Хүмүүсийг тайвшруулдаг 8 нууц

Сэтгэл Ханамжтай

• Эстэйгээ унтаж болохгүй
• Халуун гар мэдрэлийг тайвшруулдаг
• Сарнай (эсвэл зандан мод) үнэрлэх
• Байгаль дээр аялаарай
• Найз руугаа утасдана уу
• Моторт завь таны амрах зам
• Дээшээ шулуун
• Инээгээд тэвчих
• Шалгах

Та стресстэй тэмцэхийн тулд йогоор хичээллэдэг эсвэл бясалгадаг алдартнуудын тухай зуун түүхийг уншсан. Хоёр зуршил хоёулаа тайван бүтээгчид юм. Гэхдээ тайвшрах олон энгийн, алдартай эсвэл шинжлэх ухаанаар батлагдсан аргууд байдаг. Эндээс найм нь байна.

Эстэйгээ унтаж болохгүй

Getty Images

Анхны киноныхоо нээлт дээр технологийн алдаа дутагдлын тухай драм гэж нэрлэгддэг Салгах, дизайнер Марк Жейкобс унтлагын өрөөнөөсөө бүх гар утсыг хөөсөн гэж ярилцлага өгсөн хүмүүст хэлэв. Сайхан санаа байна, Марк. Унтлагын мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар гаджетуудын гэрэл (сэрэх болгондоо цахим шуудангаа шалгах, вэб хуудсаараа эргэлдэх хүслийг эс тооцвол) нойронд тань ноцтой саад учруулж, шарсан, шантардаг. Үнэндээ Их Британид хийсэн судалгаагаар эсээ шалгах нь таны стрессийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс унтах үедээ хуучин сэрүүлгийнхээ тоосыг асааж, утсаа өөр газар цэнэглэ.

Халуун гар мэдрэлийг тайвшруулдаг

Getty Images

Йелийн судалгаагаар аяга цай, кофе зэрэг бүлээн юманд гараа ороох нь тайван, сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулжээ. Кортизол гэх мэт стрессийн дааврууд нь бие махбодийн тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу урвалыг өдөөдөг бөгөөд үүний нэг нь цус, дулааныг гар хөлөөсөө холдуулж, цөм рүүгээ татдаг. Үүний үр дүнд таны тархи хүйтэн гар эсвэл хөлийг зовлонгийн шинж тэмдэг гэж тайлбарладаг. Гэхдээ гараа халаах нь таны тархинд аюулгүй, тохь тухтай газар байгааг илтгэж, тайвшрахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Сарнай (эсвэл зандан мод) үнэрлэх

Thinkstock

Леонардо Ди Каприо Саяхан Манхэттэнээс анхилуун үнэртээр дүүргэсэн агаарын эргэлтийн системтэй (зүгээр дээ, бас нэг төрлийн витамин С шүршүүр) 10 сая долларын үнэтэй байр худалдаж авсан. Гэхдээ тэр үнэрт эмчилгээ хийлгэж магадгүй. Солонгосоос хийсэн судалгаагаар зандан мод, гаа, мэргэн зэрэг үнэр нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг.

Байгаль дээр аялаарай

Getty Images

Амьдрал галзуурах үед Тэргүүн хатагтай Мишель Обама Тэрээр хэвлэлийнхэнд стрессээ тайлах зорилгоор дугуй унаж байгаагаа хэлжээ (Чикагод буцаж ирэхдээ Мичиган нуурын дагуу явах нь зүйтэй). Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь тайвширдаг нь батлагдсан. Шотландад хийсэн судалгаанаас үзэхэд байгальд цагийг өнгөрөөх нь жаахан тайвшрах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй бас нэг арга юм.

Найз руугаа утасдана уу

Getty Images

Кендалл Женнер эгчийгээ уйтгартай санагдах үедээ инээх гэж дууддаг. Олон тооны судалгаагаар нийгмийн харилцаа, ялангуяа таныг инээлгэж чадах дотны найзтайгаа харилцах нь стрессээ тайлах, тайвшруулах сайхан арга болохыг олж тогтоосон. Найзтайгаа ярилцах нь таны нийгмийн тогтвортой байдал, харьяалагдах мэдрэмжийг сайжруулж, таны амьдралын бусад асуудлууд таны хяналтаас гарсан ч гэсэн таныг өөртөө итгэлтэй, тайван байхад хүргэдэг гэж сэтгүүлээс хийсэн судалгааг санал болгож байна. Харилцааны судалгаа.

Моторт завь таны амрах зам

Getty Images

Эрүүгээ зангидах, шүдээ хавирах нь стрессийн гормон болох кортизол ялгардаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Харин амаа амраах нь эсрэгээрээ нөлөөлдөг. Кембрижийн Их Сургуулиас гаргасан тайланд уруулаа чичрүүлэх (моторт завины дуу гаргах) ам, эрүү болон биеийнхээ бүх хэсэгт хурцадмал байдлыг намжаадаг гэжээ. (Тэгэхээр энэ л дээТаны йогийн багш яагаад үүнийг хий гэж хэлэв!)

Дээшээ шулуун

Getty Images

Хэлли Берри Тэрбээр байшингаа цэвэрлэж задалдаг гэдгээ сэтгүүлчдэд хэлжээ. Принстоны их сургуулийн хийсэн судалгаагаар эмх замбараагүй байдлыг арилгах эсвэл орон зайг цэгцлэх нь таны тайван байдал, эмх цэгцтэй байдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан тул тэр ямар нэгэн зүйлд дуртай. Принстоны судлаачид эмх замбараагүй харааны талбар нь тархины мэдрэлийн сүлжээнд өрсөлдөөн үүсгэдэг бөгөөд энэ нь стрессийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Гэхдээ бүх зүйлийг засах нь энэ хурцадмал байдлыг арилгадаг.

Инээгээд тэвчих

Getty Images

Инээмсэглэх нь шалтгаангүй байсан ч гэсэн инээмсэглэх нь таны стресст орсон тархийг тайвшруулах болно. Висконсины Их Сургуулийн хийсэн нэг (галзуу!) Судалгаагаар ботокс тариа хийлгэж, хөмсгөө зангидсан байдалтай хөмсгөө зангидаж чаддаггүй хүмүүс ботоксгүй хүмүүсээсээ илүү уур уцаар, уйтгар гунигийг бага мэдэрдэг болохыг тогтоожээ. Үндсэндээ хоёр талын урсгал нь таны сэтгэл хөдлөл, нүүрний хувирлыг холбодог. Тиймээс аз жаргалыг мэдрэх нь инээмсэглэл, инээмсэглэл нь аз жаргалыг мэдрүүлэх болно гэдгийг судлаачид хэлж байна.

Шалгах