Таны микробиом таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг 6 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Нарийхан бэлхүүс
• Илүү урт, эрүүл амьдрал
• Илүү сайхан сэтгэлийн байдал
• Илүү сайн (эсвэл муу) арьс
• Та зүрхний шигдээс болох эсэхээс үл хамааран
• Илүү сайн унтах хуваарь
• Шалгах

Таны гэдэс нь ширэнгэн ойтой адил бөгөөд ихэнх нь одоог хүртэл тодорхойлогдоогүй байгаа эрүүл (заримдаа хортой) бактериудыг хөгжүүлж буй экосистемийн гэр юм. Үнэн хэрэгтээ эрдэмтэд энэ бичил биетний үр нөлөө хэр зэрэг өргөн хүрээтэй болохыг одоо л ойлгож эхэлж байна. Сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ нь таны тархи стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, хоол идэх дуршил, тэр ч байтугай таны царай хэр цэвэрхэн байх зэрэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс бид танд ашигтай эдгээр алдаанууд таны эрүүл мэндийн хөшигний араас татдаг хамгийн гайхалтай зургаан аргыг тоймлов.

Нарийхан бэлхүүс

Корбисын зургууд

Хүний бичил биетний 95 орчим хувь нь таны гэдсэнд байдаг тул жингээ зохицуулдаг нь утга учиртай юм. Гэдэсний нянгууд хэдий чинээ олон янз байна, төдий чинээ таргалах магадлал бага байдаг гэж сэтгүүлд бичсэн байдаг Байгаль. (Сайн мэдээ: дасгал хийх нь гэдэсний хорхойн олон янз байдлыг нэмэгдүүлдэг бололтой.) Бусад судалгаагаар гэдэсний бичил биетнүүд хоолны дуршилыг өдөөдөг болохыг тогтоожээ. Хорхойнууд ургахын тулд өөр өөр шим тэжээл шаардагддаг бөгөөд хэрэв тэд элсэн чихэр, өөх тос гэх мэт зүйлийг хангалттай хэмжээгээр авахгүй бол танд хэрэгтэй зүйлээ хүсэх хүртэл таны вагус мэдрэлийг (гэдэсийг тархи руу холбодог) саад болно. UC San Francisco хэлж байна.

Илүү урт, эрүүл амьдрал

Корбисын зургууд

Нас ахих тусам таны микробиомын популяци нэмэгддэг. Нэмэлт алдаанууд нь дархлааны системийг идэвхжүүлж, архаг үрэвслийг бий болгож, зүрхний өвчин, хорт хавдар зэрэг наснаас үүдэлтэй олон үрэвсэлт өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж Бакийн хөгшрөлтийн судалгааны хүрээлэнгийн судлаачид хэлэв. Тиймээс пробиотик эм (GNC-ийн Multi-Strain Probiotic Complex; 40 $, gnc.com гэх мэт) авч, тэнцвэртэй хооллох гэх мэт эрүүл бактериудыг эрүүл байлгаж, илүү урт наслахад тустай. (30 -аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд тохирсон 22 зүйлийг үзээрэй.)

Илүү сайхан сэтгэлийн байдал

Корбисын зургууд

Өсөн нэмэгдэж буй нотлох баримтууд нь таны гэдэсний микробиом нь тархитай харилцаж, сэтгэлийн байдал, зан үйлийн өөрчлөлтөд хүргэдэг болохыг харуулж байна. Канадын судлаачид айдасгүй хулганаас санаа зовсон хулганад гэдэсний бактери өгөхөд мэдрэлийн мэрэгчид илүү түрэмгий болсон байна.Бас нэг судалгаагаар пробиотик тараг идсэн эмэгтэйчүүд тархины хэсэг дэх стресстэй холбоотой үйл ажиллагаа бага байгааг харуулсан бололтой. (Хоол ундны сэтгэл санааг өдөөх өөр нэг зүйл юу вэ? Эдгээр 8 эрүүл жорд хэрэглэдэг гүргэм.)

Илүү сайн (эсвэл муу) арьс

Корбисын зургууд

UCLA -ийн эрдэмтэд оролцогчдын арьсыг геномын дарааллаар судалсны дараа батгатай холбоотой хоёр омог, тунгалаг арьстай холбоотой нэг омгийг илрүүлжээ. Хэдийгээр та цит үүсгэдэг азгүй омгийн аль нэгтэй байсан ч ээлтэй хорхойнхоо эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэхийн тулд пробиотик тараг идэх нь батгыг хурдан эдгээж, арьсыг тослоггүй болгоход тусалдаг гэж Солонгосын судалгаагаар тогтоожээ. (Батганаас салах өөр нэг шинэ арга: Нүүрний зураглал.)

Та зүрхний шигдээс болох эсэхээс үл хамааран

Корбисын зургууд

Эрдэмтэд улаан мах идэх нь зүрхний өвчинтэй холбоотой гэж сэжиглэж байсан боловч үүний шалтгааныг бүрэн ойлгоогүй байна. Таны гэдэсний бактери алга болсон холбоос байж магадгүй юм. Кливленд клиникийн судлаачид улаан махыг шингээж авахад гэдэсний бактери нь товрууны хуримтлалыг дэмждэг TMAO хэмээх дайвар бүтээгдэхүүн үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. Хэрэв илүү их судалгаанууд түүний үр нөлөөг харуулсан бол удахгүй TMAO-ийн шинжилгээ нь холестерины шинжилгээтэй адил байж магадгүй бөгөөд энэ нь зүрхний өвчний эрсдлийг үнэлэх, хамгийн сайн хоолны дэглэмийн талаар олж мэдэх хялбар арга юм. (Таны амийг аварч чадах 5 DIY эрүүл мэндийн үзлэг.)

Илүү сайн унтах хуваарь

Корбисын зургууд

Таны нөхөрсөг бактериуд танай синхрончлол бүхий өөрийн гэсэн биологийн цагтай байдаг бөгөөд тийрэлтэт саатал нь таны биеийн цагийг хаяж, манан, гоожсон мэдрэмжийг төрүүлдэг шиг таны "алдааны цаг" -ыг ч хаяж чаддаг. Израилийн судлаачдын үзэж байгаагаар нойрны хуваарь байнга алдагддаг хүмүүс жин нэмэх болон бусад бодисын солилцооны эмгэгтэй болох магадлал өндөр байдгийг тайлбарлаж болох юм. Судалгааны зохиогчид та өөр цагийн бүсэд байсан ч төрөлх хотынхоо хоолны хуваарийг дагаж мөрдөхийг хичээх нь эвдрэлийг хөнгөвчлөхөд тусална гэжээ.

Шалгах