Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа, бөөрний дээд булчирхайн ядаргааны хоолны дэглэмийн талаар мэдэх ёстой бүх зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа гэж юу вэ?
• Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа юунаас болдог вэ?
• Бөөрний булчирхайн ядаргааны нийтлэг шинж тэмдэг
• Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа хэрхэн оношлох вэ
• Бөөрний булчирхайн ядаргааны эмчилгээ
• Бөөрний дээд булчирхайн ядаргааны хоолны дэглэмийн талаар юу хэлэх вэ?
• Бөөрний дээд булчирхайн ядаргааны хоолны дэглэмийг хэн туршиж үзэх ёстой вэ?
• Доод шугам
• Шалгах

Өө, адренал ядаргаа. Таны сонссон нөхцөл байдал ... гэхдээ энэ нь юу гэсэн үг болохыг мэдэхгүй байна. #relatable-ийн талаар ярилц.

Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа гэдэг нь удаан хугацааны, маш өндөр стресстэй холбоотой шинж тэмдгүүдийн талаар өгүүлдэг үг юм. Хэрэв та үүнийг уншиж байгаа бол таны Google cal нь Тетрисийн тоглоом шиг харагдах магадлал өндөр байна. . Ажил дээрээ муу долоо хоногт адренал ядаргаа, эсвэл зүгээр л ангалын түвшинд байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?

Энд эрүүл мэндийн цогц мэргэжилтнүүд бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа гэж юу болох, хэрэв байгаа бол яах вэ, бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа эмчлэх төлөвлөгөө яагаад хүн бүрт ашигтай байж болох талаар гарын авлага авчирдаг.

Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа гэж юу вэ?

Таны таамаглаж байгаагаар бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа нь бөөрний дээд булчирхайтай холбоотой байдаг. Бөөрний дээд булчирхай нь бөөрний дээд талд байрлах малгай хэлбэртэй хоёр жижиг булчирхай юм. Тэд жижигхэн боловч бүх биеийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг; Тэдний гол үүрэг бол кортизол, альдостерон, эпинефрин, норэпинефрин зэрэг чухал дааврыг үйлдвэрлэх явдал юм гэж невропатик эмч Хизер Тайнан тайлбарлав. Жишээлбэл, эдгээр булчирхай нь стресст хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд кортизол ("стресс" даавар) эсвэл норэпинефрин ("тэмцэл эсвэл нислэгийн" даавар) ялгаруулдаг.

Гормонууд нь бие махбод дахь бүх зүйлд шууд нөлөөлдөг бөгөөд эдгээр булчирхайнууд нь гормон үүсгэдэг тул бие махбодийн үйл ажиллагаанд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, кортизол үйлдвэрлэдэг тул "бөөрний дээд булчирхай нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, бодисын солилцоог хянах, үрэвсэл, амьсгал, булчингийн хурцадмал байдлыг зохицуулах гэх мэт функцүүдэд шууд бусаар оролцдог" гэж эрүүл мэндийн цогц шинжээч Жош Ах, DNM, CNS, DC, Эртний хоол тэжээлийн үндэслэгч, номын зохиогч Кето хоолны дэглэм ба Коллагены хоолны дэглэм.

Ерөнхийдөө бөөрний дээд булчирхай нь өөрийгөө зохицуулдаг (бусад чухал эрхтнүүдийн нэгэн адил бие даан үйл ажиллагаагаа явуулж эхэлдэг) бөгөөд гадны өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх (стресстэй ажлын имэйл, аймшигтай амьтад, HIIT дасгал гэх мэт) даавар үүсгэдэг. тун. Гэхдээ эдгээр булчирхайн үйл ажиллагаа доголдох боломжтой (эсвэл ядаргаа), зөв ​​гормоныг зөв цагт үйлдвэрлэхээ болих. Үүнийг "бөөрний булчирхайн дутагдал" буюу Аддисоны өвчин гэж нэрлэдэг. "Бөөрний дээд булчирхайн дутагдал гэдэг нь анагаах ухаанд хүлээн зөвшөөрөгдсөн онош юм. Бөөрний дээд булчирхайн даавар (кортизол гэх мэт) маш бага байдаг тул оношлогооны шинжилгээгээр хэмжих боломжтой" гэж Тайнан тайлбарлав.

Эндээс л хэцүү байдаг: "Заримдаа хүмүүс "хоорондын нөхцөлтэй" байдаг" гэж дааврын залруулгатай, функциональ болон хөгшрөлтийн эсрэг анагаах ухааны доктор Михайл Берман хэлэв. "Тэдний бөөрний дээд булчирхайн дааврын түвшин тийм ч сайн биш гэсэн үг юм тийм Тэд Аддисоны өвчтэй, гэхдээ бөөрний дээд булчирхай нь эрүүл байх, мэдрэх чадвар муутай байдаг. "Үүнийг бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа гэж нэрлэдэг. Эсвэл хөгшрөлтийн эсрэг эмч, функциональ анагаах ухааны эмч нар үүнийг ингэж хэлдэг. мөн натуропатууд бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа гэж хүлээн зөвшөөрдөг.

Доктор Берман хэлэхдээ "Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа нь олон улсын өвчний ангилал, арав дахь хувилбар (ICD-10) системийг албан ёсоор хүлээн зөвшөөрдөггүй бөгөөд үүнийг даатгалд хүлээн зөвшөөрөгдсөн оношлогооны кодын систем гэж үздэг. (Холбогдох: Байгалиасаа даавараа хэрхэн тэнцвэржүүлж, удаан эдэлгээтэй эрчим хүч гаргах вэ).

"Бөөрний дээд булчирхайн ядаргааг эрүүл мэндийн жинхэнэ өвчин гэж үзэх шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна" гэж Колумбийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Дотоод шүүрлийн эмч, анагаах ухааны доктор Салила Курра хэлэв. Гэсэн хэдий ч өөр өөр арга зүйд сургагдсан эмч, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өөр зүйлийг мэдрэх хандлагатай байдаг.

Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа юунаас болдог вэ?

Стресс. Маш их. "Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа нь удаан хугацааны стрессээс болж бөөрний дээд булчирхайг хэт их өдөөсөнөөс үүдэлтэй өвчин юм" гэж Сүх хэлэв.

Таныг стресст орсон үед (мөн энэ стресс нь бие махбодийн, оюун санааны, сэтгэл хөдлөлийн эсвэл гурвын нэгдэл байж болно) бөөрний дээд булчирхайг кортизолыг цусны урсгалд оруулахыг хэлдэг. Таныг хэт их ачаалал өгөхөд тэд кортизолыг байнга гадагшлуулдаг бөгөөд энэ нь тэднийг хэт их ажиллуулж, элэгдэлд оруулдаг гэж Сүх хэлэв. "Удаан хугацааны туршид энэхүү архаг стресс нь тэдний ажлаа хийж, шаардлагатай үед кортизол үйлдвэрлэхэд саад болдог." Энэ үед бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа эхэлдэг.

"Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа нь удаан хугацааны турш стресст орсны улмаас кортизолыг хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэхээ болиход хүрдэг."

Ойлгомжтой хэлэхэд: Энэ бол оффис дээр стресстэй өнгөрүүлсэн нэг өдөр, эсвэл стресстэй долоо хоног, сар гэсэн үг биш, харин стресст орсон үе юм. Жишээлбэл, сар өндөр эрчимтэй хийх (унш: кортизол-spiking) долоо хоногт 5 ба түүнээс дээш удаа HIIT эсвэл CrossFit гэх мэт дасгал хийх, долоо хоногт 60 цаг ажиллах, гэр бүл/харилцаа/найз нөхдийн тухай жүжигтэй харьцах, хангалттай унтдаггүй. (Холбогдох: Кортизол ба дасгалын хоорондох холбоо)

Бөөрний булчирхайн ядаргааны нийтлэг шинж тэмдэг

Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаатай холбоотой шинж тэмдгүүдийг эмнэлгийн мэргэжилтнүүд "өвөрмөц бус", "тодорхойгүй", "хоёрдмол утгатай" гэж тодорхойлдог нь сэтгэл дундуур байдаг.

"Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаатай холбоотой олон шинж тэмдгүүд нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа алдагдах, аутоиммун байдал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутрал, халдвар гэх мэт бусад олон хам шинж, өвчинтэй холбоотой байж болно" гэж Тайнан хэлэв.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь:

• Ерөнхий ядаргаа

• Унтах эсвэл нойргүйдэх асуудал гардаг

• Тархины манан, анхаарал төвлөрөх чадваргүй болох

• Нимгэн үс, хумсны өнгө

• Сарын тэмдгийн тогтворгүй байдал

• Дасгал хөдөлгөөнд тэсвэр тэвчээр багатай, сэргэдэг

• Бага урам зориг

• Сексийн хүсэл эрмэлзэл бага

• Хоолонд дургүй болох, хоолны дуршил буурах, хоол боловсруулах эрхтний асуудал

Энэ жагсаалт урт байж болох ч бүрэн гүйцэд биш байна. Таны бүх дааврууд хоорондоо уялдаатай байдаг тул хэрэв таны кортизолын хэмжээ хэвийн хэмжээнд хүрэхгүй бол прогестерон, эстроген, тестостероны даавар зэрэг бусад дааврын түвшин ч бас буурах магадлалтай. Утга: Бөөрний булчирхайн ядаргаатай хүн бүр дааврын бусад эмгэгүүдээр өвдөж эхэлдэг бөгөөд энэ нь шинж тэмдгүүдийг нэмэгдүүлж, эмч нарыг төөрөгдүүлдэг. (Дэлгэрэнгүй үзэх: Эстрогений давамгайлал гэж юу вэ?)

Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа хэрхэн оношлох вэ

Дээрх шинж тэмдгүүдийн нэгдэл танил мэт санагдаж байвал таны хамгийн эхний алхам бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах явдал юм. Доктор Курра хэлэхдээ "Хэрэв та [ерөнхий] ядаргаа мэдэрч байгаа бол шалгаж үзээд, учир шалтгааныг олж тогтоох нь үнэхээр чухал юм."

Гэвч барууны анагаах ухааны олон эмч нар бөөрний дээд булчирхайн ядаргааг жинхэнэ онош гэж хүлээн зөвшөөрдөггүй тул таны хайж буй эмчийн төрөл нь таны авах оношлогоо, эмчилгээнд нөлөөлж болзошгүй юм. Дахин хэлэхэд натуропатик эмч, нэгдсэн эмчилгээний эмч, зүүний эмч, функциональ анагаах ухааны эмч, хөгшрөлтийн эсрэг эмч нар шинж тэмдгийг бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа гэж оношлох, эмчлэх магадлал өндөр байдаг. (Холбогдох: Функциональ анагаах ухаан гэж юу вэ?)

Хэрэв та бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаа доголдож байна гэж бодож байгаа бол Тинан эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ кортизолын түвшин болон эдгээр түвшний өдөр тутмын хэлбэлзлийг хэмжих дөрвөн цэгийн кортизолын шинжилгээг хийхийг зөвлөж байна.

Гэвч (!!) бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа нь бөөрний дээд булчирхайн дааврыг бага боловч "Аддисоны өвчин гэж үзэхэд хангалттай бага" эсвэл шинжилгээнд "хэвийн" хязгаараас гаргахад хүргэдэг тул нөхцөл байдлыг батлах бараг боломжгүй юм гэж Тинан хэлэв. . Хэрэв шинжилгээний хариу сөрөг гарсан бол (боломжтой гэж үзвэл) уламжлалт анагаах ухааны эмч нар бусад шалтгааныг хайх эсвэл шинж тэмдгийг дангаар нь эмчлэх болно.

Жишээлбэл, эерэг шинжилгээ өгөөгүй тохиолдолд "Функциональ анагаах ухааны эмч бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа гэж хүлээн зөвшөөрч, эмчилж болно, харин уламжлалт анагаах ухааны эмч сэтгэлийн түгшүүр гэж хүлээн зөвшөөрч, зүгээр л Xanax-ийг зааж өгч болно, энэ нь асуудлыг шийдэж чадахгүй" гэж хэлэв. Доктор Берман.

Гэсэн хэдий ч ижил зоосны эсрэг талд доктор Курра хэлэхдээ "бөөрний дээд булчирхайн ядаргааны оношлогоонд санаа зовдог зүйл бол хэрэв та өөр ямар нэгэн асуудалд ороогүй бол хэн нэгний шинж тэмдгийг арилгахгүй байх болно. Бид яг шинжилгээ, эмчилгээний протокол хийдэг." Ядаргаа туулах хүн нас, хүйс, өмнөх эрүүл мэндийн түүхээс хамаарна. (Мөн үзнэ үү: Архаг ядаргааны хам шинж гэж юу вэ?)

Бөөрний булчирхайн ядаргааны эмчилгээ

Нарийн төвөгтэй сонсогдож байна уу? Энэ бол. Хэдийгээр бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа нь барууны анагаах ухаанд хүлээн зөвшөөрөгдсөн нөхцөл биш байж болох ч шинж тэмдгүүд нь үнэхээр бодитой юм гэж Тинан хэлэв. "Архаг стрессийн үр дагавар нь хүнийг сулруулж болзошгүй юм."

Сайн мэдээ бол "нэг жилийн архаг стрессээс үүдэлтэй бөөрний дээд булчирхайд үзүүлэх сөрөг нөлөө нь зохих ёсоор анхаарал тавьснаар нэг сарын дотор эдгэрдэг болохыг нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг" гэж тэр хэлэв. Тиймээс хоёр жилийн архаг стресс хоёр сар үргэлжилж магадгүй юм.

За, за, та бөөрний дээд булчирхайгаа яаж эдгээх вэ? Энэ нь маш энгийн, гэхдээ маш хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм: "Та стрессийн түвшингээ зохицуулах ёстой" гэж Лен Лопез хэлжээ. "Энэ нь та илүү их стресст оруулдаг зүйлсийг хийхээ болих хэрэгтэй гэсэн үг юм. Мөн стресс багатай болоход туслах зүйлийг хийж эхлээрэй." (Холбогдох: Стресс тайлах энгийн 20 арга).

Энэ нь шөнийн цагаар цахим хэрэглээ бага, боломжтой бол оффис дээр удаан ажиллах, HIIT бага (байнга) дасгал хийх гэсэн үг юм. Энэ нь нийгмийн стресс, түгшүүр, бясалгал, гүнзгий амьсгаа, анхаарал төвлөрүүлэх ажил, тэмдэглэл хөтлөхөд илүү сайн туслах сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хайж олох гэсэн үг юм.

Бөөрний дээд булчирхайн ядаргааны хоолны дэглэмийн талаар юу хэлэх вэ?

Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа өвчтэй ихэнх хүмүүст бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг. "Энэ бол бөөрний дээд булчирхайн ядаргаатай холбоотой шинж тэмдгүүдийг бууруулах зорилготой хоол тэжээлийн өвөрмөц арга бөгөөд биеийн байдлыг сайжруулахын тулд шаардлагатай тэжээлээр хангаж, эрүүл мэндийн байдалдаа эргэн ороход тань туслах болно" гэж Тайнан тайлбарлав. "Энэ бол биеэ дотроосоо эдгээх арга юм."

Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах, элсэн чихрийг хязгаарлах замаар кортизолын түвшинг тэнцвэржүүлэх зорилготой бөгөөд уураг, эрүүл өөх тос, хүнсний ногоо, үр тарианы хэрэглээг нэмэгдүүлдэг (ихэнх хүмүүсийн хувьд маш эрүүл хооллолт юм).

Энэ нь бөөрний дээд булчирхайн ядаргаанд хэрхэн туслах вэ? Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь тэдгээрийг хэрэглэсний дараа хурдан элсэн чихэр болж задардаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом бууруулж, улмаар огцом буурахад хүргэдэг гэж Тайнан тайлбарлав. Энэ нь таны энергийн түвшинг галзуу хулгана дээр авч явдаг бөгөөд энэ нь байнгын ядаргаа, ядрах шинж тэмдгийг мэдэрч буй хүний ​​хувьд тийм ч сайн биш юм. Эрчим хүчний ундаа болон бусад кофейн агуулсан бүтээгдэхүүнүүд нь үүнтэй төстэй үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул энэ шалтгааны улмаас хэрэглэхийг хориглодог.

Нөгөө талаар эрүүл өөх тос, өндөр чанартай уургууд нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, өдрийн турш цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг гэж Лопес хэлэв. Эдгээр макрогуудын хэрэглээ нь өдрийн эхэнд онцгой чухал байдаг гэж тэр хэлэв. "Өглөөний цайгаа алгасах нь хоолны дэглэмийн хамгийн чухал зүйл юм. Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа өвчтэй хүмүүс шөнийн турш дүрсэнийхээ дараа цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өглөө нь ямар нэг юм идэх хэрэгтэй."

Хоолны дэглэм нь үрэвсэх эсвэл шингээхэд хэцүү хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, гэдэсний эрүүл мэндийн асуудалд хувь нэмэр оруулдаг. "Гэдэсний цочрол, үрэвсэл нь бөөрний дээд булчирхайг өдөөдөг бөгөөд үрэвсэлийг эмчлэхийн тулд илүү их кортизол үүсгэдэг бөгөөд энэ системийг одоогоор зохицуулж чадахгүй байна" гэж Лопез хэлэв. (Холбогдох: Таны гэдэсний бактери таныг ядраад байж болох уу?) Энэ нь дараахь зүйлийг хасах гэсэн үг юм.

• Кофейн агуулсан ундаа

• Элсэн чихэр, чихэр, хиймэл чихэр

• Цэвэршүүлсэн нүүрс ус, үр тариа, цагаан талх, нарийн боов, чихэр гэх мэт чихэрлэг хоол хүнс.

• Боловсруулсан мах, хүйтэн зүсмэл, салями гэх мэт

• Чанар муутай улаан мах

• Шар буурцаг, рапс, эрдэнэ шишийн тос зэрэг устөрөгчжүүлсэн тос, ургамлын тос

Хоолны дэглэм нь зарим хоол хүнсийг хасах шаардлагатай байж болох ч Сүх чухал зүйлийг онцолж хэлье: Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа нь хоолны дэглэмийг идэхээс илүү чухал юм. илүү Таныг сайхан мэдрэмж төрүүлж, бие махбодийг тэжээхээс гадна хязгаарлах хоол хүнс. "Энэ хоолны дэглэм нь илчлэгээ хасах гэсэн үг биш юм. Үнэндээ эсрэгээрээ. Хэт хязгаарлалт нь адренал булчирхайг улам стресст оруулах болно" гэж тэр хэлэв.

Бөөрний булчирхайн ядаргааны хоолны дэглэмд онцлох хоол хүнс:

• Кокос, чидун, авокадо болон бусад эрүүл өөх тос

• Cruciferous хүнсний ногоо (цэцэгт байцаа, брокколи, Брюссель нахиалдаг гэх мэт)

• Өөхтэй загас (зэрлэг хулд загас гэх мэт)

• Чөлөөт тахиа, цацагт хяруул

• Өвсөөр тэжээгддэг үхрийн мах

• Ясны шөл

• Самар, бүйлс зэрэг самар

• Үр, чиа, маалинга

• Келп ба далайн ургамал

• Селтик эсвэл Гималайн далайн давс

• Пробиотикоор баялаг исгэсэн хоол хүнс

• Чага ба кордицепс эмийн мөөг

Тунан нэмж хэлэхдээ их хэмжээний ус уух нь бас чухал юм. Учир нь шингэн дутагдах нь бөөрний дээд булчирхайг улам их дарамталж, шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. (ICYWW, шингэн алдалт нь таны тархинд юу нөлөөлдөгийг энд оруулав).

Бөөрний дээд булчирхайн ядаргааны хоолны дэглэмийг хэн туршиж үзэх ёстой вэ?

Бүгд! Нухацтай. Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа байгаа эсэхээс үл хамааран бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа нь эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө юм.

Тэрээр тайлбарлахдаа: Хүнсний ногоо, үр тариа нь эслэг, витамин, эрдэс бодисын сайн эх үүсвэр бөгөөд бидний ихэнх нь хангалтгүй байдаг. "Эдгээр хоолыг тавган дээрээ нэмж оруулах (элсэн чихэр ихтэй зүйлсийг шахах) нь бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа байгаа эсэхээс үл хамааран таны энергийг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусална" гэж тэр хэлэв. (Холбогдох: Түгшүүрийн эсрэг хоолны дэглэмийн талаар та юу мэдэх хэрэгтэй).

Нэмж дурдахад, өндөр чанартай уураг эрэмбэлэх нь төмрийн түвшинг нэмэгдүүлж, цус багадалт, В12 витамины дутагдлын шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж, улмаар таныг ядраадаг гэж Лиза Ричардс хэлэв. Нэмж дурдахад, "эрүүл өөх тос нь биеийн үрэвслийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь ядаргаа, бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа биш эрүүл мэндийн олон ноцтой нөхцөл байдлыг үүсгэдэг" гэж тэр хэлэв. (Дэлгэрэнгүй үзнэ үү: Энэ бол архаг үрэвсэл нь таны биед нөлөөлдөг зүйл юм).

Доод шугам

"Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа" гэсэн нэр томъёо нь албан ёсны онош гэж хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй тул маргаантай байгаа боловч энэ нь стрессийн дараа хэсэг хугацааны дараа ажиллахаа больсон бөөрний дээд булчирхайтай холбоотой шинж тэмдгүүдийн багцыг тайлбарласан болно. Хэрэв та бөөрний дээд булчирхайн ядаргаанд ~*итгэж*~ байгаа эсэхээс үл хамааран, хэрэв та супер стресст өртөж, хэсэг хугацаанд байсан бол бөөрний дээд булчирхайн ядаргааны эмчилгээний төлөвлөгөөг дагах нь танд ашигтай байж болох юм. Энэ бол зүгээр л биеэ амраах, сэргээх боломжийг олгодог төлөвлөгөө юм (энэ нь хүн бүрт ашиг тустай байх болно). Энэ нь эрүүл, хүнсний ногоогоор баялаг хоолны дэглэм барьж стрессийн түвшинг бууруулахын тулд чадах бүхнээ хийх гэсэн үг юм.

"Эдгээр хооллолт, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд нь танд илэрч буй шинж тэмдгүүдийн суурь эмгэгийн шалтгаан байхгүй тохиолдолд л үр дүнтэй байх болно" гэж Тайнан хэлэв. Тэрээр өөрийгөө оношлох, өөрийгөө эмчлэхийн оронд таны итгэдэг эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн санаа бодлыг судлах нь чухал болохыг онцлон тэмдэглэв. "Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа, үүнтэй төстэй шинж тэмдэгтэй хүмүүст зөвлөж буй хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь хэнийг ч гэмтээхгүй" гэж тэр хэлэв. "Гэхдээ шинжээч бол эхний алхам юм."

Шалгах