж байна. Энэ нь үнэхээр хүчтэй юм."

Ихэнх хүмүүс, ялангуяа бие махбодийнхоо талаар өөрийгөө үнэлэх буруутай байдаг. "Бид өөрсдийн бие махбодийг шүүмжлэлтэй хандах хандлагатай байдаг. Бид дутагдал бүрийг анзаарч, шүүмжилдэг" гэж Бэкоу хэлэв. "Цэцэрлэгт орохдоо зэрлэг ургамлыг олж харах/анах, эссэгээ улаан үзгээр харж, алдаа бүрийг нь онцолж үзэхтэй маш төстэй. Та өөрийнхөө биеийг шүүмжилж, зөвхөн өөрийнхөө юунд дургүйг нь анзаарах юм бол маш өрөөсгөл, буруу ойлголттой болдог. том дүр зургийг харахын эсрэг таны биеийн үзэмж. "

Тийм ч учраас бие махбодийг төвийг сахисан нэр томъёог ашиглан ажиглаж, дүрслэхэд анхаарах, хүлээн зөвшөөрөх стратегийг ашиглах нь илүү эрүүл байдаг. Баков хэлэхдээ "Энэ бол Алисиягийн хийж байсан маш орчин үеийн стратеги юм. (Мөн туршаад үзээрэй: Өөрийнхөө биеийг сайн мэдрэхийн тулд яг одоо хийж болох 12 зүйл)

Keys клипийг дуусгахын тулд дагалдагчдаасаа энэхүү зан үйлийг 21 хоногийн турш өдөр бүр хийхийг хичээгээрэй. "Энэ нь танд хүчтэй, эерэг, хүлээн зөвшөөрөлтөөр нөлөөлөх болно гэдгийг би мэдэж байна" гэж тэр хуваалцжээ. "Биеэ магтагтун, чамайг хайрла."

Хэрэв та толин тусгал хүлээн авах эсвэл өглөөний зан үйлийг ерөнхийд нь сонирхож байгаа бол 21 хоногийн турш өдөрт долоон минутын турш хийх нь үнэхээр хэцүү санагдаж магадгүй юм. Баков хоёр, гурван минутаас эхлэхийг зөвлөж байна. "Миний зөвлөх хамгийн дээд хугацаа бол таван минут. Ийм өглөөний мэндийг хүргэх зан үйл нь бодитой, уян хатан байх ёстой." (Холбогдох: Өөрөө байхгүй бол өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ?)

Анхаарах ёстой бас нэг зүйл бол хэрэв та биеийн дүр төрхтэйгөө тэмцэж байгаа бол иймэрхүү зан үйл нь хүнд хэцүү, эвгүй, сэтгэл хөдлөлтэй санагдаж магадгүй юм.

"Таагүй байдлыг даван туулах цорын ганц арга бол үүнийг давтан даван туулахад бэлэн байх явдал юм" гэж тэр хэлэв. "Тэгж байж л та дасгах нөлөөг олж авдаг бөгөөд энэ нь таныг таагүй мэдрэмж эцэстээ намжихаас нь өмнө дасахад хүргэдэг."

"Би бүх үйлчлүүлэгчиддээ:" Хэрэв хамгийн муу зүйл бол танд эвгүй санагдах юм бол зүгээр дээ "гэж Баков нэмж хэлэв. "Таагүй байдал нь хамгийн таагүй, бараг л байдаг үргэлж түр зуурын. "

Keys -ийн нийтлэлд дурдсанаар: "Бидэнд бие махбодь, гадаад үзэмжийн талаар маш олон галзуу өдөөлтүүд байдаг. Өөрийгөө байгаагаар чинь хайрлах нь аялал юм! Тиймээс, маш чухал юм! Өөрийгөө дүүргээд #Биеэ #магтан дуулаарай."

Шалгах