Биеийн өөхний талаар таны мэдэхгүй 5 зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Өөх тос нь өөр өөр өнгөтэй байдаг
• Таны өгзөг дээрх өөх нь хэвлийн өөхнөөс илүү эрүүл байдаг
• Эхлээд та калори шатаана, хоёрдугаарт өөх шатаана
• Өөх тос таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг
• Туранхай хүмүүс ч гэсэн целлюлиттэй байж болно
• Шалгах

Өөх гэдэг нь гурван үсгээс бүрдэх хамгийн сайн үг бөгөөд ялангуяа хоолны дэглэмээ ажиглаж, биеийн тамирын зааланд орохгүй байхын тулд (эсвэл ядаж өгзгөө таслахгүйн тулд) зарцуулдаг үг юм. Гэхдээ өөх тос нь таныг туранхай биш харагдуулахаас гадна бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Бид шим тэжээлийн биохимич, доктор, доктор Шон Талботтой ярилцлаа Хүч чадлын нууц: Шатаж буй байдлыг хэрхэн даван туулж, биохимийн тэнцвэрийг сэргээж, байгалийн энергиэ сэргээх вэ?, таныг гайхшруулах хэд хэдэн чухал баримтыг олж мэдэхийн тулд.

Өөх тос нь өөр өөр өнгөтэй байдаг

Тодруулбал, Талботтын хэлснээр өөр өөр өнгөтэй, өөр өөр функцтэй өөх тос байдаг: цагаан, хүрэн, шаргал. Цагаан өөх гэдэг нь ихэнх хүмүүсийн бодлоор тарган цайвар, ашиггүй гэж боддог. Бодисын солилцооны хурд багатай тул булчин шиг калори шатаахад тус болохгүй бөгөөд хүний ​​биед зонхилох өөх тос бөгөөд түүний 90 гаруй хувийг эзэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь нэмэлт илчлэгийг хадгалах нэгж юм.

Хүрэн өөх нь цусны хангамж ихтэй тул бараан өнгөтэй байдаг ба үнэндээ боломжтой байдаг шатаах тэдгээрийг хадгалахаас илүү илчлэг-гэхдээ хэрэв та харх (эсвэл бусад хөхтөн амьтан) байвал; Зарим амьтад илчлэгийг шатаахын тулд бор өөхийг идэвхжүүлж, өвлийн улиралд дулаахан байлгахын тулд дулаан гаргаж чаддаг. Хүмүүс харамсалтай нь маш бага бор өөхтэй тул калори илчлэгээ шатааж, дулаацуулахад тус болохгүй.

Гурав дахь төрлийн өөх тос, шаргал өөх нь илчлэг шатаах чадвараараа цагаан, хүрэн хоёрын хооронд байдаг бөгөөд энэ нь үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм зүйл юм. Яагаад? Судлаачид хоолны дэглэм, дасгал эсвэл нэмэлт тэжээлээр цагаан өөх эсийг бодисын солилцооны хувьд илүү идэвхтэй шаргал өнгөтэй болгох арга замыг хайж байна. Чухамдаа дасгал хийснээр идэвхждэг зарим дааврууд нь цагаан өөхний эсийг шаргал өнгөтэй болгож хувиргадаг гэсэн урьдчилсан нотолгоо, мөн бор замаг, чихрийн үндэс, халуун чинжүү зэрэг зарим хоол хүнс үүнийг хийх чадвартай болохыг нотлох баримтууд байдаг. түүнээс гадна.

Таны өгзөг дээрх өөх нь хэвлийн өөхнөөс илүү эрүүл байдаг

Ямар ч эмэгтэй нэг биеийн өөх тосыг нөгөөгөөсөө илүүд үздэг гэж хэлэхэд аюулгүй байж магадгүй ч алимнаас илүү лийр байх нь эрүүл мэндэд илүү аюулгүй гэж Талботт хэлэв. Гэдэсний өөх, өөрөөр хэлбэл висцерал өөх нь гуя, өгзөг дээрх өөх тостой харьцуулахад стресс гормоны кортизолд илүү хариу үйлдэл үзүүлдэг тул стресс хүндэрсэн үед (мөн үүнийг даван туулах эрүүл арга олдохгүй) хэрэглэсэн илчлэг таны дундуур дуусах магадлал өндөр байдаг.

Гэдэсний өөх нь биеийн бусад хэсэгт байрлах өөх тосыг бодвол илүү үрэвсэх шинж чанартай бөгөөд өөрөө үрэвсэлт химийн бодис үүсгэдэг (хавдар шиг). Эдгээр химийн бодисууд тархинд очиж, өлсөж, ядардаг тул та хэт их идэх эсвэл хог идэж, дасгал хийхгүй байх магадлалтай байдаг. Сайн мэдээ бол үрэвслийг бууруулахад тусалдаг бүх зүйл тархинд ирэх дохиог бууруулдаг. Талботт загасны тос (Омега 3-д зориулсан) болон пробиотикуудыг хэрэглэхийг зөвлөж байна, та үүнийг эм хэлбэрээр эсвэл идэвхтэй өсгөвөртэй тараг идэж болно.

Эхлээд та калори шатаана, хоёрдугаарт өөх шатаана

"Өөх шатаах" гэсэн нэр томъёог фитнессийн хүрээлэлд дураараа дургидаг боловч жингээ хасаж байгаагийн илэрхийлэл болгон шууд бусаар хэлдэг. Та өөх тосыг "шатаах" өмнө эдгээр илчлэгүүд нь хуримтлагдсан нүүрс ус (гликоген ба цусан дахь сахар) эсвэл хуримтлагдсан өөх тосноос гаралтай эсэхээс үл хамааран илчлэгийг шатаадаг. Дасгал бүрийн явцад та хэдий чинээ их калори шатаах болно төдий чинээ их хэмжээний алдагдал үүсгэж, өөх тос алдах болно.

Мөн бага идсэнээр калорийн алдагдлыг бий болгож чадна. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс жингээ хасахын тулд хангалттай хэмжээний калори зарцуулах шаардлагатай байдаг. Талботт (болон бусад олон мэргэжилтнүүд) аль болох богино хугацаанд аль болох их калори шатаахын тулд өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг (HIIT) дэмждэг. Хэцүү/хялбар хүчин чармайлтаар солигддог энэ арга нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийхэд зарцуулсан хугацаанд илчлэгийг хоёр дахин шатааж чаддаг.

Өөх тос таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг

Мэдээжийн хэрэг, таныг хэд хэдэн тоогоор ахисан гэдгээ харахаас илүү өдрийг сүйтгэх хялбар арга байхгүй, гэхдээ илүүдэл өөх тос, ялангуяа хэвлийн эргэн тойронд байгаа нь үрэвсэл/кортизолын мөчлөгийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь судалгаагаар ноцтой өвчин үүсгэдэг. хоёр туйлт эмгэг гэх мэт сэтгэлийн хямрал. Хэрэв та стресс/идэх/олох/стрессийн мөчлөгт гацсан бол эмнэлзүйн эмгэггүй байсан ч ядаж сэтгэл санааны байнгын сул дорой байдлыг мэдрэх болно.

Циклийг зөрчихөд туслахын тулд дөрвөлжин хар шоколад идэж үзээрэй гэж Талбот хэлэв. Стрессээс үүдэлтэй хүслийг хангах хангалттай хэмжээний элсэн чихэр байдаг боловч эрүүл флавоноидууд нь үрэвслийг намдааж, илүү их стресст хүргэдэг. Тараг зэрэг өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг - кальци, магнийн хослол нь стрессийн хариу урвалыг тайвшруулахад тусалдаг.

Туранхай хүмүүс ч гэсэн целлюлиттэй байж болно

Аймшигтай c үг нь арьсан доорх өөх тос (арьсан доорх өөх гэж нэрлэдэг) хуримтлагдсанаас үүсдэг.Арьсан дээрх "хонхорхой" нь арьсыг доод булчинтай холбосон холбогч эдээр үүсгэгддэг бөгөөд тэдгээрийн хооронд өөх тос хачиртай талх шиг хуримтлагддаг. Гүнзгийрүүлэх нөлөө үзүүлэхийн тулд танд маш их өөх тос хэрэггүй, тиймээс та биеийн галбир сайтай, өөх тос багатай байсан ч жаахан хонхойсон өөхтэй байж болно, жишээлбэл өгзөг эсвэл гуяны ар тал.

Өөх тосоо алдаж байхдаа булчингаа чангална (мөн өөх тосны алдагдлын гол хэсэг нь үүнийг алдах ёстой) нь целлюлитийн илрэлийг багасгахад тусалдаг; Целлюлитийн зориулалттай тос, нойтон жин нь хонхойсон арьсны өнгийг багасгахад тусалдаг (хэдийгээр доор нь байгаа өөхний талаар юу ч хийж чадахгүй).

Шалгах