Илүү их энерги, дасгал хийх сэдэлтэй болох 15 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал хийх эрчим хүчийг хэрхэн яаж авах вэ
• Мини минээс mojo аваарай.
• Шуурхай сэтгэл ханамжийн төлөө яв.
• Сэтгэлийн кинонд тоглоорой.
• Материал дээр гаа хэрэглээрэй.
• Өөрийгөө давт.
• Үүнийг дуусга.
• Төмөр шахах.
• Өөрийн дотоод гажигтай байдлаа орхи.
• Нөхөрсөг тэмцээнд оролцох.
• Энэ тухай уншина уу.
• Клубт элсэх.
• Эрт хавчуулаарай.
• Дасгалаа нарийн тохируулаарай.
• Идэвхитэй амралтын өдөр хийх боломжийг өөртөө олго.
• Шалгах

Хэрэв та ийм учраас биеийн тамирын заал руу явахад бэрхшээлтэй байгаа бол. Новш гэж. ядарсан.-эсвэл та зүгээр л уналтад орсон сандал дээр унтах хүсэлтэйгээ тэмцэхийн тулд тэнд хүрдэг - чи ганцаараа байхаас хол байна. Дасгалын урам зориг, эрч хүч нь бүхэлдээ MIA байдаг өдөр байдаг. Эмэгтэй хүн юу хийх ёстой вэ?

Гарч байна, ярь биш хямд. Тарни, шагнал, оюун санааны бусад бяцхан заль мэх нь таны эрч хүч хоцорч буй өдрүүдэд урам зоригоо өдөөх хамгийн сайн арга байж болох бөгөөд та хэрхэн эрч хүчээ хэрхэн яаж олж авах талаар шийдэл хайж байна гэж спортын сэтгэл судлаач Жоанн Далкоеттер хэлэв. .Д., зохиогч Таны гүйцэтгэлийн ирмэг. "Хэрэв та өөртөө тохирсон зан үйлийг олж, цаг хугацааны явцад давтан хийвэл таны бие танд нэмэлт түлхэлт хэрэгтэй бол тэр даруй хариу өгөх болно" гэж тэр хэлэв.

Дасгал хийх эрч хүчийг олж авах, өөрийгөө өдөөх зан үйлийг бий болгоход хэрэгтэй бүх зөвлөмжийг үргэлжлүүлэн уншаарай.

Дасгал хийх эрчим хүчийг хэрхэн яаж авах вэ

Тиймээс бид дэлхийн хэмжээний цөөн хэдэн тамирчид, дасгалжуулагчид, сэтгэл судлаачид, уншигчдаас дасгал хийх дургүй байсан ч (ялангуяа) дасгал хийхдээ хэрхэн эрч хүч авах талаар асуусан.

Мини минээс mojo аваарай.

1988, 1992 оны Олимпийн наадмаас дөрвөн алтан медаль хүртсэн Жанет Эванс "Намайг усанд сэлэх үед тэтгэлэг, дэлхийн дээд амжилт гэх мэт гадны зорилгодоо үргэлж зориулдаг байсан" гэж тайлбарладаг. 40-өөс дээш насны хоёр хүүхдийн ээжийн хувьд тэрээр бас нэг олимпод оролцохын тулд усан санд буцаж ирэв. “Одоо энэ нь илүү хувийн шинж чанартай болсон. Охиндоо зорилго тавьж, түүнийхээ төлөө тууштай зүтгэвэл юунд ч хүрч болно гэдгийг би өөртөө сануулж байна гэж өөртөө сануулж байна. Өчигдөр тэр надад "Ээж ээ, та хлор үнэртэж байна" гэж хэлсэн. Тэгээд би "Дасчих, охин минь!" гэж хэлсэн" (Холбогдох: Та яагаад ээж, охины аяллыг аяллын хувингийн жагсаалтандаа нэмэх ёстой гэж)

Шуурхай сэтгэл ханамжийн төлөө яв.

Мэдээжийн хэрэг, дасгал хийх нь хорт хавдар, зүрхний өвчин болон бусад аймшигтай өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Гэхдээ биеийн тамирын заал руу явахын тулд The ​​Good Place-аас өөрийгөө салгах гэж оролдоход эдгээр урт хугацааны ашиг тус нь үнэхээр хийсвэр мэт санагддаг. "Бидний хийсэн судалгаагаар дасгалын хөтөлбөрийг баримталдаг эмэгтэйчүүд илүү их энерги авах эсвэл стресс багатай байх зэрэг давуу талыг олж авахын тулд үүнийг хийдэг хүмүүс болохыг олж тогтоосон" гэж тус сургуулийн дэд захирал, доктор Мишель Сегар хэлэв. Мичиганы Их Сургуулийн Спорт, Эрүүл мэнд, Эмэгтэйчүүдийн Охид, Эмэгтэйчүүдийн Судалгаа, Бодлогын Төв, зохиогч Хөлрөхгүй байх: Мотивацийн энгийн шинжлэх ухаан танд насан туршийн фитнессийг хэрхэн авчрах вэ. Үдээс хойшхи уулзалтанд илүү сонор сэрэмжтэй байх, хүүхдүүдтэйгээ бага харьцах гэх мэт өнөөдөр үр дүнгээ өгөх дасгал хийх шалтгаануудыг тэмдэглэж, түлхэх шаардлагатай үед үүнийг хянаж үзэхийг тэрээр санал болгож байна. Удаан хугацааны турш Кристен Белл (хэдийгээр бид чамд хайртай хэвээр байгаа ч гэсэн охин минь!); сайн уу, гүйлтийн зам.

Сэтгэлийн кинонд тоглоорой.

"Дүрслэл бол гайхалтай хэрэгсэл юм: Би өөрийгөө хамгийн эрүүл, хамгийн чийрэг, хамгийн хүчтэй гэж харж, янз бүрийн спортоор хичээллэж байгааг хардаг. Энэ нь намайг илүү их замыг туулж, хэрэггүй хоолыг алгасахад түлхэц өгдөг" гэж алдарт дасгалжуулагч, нэгдмэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Женнифер Кассетта хэлэв. Лос Анжелес. Бритиш Колумбын их сургуулийн эрүүл мэнд, дасгалын сэтгэл судлалын профессор, доктор Кэтлин Мартин Жинис "Өөрийгөө ямар нэг зүйл хийж байна гэж төсөөлөх нь таны тархинд мэдрэлийн замыг бий болгож чадна" гэж тайлбарлав. Канад. "Энэ нь бас таныг амжилтанд хүрч чадна гэсэн итгэлийг төрүүлж, бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг." Таван мэдрэхүйгээ ашиглан дасгал хийх эрч хүчээ хэрхэн олж авах вэ: Барианы шугам дээр байгаа цагийг харж, уралдааны эцсийн буланг эргүүлэх үед олны архирах чимээг сонсож, сүүлийн хэдэн ярдыг давахдаа гараа шахаж байгааг мэдэр. .

Материал дээр гаа хэрэглээрэй.

Хэрэв танд ширээний сандлаас гарч, суурин дугуйнд суухын тулд нэмэлт цохилт хэрэгтэй бол ам руугаа гаатай бохь хий.Wheeling Jesuit их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор, судлаач Брайан Рауденбуш "Гаа үнэр нь бидний тархины хэсгийг шөнө унтуулж, өглөө сэрээдэг хэсгийг идэвхжүүлдэг." "Тархины энэ хэсэгт илүү их өдөөлт өгөх нь таны биеийн тамирын даалгаврыг гүйцэтгэх эрч хүч, урам зоригийг нэмэгдүүлдэг." (Урам зоригийн тухай ярихдаа биеийн тамирын заалнаас завсарлага авсны дараа хэрхэн яаж ажиллах эрч хүчийг олж авахыг үзээрэй.)

Эмээ шалгаарай.

Нойрмоглох, ядрах нь жоргүй олгодог эм, жороор олгодог олон төрлийн эмийн гаж нөлөө боловч зарим нь таныг удаан байлгадаг. Небраска мужийн Омаха их сургууль. Харшлын болон ханиадны эмчилгээнд түгээмэл хэрэглэгддэг антигистаминууд нь хайрцган дээр "нойрмоглохгүй" гэж бичсэн байсан ч ядрахад хүргэдэг. "Эдгээр эмүүд нь сэрүүн байдлыг дэмжих гистаминыг хориглох замаар ажилладаг" гэж Рисолди хэлэв. Сэтгэл түгшээх эм, антидепрессант, зарим өвдөлт намдаах эм нь нойрмоглоход хүргэдэг. Хэрэв та эмээ буруутай гэж бодож байвал гүйж явахын оронд орондоо хэвтэхийг хүсэхгүй байгаа өөр эмийг олоход тань туслах эм зүйчтэйгээ ярилцаарай.

Өөрийгөө давт.

Сэтгэлээр унаж байна уу? Рок хийж чадна гэдгээ мэддэг дасгалаа хий. Дасгалаа тогтмол хийж чадна гэдэгт итгэлтэй байсан хүмүүс үүнийг тогтмол хийдэг хүмүүс гэдгийг судалгаагаар баталсан. "Энэ бол өөрийгөө гүйцэлдүүлэх зөгнөл юм" гэж спортын сэтгэл зүйч Кэтрин Уайлдер хэлж байна. "Та дасгалын хөтөлбөрийг дуусгаж чадна гэдэгтээ итгэх тусам та түүнийгээ биелүүлэх болно." Та марафон гүйхийг мөрөөддөг гэж бодъё, гэхдээ таны хийсэн хамгийн урт уралдаан бол хагас, бүтэн 26.2 миль танд хиби-жийбиүүдийг өгдөг. Илүү хол явахаасаа өмнө нэг хагасыг нь бүртгүүлснээр өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлээрэй.

Үүнийг дуусга.

Австралийн судлаачид өглөөний дасгал хийдэг хүмүүс биеийн тамирын дэглэмээ сахих магадлалтай шалтгааныг олж мэджээ. -Д хэвлэгдсэн судалгаагаар Спорт ба дасгалын физиологийн сэтгүүл, Субъектууд 3000 метрийн гүйлтийг оюун санааны ачаалал ихтэй даалгаврыг гүйцэтгэснээс илүү шинэ тархитай хурдан гүйцээж чаджээ. Яагаад? Энэ бүх бодол нь булчингаа дуусгахаас өмнө ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тиймээс биеийн тамирын заал руу явах хамгийн муу үе бол ажлынхаа стресстэй өдрийн дараа сэтгэл санаагаа алдах явдал юм. Асуудал нь орноосоо босож, заль мэх рүү орох нь хийхээс хамаагүй хялбар бөгөөд ажил хийхээсээ өмнө хэрхэн илүү их энерги олж авахаа олж мэдэх нь бараг боломжгүй юм шиг санагддаг. Нэг заль мэх? Хуучин сайн хээл хахууль - каффейн агуулсан төрөл бүрийн. Хэрэв та тэр өглөөний ангид очвол гэртээ харих замдаа өөрийгөө java -аар шагнуулаарай. (Илүү их сэдэл хэрэгтэй байна уу? Өглөөний дасгалын эрүүл мэндэд гайхалтай найман ашиг тустай болохыг үзээрэй.)

Төмөр шахах.

Таны бие төмрийг бүх биеэр хүчилтөрөгч зөөвөрлөхөд ашигладаг бөгөөд ингэснээр зүрх, булчингууд нь танд хэрэгтэй энергийг өгч чаддаг тул хэрэв танд хэт их хүч дутагдаж байвал та төмөр дутагдаж, цус багадалттай байж магадгүй юм. Хеми төмөр нь хамгийн амархан шингэдэг төмрийн хэлбэр бөгөөд зөвхөн амьтны гаралтай эх үүсвэрээс олддог тул удаан хугацаагаар хооллох эсвэл улаан мах идэхгүй байх нь илүү эрсдэлтэй байдаг гэж Мидзи Дулан хэлжээ. Бүх төрлийн хоолны дэглэм. Бага зэргийн дутагдал ч гэсэн дасгалын явцад ядрах шалтгаан болдог, гэхдээ өөрийгөө оношлохын өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, учир нь төмрийн хэт ачаалал нь бас хортой байдаг. Хэрэв та мах идэхгүй бол төмрөөр баялаг эдгээр есөн цагаан хоолыг туршаад үзээрэй.

Өөрийн дотоод гажигтай байдлаа орхи.

Канадын Альбертагийн Их Сургуулиас явуулсан судалгаагаар биеийн тамирын зааланд (доржбол, хэн нэгэн?) Доромжлох нь хүмүүсийг фитнессээс сайн сайхны төлөө холдуулж чаддаг болохыг тогтоожээ. Нью -Йорк хотын Эми Ханна энэ тухай ярьж чадна. "Би PE -ийг үзэн яддаг, бүдүүлэг хүүхэд байсан" гэж тэр хэлэв. "Гэхдээ би насанд хүрсэн хойноо дасгал хийж эхлэхдээ энэ нь 10 миль гүйх эсвэл биеийн жингээ тэврэх гэх мэт өөрийн зорилгодоо хүрэх явдал гэдгийг ойлгосон. Саяхан танил болсон хэдэн эмэгтэй намайг галбиртай болоход нь туслахыг гуйхад би мэдэж байсан. Бага ангийн биеийн тамирын аймшиг миний ард байсан." Альбертагийн их сургуулийн биеийн тамирын тэнхимийн профессор, доктор Билли Стрин хэлэхдээ, өөрийгөө шүүж, дүгнэдэггүй гэдгээ сануулах нь PE ангиллын блюзээс ангижрахад тусална. "Биеийн тамирын заал руу явах нь хэн нэгний төлөө тоглолт хийх гэсэн үг биш" гэж тэр тайлбарлав. "Таны сэтгэгдэл төрүүлэх ёстой цорын ганц хүн бол та өөрөө юм." (Холбоотой: Дасгалын дараах урт удаан үргэлжлэх 7 арга)

Нөхөрсөг тэмцээнд оролцох.

Бие бялдартай хүний ​​хажууд суурин дугуй дээр суувал та илүү их ажиллах урам зоригтой болно гэж Санта Клара их сургуулийн судалгаагаар чийрэгжүүлэгч хамтрагчтайгаа дасгал хийдэг коллежийн оюутнууд илүү их хүч чармайлт гаргадаг болохыг тогтоожээ. Хэвлийн булчингаа биширдэг найзаасаа түүний дараагийн дасгалыг тэмдэглэх боломжтой эсэхээ асуугаарай (фитнессийнхээ хамгийн сайн дасгалжуулагчийг хэрхэн сонгохыг эндээс үзнэ үү) эсвэл өөрийгөө ээрэх ангийнхаа супер одтой танилцуулж, дараа нь дугуй унахаа мартуузай. түүнд.

Энэ тухай уншина уу.

Дэлхийн аварга, заалны трекийн од Лоло Жонст бага зэрэг нэмэлт зүйл хэрэгтэй бол тэр номын дэлгүүрийг зорилоо. "Хэрэв та тайван байгаа бол хийх хамгийн сайн зүйл бол спортынхоо тухай ном авах явдал юм" гэж Жонс хэлэв. "Гүйх, дугуй унах эсвэл ямар ч хүсэл тэмүүллийн талаар уншаарай. Та сурсан зөвлөгөөгөө туршиж үзэхийг хүсэх болно." Бид гайхалтай тамирчдын амьдралын түүхэнд төөрөх дуртай. Шалгах хоёр гарчиг: Соло: Найдварын дурсамж, Надежда Соло АНУ -ын эмэгтэйчүүдийн хөлбөмбөгийн шигшээ багийн хаалгач, олимпийн алтан медальт тамирчин болсноор супер од болж чадсан тухай болон Эр зоригт хүрэх зам, Дэлхийн 2-р дайны үед Италийн еврейчүүдийг хавчлагаас зугтахад нь тусалсан Тур де Францын хоёр удаагийн аварга Гино Барталигийн тухай түүх сонирхогчдод унших ёстой ном. (Эдгээр шилдэг таван номыг ашиглан номын сангаа улам бүр нэмэгдүүлээрэй.)

Клубт элсэх.

Бруклин хотын Лиза Смит "Би гүйдэггүй найзуудтайгаа дасгалынхаа талаар ярихад тэдний нүд бүрэлзэх хандлагатай байдаг тул би орон нутгийн гүйлтийн клубт элссэн" гэж хэлэв. "Тэдэнтэй түүх хуваалцах нь үнэхээр сайхан бөгөөд нийгмийн тал нь намайг эргэж ирж, улам шаргуу ажиллахад тусалдаг." Мартин Гинис хэлэхдээ нөхөрлөл, дэмжлэгээс гадна бүлгийн сургалт нь илүү их энерги олж авахын тулд өөрийгөө буруутгах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Та дасгал сургуулилтаа хийснээр багийг унагахыг хүсэхгүй байна, тийм үү? "Найзуудтайгаа ярилцах нь ядарч туйлдсан, ажлаасаа гарахыг хүсэх үед таны анхаарлыг сарниулж болно" гэж Смит хэлэв. Road Runners Club of America -ийн вэбсайтаас хэдэн км замыг туулах бүлгийг хайж олоорой, эсвэл хэрэв та хүүхэдтэй бол АНУ даяар 5400 гаруй гүйлтийн групптэй, lookommyrun.com -ийг үзээрэй.

Эрт хавчуулаарай.

Таны дэр хэрхэн илүү их энерги гаргаж авах вэ? Илүү их zzz авах нь алхам алхмаар бага зэрэг нэмэр болно гэж шинжлэх ухаан хэлэв. Стэнфордын их сургуулийн нэгэн судалгаагаар сагсан бөмбөгчид 5-7 долоо хоногийн турш шөнөдөө 10 ба түүнээс дээш цаг орондоо хэвтэхэд илүү хурдан гүйж, илүү нарийвчлалтай шидэлт хийж, ядрах нь багасдаг. Телевиз үзэх эсвэл Инстаг гүйлгэхийн оронд 30 эсвэл 45 минутын өмнө тогтмол унтах нь биеийн тамирын зааланд үр дүнгээ өгч магадгүй юм.

Дасгалаа нарийн тохируулаарай.

Олимпийн аварга уулын цанын тамирчин Линдси Вонн хүчтэй басс болон эгшиглэх дуунуудаар өөрийгөө сэтгэл санаагаа хөгжүүлдэг. "Тэмцээний өмнөх өглөө Лил Уэйн, Дрейк, Жей Зи нар рэп сонсох нь намайг цагт 90 миль хурдлахад хүргэдэг" гэж тэр тайлбарлав. Тэр ямар нэгэн зүйл дээр байна. Английн Брунелийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар хөгжим сонсох нь таны тэсвэр тэвчээрийг 15 хувиар нэмэгдүүлдэг бөгөөд тархи нь дуунуудын анхаарлыг сарниулж, "Би ядарч байна" дохиог алдаж магадгүй юм. Нэмж дурдахад хайртай аялгуутай сэтгэл хөдлөлийн холбоо нь таныг үргэлжлүүлэх эйфори мэдрэмжийг төрүүлдэг. DJ -ийн эдгээр заль мэхийг туршиж үзээрэй, бүжгийн үдэшлэгийн дасгалын хамгийн шилдэг тоглуулах жагсаалт руу орно уу.

Идэвхитэй амралтын өдөр хийх боломжийг өөртөө олго.

Бид бүгд дасгалын үеэр хүнд цохилт өгөхөд бэлэн байдаг, гэвч дасгал нь булчингуудыг эвддэг тул өөрийгөө байнга шахаж, ар араасаа дасгал хийх нь таныг нурааж болзошгүй юм. Флорида мужийн Майами дахь Clear Passage Physical Therapy эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн хөтөлбөрийн захирал Лесли Вэйкфилд хэлэхдээ "Таны бие сэргэх хугацаа өгвөл дараагийн дасгалд бэлтгэхийн тулд таны бие улам хүчтэй болдог." Хэрэв та бас нойргүйдэх эсвэл архаг гэмтэл авбал хэт ачаалал өгч байж магадгүй. Амрах хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг ч долоо хоног тутмын фитнессийн хуваарьтаа дор хаяж нэг өдөр амрах, нэг өдөр хөндлөн бэлтгэл хийхээр төлөвлөж байгаарай гэж Вэйкфилд зөвлөж байна. Хэрэв та юу ч хийж чадахгүй бол зөөлөн, нөхөн сэргээх йог бас "амралт" гэж тооцдог.

Шалгах