Амьдралаа сайжруулах 21 хоног

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрүүл мэндээ сайжруулах 21 хоног

Амьдралын туршид олж авсан, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй зарим муу зуршлыг сайжруулахын тулд 21 хоног өнгөрсний дараа бие махбодь, оюун санааг дахин сайн програмчилж, илүү сайн хандлага, дүрмийг баримталж, автоматжуулж, байгалиас заяасан байх ёстой.

Тиймээс таны амьдрал хэд хэдэн янзаар дээшлэхийн тулд өдөрт нэгээс илүү энгийн, практик стратеги баримталж, дадал зуршил, эрүүл мэндээ сайжруул.

Эрүүл мэндээ сайжруулах 21 хоног

Эрүүл мэндээ сайжруулах 21 зөвлөмж нь:

1 дэх өдөр: Үдийн хоол ба оройн хоол 20 минутын дараа: Таны гэдэс дүүрсэн гэдгийг ойлгоход тархи 20 орчим минут шаардагддаг бөгөөд үүний дараа л өлсгөлөнг дарангуйлж, цаашид идэх шаардлагагүй гэсэн мессеж илгээдэг. Тиймээс үдийн хоол эсвэл оройн хоолыг дуусгахад дор хаяж 20 минут шаардагдах бөгөөд аажмаар зажлах нь энэ процессыг дэмждэг.

2 дахь өдөр: Содыг үгүй ​​гэж хэлээрэй:Нийтлэг зөөлөн ундаа нь элсэн чихэрээр баялаг бөгөөд зөвхөн 1 ширхэг нь 10 ширхэг элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь бүхэлдээ зарцуулагддаг илчлэг боловч хөнгөн, тэг ч гэсэн ундаа эрүүл мэндэд ашиг тустай биш бөгөөд хоолны үеэр 100 мл-ээс ихгүй ууж болохгүй. ус, болж өгвөл.

3 дахь өдөр: Тэжээллэг өглөөний хоол: Амттай, тэжээллэг өглөөний цай уух нь сэтгэлийн түгшүүр, өдрийн цагаар ямар нэгэн амттай зүйл идэх хүслийг багасгахад чухал үүрэгтэй. Зарим сайн сонголтууд: хамгийн завгүй өдрүүдэд сүүтэй кофе + бяслагтай талх + зүсэм папаяа эсвэл гранолатай жижиг аяга тараг + аяга кофе.

4 дэх өдөр: Бэлэн соус байхгүй: Хамгийн тохиромжтой сүмс нь: авокадогийн суурь, тараг ба сармис, вандуйны зуурмаг, кунжутын тос. Өөх тосоор баялаг тул хэвлий дэх өөх тосыг илүүд үзэхээс гадна судсыг гацаадаг тул бусад сүмсийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

5 дахь өдөр: Элсэн чихэртэй зуушны оронд жимс идээрэй.Зуушны сайн жишээ бол нэг ширхэг жимстэй үр тарианы аяга юм. Жимсийг өдөр бүр өөрчилж, ердийн алим, лийр эсвэл гадил жимсийг үлдээж болно. Аажмаар та амтанд дасаж, өдөр бүр жимс идэхэд хялбар болно. Жимс нь элсэн чихэртэй боловч энэ нь жишээ нь бялуу, төмсний талх гэх мэт нүүрс уснаас хамаагүй эрүүл сонголт юм.

6 дахь өдөр: 4 аяга ус ууна:Өдөрт 4 аяга ус уух нь шингэн алдалтыг баталгаажуулж, бааснаас зайлсхийх ялгадасыг зөөлрүүлдэг. Эхний шилийг сэрэхэд шууд, хагас шахсан нимбэгээр, хоёр дахь шил нь 11 цаг орчим байх ёстой бөгөөд гаа, гүзээлзгэнэ, өргөст хэмхээр амталсан ус хийж болно. Гурав дахь шил нь та цангаагүй ч гэсэн үдээс хойш, сүүлчийнх нь унтахаас өмнө байх ёстой.

7 дахь өдөр: 25 минутын дараа үдийн хоол идээрэй: Хоолны цагийг сайхан өнгөрөөж, удаан идэх нь хоол боловсруулах, бага идэхэд тустай. Тиймээс шүлс их хэмжээгээр ялгардаг, шингэц нь амархан, та одоогоор бага шингэн ууж, бага калори иддэг.

8 дахь өдөр: Махгүй өдөр:Махыг долоо хоногийн 1-ээс хасах нь илүү их хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх, хоргүйжүүлэх гарц юм. Тэр өдөр та үнээний сүү, түүний уламжлалыг хэрэглэж, хэрэглэхгүй байж болно. Шинэ зүйлийг туршиж үзвэл ямар вэ? Та quinoa эсвэл bulgur-г туршиж үзсэн үү? Аспарагус эсвэл далайн байцаа идвэл ямар вэ? Эдгээр хоол хүнс нь маш тэжээллэг бөгөөд шинэ хоолыг амтлах нь гайхалтай туршлага юм.

9 дэх өдөр: 20 минут алхана уу:20 минут алхах нь зүрхний үйл ажиллагаа, бие бялдар, оюун санааны байдлыг сайжруулдаг. Явахад 10 минут л үлдээд дахиад 10 минут болно гэж бод. Хэрэв та аль хэдийн долоо хоногт нэг удаа алхдаг бол 2 руу, дараа нь 3 руу яв.

10 дахь өдөр: 6 аяга ус ууна: Залгих усны хэмжээг нэмэгдүүлснээр гэдэс дотрыг илүү сайн сургаж, арьс зөөлөн болж, хэт их өлсөх мэдрэмж төрдөггүй бөгөөд шээсний замын халдвар авах эрсдлийг бууруулдаг.

11 дэх өдөр: Явган явах:Та алхах эсвэл дугуй унахдаа илүү их хөдөлж, илүү их калори хэрэглэж, цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрх сэтгэлээ бэхжүүлнэ.

12 дахь өдөр: Амьдралынхаа цагаан сахарыг бууруул:Элсэн чихэр нь илчлэг ихтэй тул цусан дахь глюкозыг ихэсгэдэг. Хамгийн сайн сонголт бол демерара элсэн чихэр, кокосын сахар, бор сахар эсвэл стевиа боловч үргэлж бага хэмжээгээр байдаг.

13 дахь өдөр: Илүү хальсалж, баглаагаа тайл:Савласан хоол хүнс нь нэмэлт, будагч бодис, амтлагчаар баялаг тул супермаркетуудын тавиур дээр удаан хадгалагддаг. Гарах арга бол хальсыг их хэмжээгээр тайлж, бага задлах явдал юм.

14 дэх өдөр: Сайн унтах: Зохих ёсоор амрах нь анхаарал төвлөрөл, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалж, ядрах, хэт идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Тиймээс сэрүүн цагийг 7-8 цаг унтсаны дараа тохируулна уу.

15 дахь өдөр: 10 аяга ус ууна:Өглөө өлөн элгэн дээрээ 1 стакан, өглөө 3 стакан, үдээс хойш 3 стакан, унтахынхаа өмнө 1 стакан, биеийн тамирын заал эсвэл зугаалах үедээ 2 стакан.

16 дахь өдөр: 30 минутын дотор идээрэй: Та аль хэдийн 25 минутын дотор идэж болно, энэ бол гайхалтай ялалт юм! Одоо цаг зав гарган хоолондоо 5 минут нэмж оруулаарай. Тайван тайван хооллох нь сэтгэлийн сайн сайхан байдлыг авчирдаг.

17 дахь өдөр: Давсгүй гэж хэлээрэй: Анхилуун ургамал нь лавр, яншуй, кориандрагаас давж гарахаас гадна давсыг багасгахаас гадна таны тавган дээр онцгой мэдрэмж төрүүлж, хоол бүрийг онцгой мөч болгоно.

18 дахь өдөр: Таны амьдралд илүү олон төрлийн утас:Эслэг идсэнээр та гэдэс дотрыг зохицуулж, холестерины хэмжээг бууруулж, жингээ хасдаг. Сайн сонголт бол овъёос, хальслаагүй жимс, маалингын үр, улаан буудайн хивэг юм.

19 дэх өдөр: Хоргүйжүүлэх шөл хийж үзээрэй: Хоргүйжүүлэх шөл нь хөнгөн бөгөөд биеийг гадагшлуулах үйлчилгээтэй, давс багатай тул оройн хоолны үеэр jackfruit-д хөлөө наахгүй байх нь танд маш сайн нөлөөтэй.

20 дахь өдөр: Бэлэн хоол, түргэн хоолгүй: Жинхэнэ болон хэт тэжээллэг хоол хүнсээр өөрийн хоолоо бэлтгэ, мөн таргалуулдаг, эрүүл мэндэд хортой хортой бодисоор дүүрсэн хөлдөөсөн хоолноос үргэлж зайлсхий.

21 дэх өдөр: Супер хоол:Чиа үр, açaí, нэрс, гожи жимс эсвэл спирулина нь эслэг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг супер хүнсний бүтээгдэхүүний зарим жишээ юм.

Өдөрт 1-ийг туршиж үзээд амьдралаа илүү сайнаар өөрчил.