Фолийн хүчил гэж юу вэ, энэ нь юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Фолийн хүчил гэж юу вэ
• Фолийн хүчилээр баялаг хоол хүнс
• Зөвлөмж болгож буй фолийн хүчил
• Нэмэлт тэжээлийн гаж нөлөө ба эсрэг заалтууд

Фолийн хүчил буюу В9 аминдэм буюу фолат гэж нэрлэгддэг бол В цогцолборын нэг хэсэг бөгөөд биеийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд голчлон ДНХ үүсэх, эсийн генетикийн агууламжид оролцдог усанд уусдаг витамин юм.

Нэмж дурдахад фолийн хүчил нь тархи, судас, дархлааны системийн эрүүл байдлыг хангахад чухал үүрэгтэй. Энэ витаминыг бууцай, шош, шар айрагны мөөгөнцөр, спаржа зэрэг янз бүрийн хоолонд агуулдаг боловч эмийн сан эсвэл эрүүл мэндийн дэлгүүрээс олж болох нэмэлт хэлбэрээр авах боломжтой.

Фолийн хүчил гэж юу вэ

Фолийн хүчилийг бие махбодид янз бүрийн зорилгоор ашиглаж болно, жишээлбэл:

• Тархины эрүүл мэндийг хадгалах, фолийн хүчил нь допамин ба норэпинефрины синтезэд оролцдог тул сэтгэлийн хямрал, дементиа, Альцгеймер зэрэг асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх;
• Жирэмсэн үед ургийн мэдрэлийн тогтолцоог бий болгохыг дэмжих, нугасны бөөр, аненцефали зэрэг мэдрэлийн хоолойн согогоос урьдчилан сэргийлэх;
• Цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхцусны улаан эсүүд, ялтасууд, цусны цагаан эсүүд зэрэг цусны эсүүд үүсэхийг өдөөдөг тул;
• Зарим төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхфолийн хүчил нь генийг илэрхийлэх, ДНХ, РНХ үүсэхэд оролцдог тул бүдүүн гэдэс, уушиг, хөх, нойр булчирхай гэх мэт тул түүний хэрэглээ нь эсийн генетикийн өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
• Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхУчир нь судасны эрүүл мэндийг хадгалж, эдгээр өвчний хөгжилд нөлөөлж болох гомоцистеиныг бууруулдаг.

Нэмж дурдахад фолийн хүчил нь ДНХ үүсэх, нөхөн сэргээх ажилд оролцдог тул дархлааг бэхжүүлж чаддаг боловч энэ нөлөөг батлахын тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагагүй болно.

Фолийн хүчилээр баялаг хоол хүнс

Дараахь хүснэгтэд фолийн хүчилээр баялаг хоол хүнс, хоол хүнсэнд 100 г-д агуулагдах энэхүү витамины хэмжээг харуулав.

Зөвлөмж болгож буй фолийн хүчил

Өдөрт хэрэглэдэг фолийн хүчил нь наснаас хамаарч өөр өөр байж болно.

• 0-ээс 6 сар хүртэл: 65 мкг;
• 7-оос 12 сар хүртэл: 80 мкг;
• 1-ээс 3 жил: 150 мкг;
• 4-8 жил: 200 мкг;
• 9-13 жил: 300 мкг;
• 14 ба түүнээс дээш жил: 400 мкг;
• Жирэмсэн эмэгтэй: 400 мкг.

Фолийн хүчилтэй нэмэлт эмчилгээг үргэлж амин дэмийн дутагдал, цус багадалт, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байх ёстой. Фолийн хүчлийг хэрхэн яаж авах вэ.

Нэмэлт тэжээлийн гаж нөлөө ба эсрэг заалтууд

Фолийн хүчил нь усанд уусдаг витамин тул илүүдэл нь шээсээр амархан арилдаг. Гэхдээ фолийн хүчлийн нэмэлтийг эмнэлгийн зөвлөгөөгүйгээр хэрэглэх нь ходоод өвдөх, дотор муухайрах, арьс загатнах, цус багадалт зэрэг асуудал үүсгэдэг. Өдөрт энэ витамины хамгийн их хэмжээ нь 5000 мкг бөгөөд тэнцвэртэй хооллолтоос хэтрэхгүй.

Таталт, хэрх өвчний үед эм хэрэглэсэн тохиолдолд фолийн хүчил агуулсан эмийг зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу ууна. Фолийн хүчил нэмэлтийн талаар илүү ихийг олж мэдэх.