Энэхүү угаалгын өрөөний бясалгал, йогийн урсгал нь таны бүх сэтгэлийн зовнилыг хөнгөвчлөх болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

2020 оны Ерөнхийлөгчийн сонгуулийн удахгүй болох үр дүн америкчуудын тэвчээргүй байдал, түгшүүрийг төрүүлж байна. Хэрэв та тайвширч, биеэ чийрэгжүүлэх арга хайж байгаа бол 45 минутын турш тайвшруулах дуу чимээтэй ванны бясалгал болон йогийн үндсэн дасгал нь танд хэрэгтэй зүйл юм.

Онцлох Хэлбэр's Instagram Live, энэ хичээлийг Нью-Йорк хотод байрладаг йогийн багш Филлисиа Бонанно зохион бүтээсэн бөгөөд таны дотоод амар амгаланг олоход туслах зорилготой юм. "Иог болон дууны эдгэрэлтийг хослуулах нь оюун ухаан, бие махбодийн төгс тэнцвэр юм" гэж Бонанно хэлэв. "Энэ нь нээлттэй зүрх сэтгэл, нээлттэй оюун ухаанаар дадлага хийх боломжийг танд олгоно."

Хичээл нь Бонанно болор дуулах аяга, далайн бөмбөр, хонх ашиглан дууны янз бүрийн давтамжийг бий болгодог 15 минутын тайвшруулах дууны ваннаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь таны ухамсарыг тайвшруулдаг. Эдгээр хэмнэл нь удирдамжтай бясалгалтай хослуулсан бөгөөд Бонанно дотоод эдгэрэлтийг улам бүр дэмждэг. "Зорилго бол дуу чимээг ашиглан өөрийгөө дотор нь тэнцвэржүүлж, тэнцвэржүүлэх явдал юм" гэж тэр хэлэв. (Холбогдох: Дууны эдгэрэлтийн талаар мэдэх ёстой бүх зүйл энд байна)

Энэ хэсгийн үеэр Бонанно таныг хянах боломжгүй зүйлээ орхихыг зөвлөж байна. "Энэ нь маш чухал, учир нь та энэ хяналтаас татгалзсаны дараа аз жаргал, баяр баясгалан, холбоо гэх мэт амьдралдаа хүлээн авах ёстой бүх зүйлдээ бууж өгдөг" гэж тэр хуваалцжээ. Ерөнхийдөө дуут банн нь таны сэтгэл санааг тайвшруулахад туслах ёстой бөгөөд ингэснээр та "эргэцүүлэх газар, хариу үйлдэл үзүүлэх газраас дасгалдаа орох болно" гэж Бонанно тайлбарлав.

Тэндээс анги нь 30 минутын йогийн урсгал руу шилжиж, таныг байрлуулах байр сууринд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа боловч нэгэн зэрэг хүчтэй, тэнцвэртэй мэдрэмж төрүүлэх болно гэж тэр хэлэв. Чуулган нь таны бие, сэтгэлийг анхны байдалд нь оруулахын тулд шававанагаар төгсдөг. (Холбогдох: Аз жаргалтай, тайван оюун санааны төлөө 12 минутын йогийн урсгалыг туршаад үзээрэй)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Бонанногийн тухай бага зэрэг: Йогчин, Иогийн эгч дүүсийг үүсгэн байгуулагчид дунд сургуульд байхдаа анх йогоор хичээллэж эхэлсэн. Долоон хүүхдийн ууган нь Бонанно ээж нь донтогчдоос болж өвөө эмээгийнхээ гар дээр өссөн байна. "Би өөрийгөө хайрлаж, хүсэхгүй байгаагаа мэдэрч чадахгүй байсан." Гэж олон жилийн турш уурлаж бухимдсан. Хэсэг хугацаанд Бонанно сэтгэл хөдлөлийн гарц болохын тулд бүтээлч сэтгэлгээ (зураг зурах болон бусад урлагийн хэлбэрүүд) рүү ханджээ. "Гэхдээ ахлах сургуульд байхдаа урлаг үүнийг огт таслахгүй юм шиг санагдсан" гэж тэр хуваалцжээ. "Би бас бие махбодоос ангижрах шаардлагатай байсан тул йогоор хичээллэсэн бөгөөд энэ нь надад тусалсан; энэ нь надад яг хэрэгтэй зүйл байсан." (Холбоотой: Doodling надад сэтгэцийн өвчнөө даван туулахад хэрхэн тусалсан, эцэст нь бизнесээ эхлүүлэх)

Саяхан болтол Бонанно бясалгал хийж, усанд орох болсонгүй. "Иог хийснийхээ дараа бясалгал хийх нь надад амархан байх болно гэж та бодож байна, гэхдээ тийм биш байсан" гэж тэр хэлэв. "Их хэцүү байсан. Чимээгүй сууж байхад таны дарж байсан бүх зүйл гадаргуу дээр гарч эхэлдэг бөгөөд энэ мэдрэмж надад таалагдаагүй."

Гэхдээ анхны дууны эдгээх хичээлд хамрагдсаныхаа дараа бясалгал хийх нь тийм ч хэцүү биш гэдгийг ойлгосон. "Дуу чимээ намайг угааж, оюун бодлоос минь хөндийрүүлэв" гэж тэр тайлбарлав. "Би амьсгал, бясалгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг байсан. Тиймээс би үүнийг өөрийн дадлага сургуулилтаа хэрэгжүүлж эхэлсэн." (Харна уу: Би яагаад өөрийн төвд дууны савыг бясалгал хийх зорилгоор худалдаж авсан бэ)

Бонанно дууны эмчилгээний талаар хамгийн их биширдэг зүйл бол энэ нь бүх нийтийн шинж чанартай байдаг. "Үүнийг хэн ч мэдэрч чадна" гэж тэр хэлэв. "Та үүнийг йог гэх мэт физик зүйлтэй хослуулах шаардлагагүй. Та зүгээр л тэнд суугаад нүдээ аниж болно, учир нь танд буруу эсвэл зөв арга байхгүй. Дуу чимээтэй усанд орох нь хүн бүрийг холбох боломжийг олгодог, би тийм гэж бодож байна. хүчирхэг. "

Улс даяар хурцадмал байдал үүсч байхад Бонанно өөрийн дадлага туршлагаа ашиглан өөртөө анхаарал халамж тавихад цаг зарцуулахыг хүмүүст сануулж байна. Нэг ийм арга? Түүний 45 минутын тайвшруулах анги, үүгээр дамжуулан та дотоод амар амгаланг олох болно гэж найдаж байна. "Дасгал хийх эсвэл дуу чимээтэй усанд орохдоо юу ч тохиолдсон байсан ч та үргэлж энэ мэдрэмждээ эргэн ирж чадна" гэж тэр хэлэв. "Тэр тайван, тайвширч, аз жаргалын газар үргэлж бидний дотор байдаг. Орон зай таны дотор байгааг ойлгох нь зөвхөн танаас хамаарна." (Холбоотой: Таны тэмдгийн дагуу сонгуулийн үр дүнг хүлээж байхдаа хэрхэн өөрийгөө сатааруулж, тайван байх вэ)

Хэрэв өөр зүйл байхгүй бол Бонанно сэтгэл түгшээсэн, дарагдсан бодлуудыг дарахад туслахын тулд түр зуур амьсгал аваад амьсгалахыг зөвлөж байна. "Өдөртөө хэдэн минут зарцуулсан ч гэсэн хэсэгхэн зуур суугаад амьсгалаа төвлөрүүлж, өөртэйгөө нэг байх боломжтой газар ирээрэй" гэж тэр хэлэв. "Амьсгал чамайг өөртөө татах болно."

Руу очих Хэлбэр Боннаногийн дууны эдгэрэлт, йогийн туршлагад хандахын тулд Instagram хуудас эсвэл дээрх видеон дээр тоглуулна уу. Оронд нь сонгуулийн стрессээ тайлмаар байна уу? Энэ долоо хоногт тохиолдсон бүх зүйлийг даван туулах хүч чадал өгөх 45 минутын HIIT дасгалыг үзээрэй.

Шалгах