Өвлийн хэв маягаа өөрчлөх 7 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Бокс
• Боулдеринг ба хаданд авиралт
• Усанд сэлэх
• Цасан гутал
• Байт харваа
• Сэлүүрт
• Hut Hiking
• Шалгах

Спингийн ангийн найз чинь улиралдаа сноуборд болон хүч чадлын бэлтгэлд шилжсэн, таны хамгийн сайн найз 3-р сарыг дуустал амралтын өдөр бүр цанаар гулгадаг, залуу чинь хучилтыг нунтагаар сольсон. Өвлийн улиралд тогтмол дасгал хийх нь хангалттай хэцүү байж болох ч өвлийн спорт сонирхогч биш бол цанаар гулгах гэнэтийн шуурга таныг зүгээр л уйтгартай болгодог. Гэсэн хэдий ч бүү ай! Хайрцагнаас гадуур хийдэг эдгээр дасгалууд нь өвлийн турш туранхай байхад тань туслах болно. Цасан туулайнуудаа хойш ал!

Бокс

Getty

Жин, машингүйгээр булчинг чангалдаг энэхүү кардио дасгалыг хийснээр маш их хөлөрч, нухацтай эрч хүчтэй байгаарай. Эхлэгчдийн ангиас эхэлж, зөв ​​байрлал, хөлийн хөдөлгөөн, гараа боох гэх мэт анхан шатны мэдлэгийг олж авах болно. Янз бүрийн хөдөлгөөнийг сурч мэдсэн бол хэзээ ч уйдахгүй байхаар бэлдээрэй: Нэг өдөр та рингэнд байж магадгүй, дараагийн өдөр нь хамтрагчтайгаа спарринг хийж магадгүй. Хэрэв та үнэхээр үүнд орсон бол гэрээсээ гарахад хэтэрхий хүйтэн байхад хэдэн өдрийн турш цоолтуурын уут худалдаж авахыг хүсч магадгүй юм! (Дасгалаа тогтмол хийх шаардлагатай 8 шалтгааныг үзнэ үү.)

Боулдеринг ба хаданд авиралт

Getty

"Хүн аалз" гэж хэлэхээс илүү хурдан хана хэрэм хөөж байгаа сармагчин шиг залуусаас бүү ай. Эхлэгчдэд зориулсан олон сонголт бий: Хэрэв та өндрийг хайрладаггүй бол булдинг хийх нь ямар ч бэхэлгээ шаарддаггүй бөгөөд хана, агуй, хад шиг байгууламжийг хамардаг. Хэрэв та өндрөөс татгалздаггүй бол хадны авиралт нь таныг бага зэрэг зоригтой болгох боломжийг олгодог, учир нь та оосортой байгаа морины уяа, мөн доороос нь таныг хайж буй анд тань илүү их дэмжлэгтэй байдаг. Аль аль төрлийн авиралт нь бүхэл бүтэн биеэ ашигладаг-ялангуяа таны гарын шуу, хөл, тэр ч байтугай булчинг тань тогтворжуулахад туслах түлэгдэлтийг мэдрэх болно.

Усанд сэлэх

Getty

Долоодугаар сарын дундуур юм шиг дасгал хийвэл өвлийн турш биеэ зуны хэлбэрээр хадгалах нь амархан байдаг. Усанд сэлэх нь бүх биеийн дасгал бөгөөд та бүх гол булчингийн бүлгүүдэд найдаж, биеэ тогтворжуулж, усаар дамжин хөдөлдөг. Ус нь байгалийн эсэргүүцлийг өгдөг боловч та минутанд 50 метрийн зайд зүрхний дасгал хийдэг (бидний ихэнх нь үнэхээр бодитой байдаг) бөгөөд та нэг цагийн дотор 550 калори шатаах болно. (Та Өвлийн Блюзийг 60 минутын завсарлагатай усанд сэлэх дасгалаар ялж чадна.)

Цасан гутал

Хөлдөө теннисний цохиур уяж, ой дундуур явж эмээгийн гэрт очно гэсэн төсөөлөлдөө март. Орчин үеийн цасны гутал бол бүлгүүдэд эсвэл найзтайгаа уулзахад тохиромжтой нийгмийн үйл ажиллагаа юм. Хурдан хийвэл зууван цохих мэт мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд минутанд есөн калори шатааж чаддаг нь гүйлттэй бараг дүйцэхүйц! Хамгийн сайн хэсэг: Та үүнийг цас орсон газар хаана ч хийж болно, тиймээс шуурганд биеийн тамирын заал руу машин жолоодох талаар санаа зовох хэрэггүй болно!

Байт харваа

Getty

Хаан ширээний тоглоом,Өлсгөлөн тоглоом,Зоригтой-Нум, сум нэлээд алдартай болж, улс даяар спортод зориулсан төвүүд гарч ирж байна. Хүйтэн цаг агаар таныг гэр рүүгээ хөтлөх үед яагаад үүнийг өөрийн дуртай зүйл болгож болохгүй гэж? Байт харваа нь таны нуруу, мөр, гарыг хамардаг тул хэдэн сарын турш буудсаныхаа дараа хаврын улиралд биеийн дээд хэсэг, нуруугүй даашинз өмсөхөд бэлэн болно. Нумыг татах нь бусад дасгалын хувьд ихэвчлэн мартагддаг гар, бугуйны булчинг хөгжүүлэхэд тусална.

Сэлүүрт

Getty

Нүдээ аниад усан дээр гарч байгаа мэт дүр үзүүлээрэй. Бараг хавар болж байна, тийм үү? За, бид бүгдээрээ жинхэнэ зүйлийг илүүд үздэг. Гэхдээ сэлүүрт машин нь улирлыг маш сайн орлох болно. ба гайхалтай дасгал. Сэлүүрт завиар сүүлийн хоёр жилд нэр хүнд нь өссөн нь группын сэлүүрт спортыг яг л спин шиг олоход бараг хялбар болсон гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад ихэнх биеийн тамирын заалуудад сэлүүрт машин байдаг тул та хагас цагийн дотор хурдан, үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой. (Манай Cardio Fast Lane-ийг үзнэ үү: 30 минутын сэлүүрдэх дасгал.)

Hut Hiking

Getty

Амралтын өдрүүдэд овоохойгоор зугаалж гадаа зугаалж байхдаа бага нөлөөтэй дасгал хий. Бүх улирлын үйл ажиллагаа нь нэг овоохойноос нөгөө рүү явах замаар явган аялал хийх бөгөөд та дулаацуулж, түлш түлж, тэр ч байтугай үлдэж болно. Овоохой бол зүгээр л ойд байрлах бүхээг биш: Тэд ихэвчлэн ресторан, баар бүхий мини-буудлын үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим нь дотуур байртай төстэй дундын талбайтай бол зарим нь хувийн, дээд зэрэглэлийн (дулаан шал, халуун ваннтай!) Нөхцөл байдлаас шалтгаалан та тусгай цастай явган гутал, цасан гутал эсвэл цанаар гулгах зэргийг сонгож болно. Таны гутлаас үл хамааран хөл чинь түлэгдэхийг мэдрэх болно.

Шалгах