Цаг хугацаагаар шалгагдсан 25 үнэн ... Эрүүл амьдралын төлөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Шилдэг зөвлөгөө ... Биеийн зураг

1. Гентэйгээ эвлэр.

Хэдийгээр хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь биеийн галбираа бүрэн дүүрэн ашиглахад тусалдаг ч таны биеийн хэмжээг тодорхойлоход генетикийн бүтэц гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэр их өөх тосыг аюулгүйгээр алдахад хязгаар бий. (1987 оны 8 -р сар)

2. Биеэ хүлээн авч сур. Мэдэгдэж буй дутагдал дээрээ бүү төвлөр. Үүний оронд хамгийн сайн чанаруудаа хүлээн аваарай. Хүзүүний ясандаа дуртай юу? Хүзүүвчний хүзүүвчний дээд хэсэгт үүнийг гайхуул. (1994 оны 3-р сар)

3. Эерэг байгаарай. Эмч, сэтгэл засалч, секс эмчилгээний эмч нар биеийн галбир муу байгаа нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, хооллох эмгэг, бэлгийн үйл ажиллагааг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. (1981 оны 9 -р сар) The Best Advice on ... Зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгах нь

4. Өөрийн өөх тосыг мэддэг байх. Устөрөгчжүүлэлт гэж нэрлэгддэг процессоор хоол хүнсэнд нэвтэрдэг транс өөх нь зүрхний өвчний хөгжилд гол буруутан болдог. Үүнээс зайлсхий (сануулга: шошгон дээр "хэсэгчлэн устөрөгчжүүлсэн тос" гэж бичсэн болно). (1996 оны 1-р сар)

5. Биеийн жингээ хянаж байгаарай. Нэмэгдсэн фунт нь эрүүл мэндийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. (1986 оны 1 -р сар)

6. Давстай байх зуршлаа хая. Натрийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь зарим эмэгтэйчүүдэд цусны даралт ихсэх, улмаар зүрхний өвчин, цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. (1984 оны 2 -р сар) 2006 оны шинэчилсэн өдөр тутмын хэрэглээ нь 1500 миллиграмм боловч та бага хэмжээгээр авах боломжтой! ... хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах хамгийн сайн зөвлөгөө.

7. Өгзөг өшиглөх. Тамхи бол гайхалтай нэмэлт хэрэгсэл биш бөгөөд энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хорт хавдрын нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болдог. (1990 оны 1-р сар) 2006 он Шинэчлэлт Эмэгтэйчүүдэд зориулсан сайн мэдээ-эмэгтэйчүүдийн уушгины хорт хавдрын түвшин олон жилийн турш нэмэгдсэний эцэст тогтворжиж эхэлжээ.

8. Маммограмм авах. Ерөнхийдөө 1 см-ээс бага хэмжээтэй, том вандуйны хэмжээтэй хөхний бөөгнөрөлийг хуруугаараа мэдрэхгүй. Маммограмм нь ердөө 1 миллиметр хэмжээтэй буюу аравны нэгтэй тэнцэх хэмжээний бөөгнөрөлийг илрүүлдэг. (1985 оны 2-р сар)

2006 оны шинэчлэлт Одоо дижитал маммограмм байдаг. Гэхдээ та дижитал эсвэл ердийн хувилбарыг сонгосон эсэхээс үл хамааран та 40-өөс дээш насны эмэгтэй бөгөөд таны үр дүнг уншдаг эмчдээ итгэдэг бол жил бүр нэгийг авах нь хамгийн чухал юм.

9. Гэр бүлийнхээ эрүүл мэндийн түүхийг судлаарай Та зарим өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөртэй эсэхээ мэдэхийн тулд өөх тос багатай, эслэг ихтэй хоол идэх, тогтмол дасгал хийх гэх мэт амьдралын хэв маягаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч эхлэх боломжтой бөгөөд энэ нь танд саад бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно. (1999 оны 3 -р сар) 2006 он Хөх, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, зүрхний өвчин, цус харвалт, чихрийн шижин, сэтгэл гутрал зэрэг өвчнүүд гэр бүлд тохиолддог.

10. Өөрийгөө шалга. Арьсны хорт хавдар үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэжигтэй мэнгэ байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. (1995 оны 2 -р сар) 2006 оныг шинэчлэх Хэрэв та эдгээр "Mole ABCD" -үүдийн аль нэгийг анзаарсан бол дерматологичдоо анхааруулаарай: Тэгш бус байдал (мэнгэ нэг тал нь нөгөө талтайгаа таарахгүй байвал), Хил (жигд бус, ирмэгтэй ирмэгүүд), Өнгө (аливаа өөрчлөлт эсвэл тэгш бус байдал) будах) болон Диаметр (харандаа баллуураас илүү өргөн мэнгэ). ... сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи хамгийн сайн зөвлөгөө

11. Стрессээ зохицуул. Таны бие зүрхний өвчин, ой санамж, бохь, сэтгэлийн хямрал, дархлаа суларсан хэлбэрээр архаг стрессээс болж цохилдог. Стрессээс ангижрахын тулд өдөрт 20 минут ухамсартай байхыг хичээгээрэй (зөвхөн одоо болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай). (2000 оны 8-р сар)

12.Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд сайн зүйл хий. Судалгаанаас үзэхэд сайн дурын ажил хийж буй эмэгтэйчүүд илүү аз жаргалтай, илүү их энергитэй болж, амьдралаа хянах мэдрэмжийг илүү ихээр мэдэрдэг. (2002 оны 6 -р сар)

13. Эрт унтах хэрэгтэй. Архаг нойр дутуу байх нь таны дархлааг сулруулж, таныг өвчинд өртөмтгий болгодог (ихэнх хүмүүс нэг шөнө бүтэн найман цаг зарцуулдаг). Z-ийн дутагдал нь цочромтгой байдлыг үүсгэж, стрессийг даван туулах чадварыг бууруулдаг. (1999 оны 7 -р сар) Шилдэг зөвлөгөө ... Ханиад томууны улирлын эсрэг

14. Ханиад хүрсэн үедээ эмчээсээ антибиотик гуйх хэрэггүй. Антибиотик нь бактерийг устгадаг; Ханиад нь вирусийн шинж чанартай тул антибиотикууд тэдэнд нөлөөлдөггүй. (1993 оны 3-р сар)

15. Нянгуудаас хол байлга. Биеийн тамирын дасгал сургуулилт таныг ханиадтай орондоо оруулахыг бүү зөвшөөр. Дасгал хийх төхөөрөмж нь бактери, вирус агуулж байдаг тул машинаа хэрэглэхийн өмнө болон дараа нь арчина (ихэнх биеийн тамирын зааланд шүршигч цэвэрлэгч нийлүүлдэг), гэртээ харихаасаа өмнө гараа савантай бүлээн усаар сайтар угаана. (2003 оны 2 -р сар)

16. Шаргал хоолны дэглэмээс зайлсхий. Олон төрлийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь өвчний эсрэг хүчтэй антиоксидантуудыг авах боломжийг танд олгоно. (1997 оны 9 -р сар)

Шилдэг зөвөлгөө ... Хэлбэрээ хадгалах

17. Долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа жин өргө. Судалгаагаар жингийн дасгал нь гүйлт, гүйлт, усанд сэлэх гэх мэт дасгал хийхээс илүү ясны бат бөх байдлыг бий болгоход илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Цэвэршилтийн дараа ихэнх эмэгтэйчүүд ясны сийрэгжилтээс болж ясны сийрэгжилтэд хүргэдэг. (1988 оны 7-р сар)

18. Хүссэн үедээ хөдөлж эхэл. Таны хамгийн сайхан биеийн нууц бол хаана ч хамаагүй дасгал хийх явдал юм. Цахилгаан шатыг алгасаад шатаар өг, шүдээ угааж байхдаа суулт хий. (2004 оны 11 -р сар)

19. Сар бүр зовиуртай үед фитнесс алгасаж болохгүй. Хэдийгээр та сайн кино үзэж, Hershey's баар идэхийг хүсч байгаа ч дасгал хөдөлгөөн нь эдгээр ядаргаатай өвдөлтийг багасгаж, сэтгэл санааг тань дээшлүүлж чадна. (1998 оны 2-р сар) The Best Advice on ... Илүү сайн идэх

20. Өөрийгөө бүү сорь. Чихэрлэг амттан, өөх тос ихтэй хөнгөн зуушыг шүүгээнээсээ хол байлга (эсвэл ядаж өндөр тавиур дээр!). Хэрэв хог хоол амархан олж авах боломжгүй бол та үүнийг идэх магадлал багатай. (1982 оны 4-р сар)

21. Чийгтэй байх. Ундны ус нь таны электролитийг тэнцвэржүүлж, бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, мэдрэлийн импульс, булчингийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Мөн таны арьсыг зөөлөн, толигор, чийглэг байлгана. Үүнээс гадна илчлэггүй, өөх тосгүй, сайхан амттай өөр юу хэрэглэж болох вэ? (2001 оны 1-р сар) 2006 он Шинэчлэлт Дундаж эмэгтэйд өдөрт ойролцоогоор есөн 8 унц аяга ус шаардлагатай байдаг.

22. Эрүүл мэнддээ төмөр бариул. Улаан мах, тахиа, хулд, шош, үр тарианд агуулагддаг энэхүү эрдэс бодис нь ядаргаа, цочромтгой байдлыг бууруулж, өвчин эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. (1989 оны 9-р сар) 2006 оны шинэчилсэн мэдээлэл Эмэгтэйчүүдэд өдөрт 18 миллиграмм төмөр хэрэгтэй.

23. Өөх тос багатай бяслаг сонгоорой. Ердийн бяслагны илчлэгийн ихэнх нь түүний өөх тосны агууламжаас (ялангуяа эрүүл бус ханасан өөх тос, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг) байдаг. Өөх тос багатай хувилбарууд нь нэг унц тутамд 6 граммаас бага өөх тос агуулдаг; Таны бэлхүүс танд талархах болно. (1983 оны 1 -р сар) Шилдэг зөвлөгөө ... Өдөр тутмын эрүүл зуршил

24. Арьсаа хамгаалаарай. Далайн эрэг эсвэл оффис руу явахдаа өдөр бүр хамгийн багадаа SPF 15-тай нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Арьсны хорт хавдар нь хорт хавдрын хамгийн түгээмэл төрөл бөгөөд "эрүүл бор" нь домог юм. (1992 оны 6 -р сар)

25. Анхаарна уу! Ажилдаа явахдаа гар утсаа унтраа. Судалгаагаар залгах, машин жолоодох нь осол аваарт өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Хэрэв та дуудлага хийх шаардлагатай бол эхлээд татаарай. (2005 оны 5 -р сар)

Шалгах