Нүүрс ус багатай хоолонд турахгүй байх шилдэг 15 шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Та өөх тосоо алдаж байна, чи үүнийг ойлгохгүй байна
• 2. Та хангалттай бууруулахгүй байна
• 3. Та стрессдэж байна
• 4. Та хоол тэжээлийн хоол иддэггүй
• 5. Та хэт их самар идэж байна
• 6. Та хангалттай унтаж чадахгүй байна
• 7. Та хэт цагаан идээ идэж байна
• 8. Та үр дүнтэй дасгал хийдэггүй
• 9. Та хэтэрхий их ‘эрүүл’ сахар идэж байна
• 10. Эрүүл мэндийн байдал нь жин хасахаас сэргийлж болзошгүй юм
• 11. Та маш олон удаа хоол идэж байна
• 12. Та эрүүл бус хоол хүнс хэт их идэж байна
• 13. Та хэт их калори идэж байна
• 14. Та хүлээлтийг хэт өндөр тавьж байна
• 15. Та нүүрс ус огтлохгүй удаж байна
• Доод шугам

Нүүрс ус багатай хоол хүнс нь жин хасахад маш үр дүнтэй болохыг олон нотолгоо харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч ямар ч хоолны дэглэмийн адил хүмүүс заримдаа хүссэн жиндээ хүрэхээсээ өмнө алдахаа больдог.

Энэ нийтлэл нь нүүрс ус багатай хоол хүнсэндээ жингээ хасахгүй байх эсвэл жингээ хасахгүй юм шиг санагдах 15 нийтлэг шалтгааныг авч үзнэ.

1. Та өөх тосоо алдаж байна, чи үүнийг ойлгохгүй байна

Жин хасах нь шугаман үйл явц биш юм. Хуваарь өсч, бусад нь буурах өдрүүд байх болно. Энэ нь хоолны дэглэм ерөнхийдөө ажиллахгүй байна гэсэн үг биш юм.

Эхний долоо хоногт олон хүн нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж маш их жин хасдаг боловч энэ нь ихэвчлэн усны жин юм. Жин хасах энэхүү эхний үе шат дууссаны дараа мэдэгдэхүйц удааширна.

Түүнчлэн жингээ хасах нь өөх тос алдахтай адил биш юм.

Энэ нь ялангуяа жингээ өргөх эсвэл булчингаа барьж эхэлсэн бол өөх тосоо алдахтай зэрэгцэн булчингийн жинг нэмэгдүүлж магадгүй юм.

Өөх тосоо алдаж байгаа эсэхийг хэмжихийн тулд хэмжээсээс өөр хэмжилтийг ашиглаж үзээрэй. Бүсэлхийн тойргийг хэмжихийн тулд хэмжих тууз ашиглан үзээрэй. Нэмж дурдахад та эрүүл мэндийн байгууллагаас сар бүр биеийн өөхний хэмжээг хэмжихийг хүсч болно.

Та жингээ хасах хүснэгтэд зураг авахуулж, хувцаслалт хэрхэн тохирч байгааг анзаарч болно. Эдгээр нь жин хасах үзүүлэлт юм.

Жин хасах нь шугаман биш юм. Та өөх тос алдаж байхдаа булчингаа өсгөж, жингээ барих боломжтой. Тэвчээртэй байж, жингийн хэмжээнээс гадна биеийн өөрчлөлтийг хэмжих бусад аргыг туршиж үзээрэй.

2. Та хангалттай бууруулахгүй байна

Зарим хүмүүс нүүрс усыг бусдаас илүү мэдрэмтгий байдаг.

Хэрэв та нүүрс ус багатай хоол идэж байгаа бөгөөд жин чинь тэгш өндөрлөгт хувирч эхэлбэл хоол хүнсэн дэх нүүрс усыг цаашид багасгахыг хүсч магадгүй юм.

Та уураг, эрүүл өөх тос, нүүрс ус багатай ногоо их идсэнээр нүүрс ус багатай, эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх боломжтой.

Таны хоолны дэглэм нүүрс ус багатай эсэхийг баталгаажуулахын тулд үнэгүй хоол тэжээлийн онлайн хянагч ашиглан үзээрэй.

Хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн хувьд хүндрэлтэй байдаг. Хоол хүнсэндээ ямар нэгэн том өөрчлөлт хийхээсээ өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ үргэлж ярилцаж байгаарай.

Хэрэв та нүүрс ус мэдрэмтгий бол нүүрс усны хэрэглээг түр хугацаагаар бууруулахыг хүсч болох боловч хоолны дэглэмд томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж ярилцаарай.

3. Та стрессдэж байна

Зөвхөн эрүүл хооллож, спортоор хичээллэх нь үргэлж хангалтгүй байдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь эрүүл жин хасахад чухал алхам юм.

Стресс нь бие махбодийг "тэмцэл эсвэл нислэгийн" байдалд байлгаж, цусан дахь кортизолын нэгэн адил стрессийн дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Кортизолын түвшинг архаг түвшинд байлгах нь өлсгөлөн, эрүүл бус хоолонд дурлах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг ().

Бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал, тэмдэглэл хөтлөх, стрессээ зохицуулах бусад аргуудыг туршиж үзээрэй.

Архаг стресс нь таны дааварт сөргөөр нөлөөлж, өлсгөлөнг нэмэгдүүлж, турах эсрэг үр нөлөөтэй байдаг.

4. Та хоол тэжээлийн хоол иддэггүй

Нүүрс ус багатай хоол хүнс нь цөөн нүүрс ус идэхээс илүү их зүйл юм. Эрүүл турахын тулд хүмүүс эдгээр нүүрс усыг бүхэлд нь, тэжээллэг хоолоор солих хэрэгтэй.

Бүх боловсруулсан бага карбоны бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Бүх хоол хүнс эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай байдаг.

Зарим нүүрс усыг туранхай мах, загас, өндөг, хүнсний ногоо, эрүүл өөх тосоор орлуулах нь жингээ хасахад тусална.

Хааяа нэг амттан идэх нь зүгээр, гэхдээ өдөр бүр амттан идэх нь палео жигнэмэг гэх мэт эрүүл орц найрлагатай байсан ч жингээ хасах эсвэл багасгахад тусалдаг.

Эрүүл өөх тос нь эрүүл хооллолтын чухал хэсэг юм. Авокадо, хушга нь халуун өөх тос ихтэй байдаг.

Нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээг нэгэн зэрэг бууруулахыг хичээх нь хэт их өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Уурагнаас өөр зүйлгүй хоол идэх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

Нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй, уургийн дунд зэргийн хоол тэжээл нь таны биеийг кетозын байдалд авчирдаг тул өөх тосыг энерги болгон шатдаг.

Нүүрс ус багатай эрүүл хооллолтын хувьд зарим нүүрс усыг шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсээр орлуулаарай. Өөхгүй мах, загас, өндөг, эрүүл өөх тос, хүнсний ногоог их хэмжээгээр идээрэй.

5. Та хэт их самар идэж байна

Самар бол бүхэл бүтэн хоол хүнс боловч маш их өөх тос агуулдаг. Жишээлбэл, бүйлс нь 50% орчим өөх тос агуулдаг ().

Самар нь эрчим хүчний өндөр нягтралтай байдаг. Та цадахгүйгээр их хэмжээгээр идэж болно.

Самрыг хэтрүүлэн идэх нь маш хялбар байдаг. Та ууттай самараа сэтгэл ханалгүйгээр идэж болно, гэхдээ энэ уутанд ердийн хоолноос илүү илчлэг байдаг.

Самар эсвэл самар цөцгийн тосыг өдөр бүр хөнгөн зуушаар идэх нь жин хасахаас сэргийлж нийт калорийн хэмжээг тооцоолж байснаас их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг.

Самар нь маш өндөр энергийн нягтралтай тул хэт идэхэд хялбар байдаг. Самар болон бусад илчлэг ихтэй хоолонд санал болгож буй хэмжээгээр үйлчлэх.

6. Та хангалттай унтаж чадахгүй байна

Унтах нь эрүүл мэндийн хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Судалгаанаас харахад нойр дутагдал нь илүүдэл жин, таргалалттай холбоотой байдаг (, 4).

Нойр дутуу байх нь өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэг (5).

Энэ нь танд ядаргаа мэдрэх, дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл хоол хүнс идэх хүсэл эрмэлзэл багатай болгодог.

Унтах эмгэг нь нэлээд түгээмэл бөгөөд ихэвчлэн эмчлэгддэг. Хэрэв танд унтах эмгэг байгаа юм шиг санагдаж байвал эмчтэйгээ ярилц.

Нойрыг сайжруулах зарим зөвлөмжид дараахь зүйлс орно.

• 14 цагаас хойш кофейноос зайлсхийх.
• бүрэн харанхуйд унтах
• унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө согтууруулах ундаа, биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх
• унтахынхаа өмнө унтахаасаа өмнө тайвширсан зүйл хий
• Орой бүр ижил цагт унтахыг хичээ

Унтах нь эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой. Судалгаанаас харахад нойр дутуу байх нь илүү их хоол идэж, жин нэмэхэд нөлөөлдөг.

7. Та хэт цагаан идээ идэж байна

Сүүн бүтээгдэхүүн нь нүүрс ус багатай хоол хүнс бөгөөд зарим хүмүүст асуудал үүсгэдэг.

Сүүн бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн уураг ихтэй байдаг. Уураг нь нүүрс ус шиг инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг тул таны бие энерги хуримтлуулахыг уриалдаг.

Сүүн уургийн амин хүчлийн найрлага нь инсулиныг баяжуулахад маш сайн болгодог. Үнэндээ цагаан идээний уургууд инсулиныг цагаан талхтай адил баяжуулж чаддаг (,).

Хэдийгээр таны бие сүүн бүтээгдэхүүнийг сайн тэсвэрлэдэг гэж боддог ч гэлээ ихэвчлэн цагаан идээ идэх нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн бүрэн ашиг тусыг авахад тань саад болж чадна.

Сүүгээс зайлсхийх, бяслаг, тараг, цөцгий зэргийг багасгах нь танд ашиг тусаа өгөх болно. Уураг багатай, лактоз багатай цөцгийн тос нь ихэвчлэн инсулин нэмдэггүй.

Сүүн уургийн амин хүчлийн найрлага нь инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Цагаан идээ бага идээд үзээрэй.

8. Та үр дүнтэй дасгал хийдэггүй

Дасгал нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Дасгал хөдөлгөөн нь дараахь аргаар жингээ хасахад тусална.

• бодисын солилцооны эрүүл мэндийг сайжруулах
• булчингийн массыг нэмэгдүүлэх
• сэтгэл санааг сайжруулах

Зөв дасгал хийх нь чухал юм.

Кардио ба булчингийн холимог нь үр дүнтэй хослол байж болно.

• Хүндийн өргөлт. Жингээ өргөх нь дааврын түвшинг ихээхэн сайжруулж, булчингийн массыг ихэсгэх бөгөөд ингэснээр дасгалын горимоо хадгалж чадвал өөх тосоо алдаж, удаан хугацаанд хадгалж үлдэх болно.
• Интервалын сургалт. Өндөр эрчимтэй интервал нь зүрхний солилцооны маш сайн хэлбэр бөгөөд таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хүний ​​өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Бага эрчимтэй. Тогтмол хөдөлгөөнтэй байх, өдөр бүр бага эрчимтэй дасгал хийх, үүнд алхах нь ихээхэн өөрчлөлт авчирдаг.

Дасгал хийснээр гормоны түвшинг сайжруулж, булчингийн массыг ихэсгэж, таны сэтгэл санааны байдалд гайхамшгийг бий болгож чадна.

9. Та хэтэрхий их ‘эрүүл’ сахар идэж байна

Бага нүүрс ус, кетоген агуулсан хоолны дэглэм барихдаа кокосын сахар эсвэл нишингийн түүхий чихэр гэх мэт "эрүүл" хувилбараар зарагддаг элсэн чихэр идэх нь таны эрүүл мэндэд тустай биш юм.

Бүх элсэн чихэр нь нүүрс ус ихтэй тул таны биеийг нүүрс ус багатай хоолонд дасан зохицохоос сэргийлж чаддаг.

Энэ нь мөн хамаарна:

• зөгийн бал
• агав нектар
• бусад элсэн чихэр

Ихэнх хүмүүст илчлэг багатай чихэрлэг амттай байдаг боловч жингээ хасахад бэрхшээлтэй байгаа бол үүнийг хязгаарлах талаар бодож үзээрэй. Зарим бүтээгдэхүүн нь шингэцтэй нүүрс усыг дүүргэгч хэлбэрээр агуулдаг.

Байгалийн шинжтэй хэдий ч зөгийн бал, түүхий нишингэ чихэр гэх мэт чихэрлэг зүйл нь энгийн сахартай адил нүүрс ус агуулдаг.

10. Эрүүл мэндийн байдал нь жин хасахаас сэргийлж болзошгүй юм

Гормоны олон нөхцөл байдал нь илүүдэл жинг нэмэгдүүлэх эсвэл турахаас урьдчилан сэргийлэх, ялангуяа гипотиреодизм үүсгэдэг.

Хэрэв та өвчний суурь өвчнийг сэжиглэж байгаа бол эмчид хандаарай. Жингээ хасахад бэрхшээлтэй байгаа бөгөөд эрүүл мэндийн асуудал гарахгүй байхыг хүсч байгаагаа тайлбарла.

Зарим эм нь жин нэмэхэд түлхэц болно. Илүүдэл жингийн жагсаалтад орсон эсэхийг мэдэхийн тулд гаж нөлөөний жагсаалтыг шалгаж үзээрэй. Та энэ гаж нөлөөгүй өөр эм ууж болно.

Эмнэлгийн зарим асуудал, эм тариа нь жингээ хасахад илүү төвөгтэй болгодог. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй уулзаж сонголтоо ярилцаарай.

11. Та маш олон удаа хоол идэж байна

Эрүүл мэнд, фитнессийн олон хүмүүс өдөржингөө хүн бүр бага багаар хооллож байх ёстой гэж үздэг.

Судлаачид үүнийг сайтар судалж, бага, бага хооллохын (,) ашиг тусыг батлаагүй байна.

Ихэнх хоол судлаачид хүн өдөрт цөөн хоол идэж, заримдаа хоолгүй удаан хугацаагаар явах нь байгалийн жам гэж үздэг.

Зарим хүмүүс үе үе мацаг барьдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн тодорхой цагийн цонхны дотор л иддэг хоолны дэглэм юм. Энэ нь өдөр бүр 8 цагийн цонх эсвэл хааяа нэг 24 цагийн мацаг барьж болно.

Завсарлагагүй мацаг барих нь зарим хүмүүст жингээ хасахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэхүү хооллолтын хэв маяг нь хүн бүрт байдаггүй бөгөөд хоол хүнсийг хязгаарлах нь олон хүний ​​сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, ялангуяа эмх замбараагүй хооллож байсан түүхтэй байдаг.

Аюулгүй байдлыг хангахын тулд мацаг барихаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Өдөржингөө олон жижиг хоол идэх нь батлагдсан ашиггүй. Бага давтамжтай хоол идэх, үе үе мацаг барихыг оролдох нь зарим хүмүүст үр дүнгээ өгч магадгүй юм.

12. Та эрүүл бус хоол хүнс хэт их идэж байна

Хатуу хоолны дэглэм сахих нь илүү хялбар байдаг хүмүүсийн хувьд хааяа ч гэсэн "хуурч хооллох" эсвэл "хуурах өдөр" хийх нь зүгээр байж болох юм.

Бусад хүмүүсийн хувьд эдгээр хоол нь жингээ хасахаас сэргийлж чаддаг. Аюултай хоолыг олон удаа идэх нь жин хасалтыг удаашруулдаг.

Хэрэв хэн нэгэн эрүүл бус хоол хүнсний талаар хяналтгүй болсон мэт санагдвал хоолонд донтох магадлалтай. Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярих нь хоол хүнстэй харилцах харилцааг удирдахад тусална.

Зарим хүмүүс турах явцыг удаашруулахгүйгээр үе үе хог идэж болно, гэхдээ энэ нь хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм.

13. Та хэт их калори идэж байна

Таны идэж байгаа калорийн тоо нь жин нэмэх, буурахад нөлөөлж болно.

Бага нүүрс ус, кетоген агуулсан хоолны дэглэм нь турахад хүргэдэг гол шалтгаануудын нэг нь хоолны дуршил буурахаас гадна нийт калори илчлэгийг бага идэхэд хүргэдэг.

Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа ч жингээ хасахгүй байгаа бол өдөрт идэж буй илчлэгийнхээ хэмжээг бууруулж үзээрэй.

Онлайн хоол тэжээлийн тооцоолуур нь аль хоолыг бусдаас илчлэг ихтэй болохыг олж мэдэхэд тусална.

Зарим шинжээчид долоо хоногт 1 фунт (0.5 кг) жин хасахад жингээ өдөрт 500 калориор бууруулахыг зөвлөж байна (). Энэ нь хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм.

Таны идэж буй калорийн тоо нь жин нэмэх, турахад нөлөөлдөг. 500 калори илчлэгийн дутагдал нь эрүүл жин хасахад хангалттай байдаг.

14. Та хүлээлтийг хэт өндөр тавьж байна

Үр дүнг таны бодож байсан шиг хурдан харахгүй бол та бухимдаж магадгүй, гэхдээ жин хасах нь цаг хугацаа шаарддаг.

Ихэнх тохиолдолд долоо хоногт 1-2 фунт (0.5-1 кг) жин хасах нь бодит зорилго юм.

Зарим хүмүүс үүнээс хурдан турдаг бол зарим нь жингээ удаан алддаг.

Эрүүл хооллолт, хог хаягдал багатай хоол хүнс, спортоор хичээллэх нь жингээ хасахыг шууд хараагүй ч гэсэн таны оюун санаа, бие бялдрын эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Үр дүнг хурдан харахыг хүсэх нь хэвийн үзэгдэл боловч жин хасах нь цаг хугацаа шаарддаг. Эрүүл хоол хүнс идэж байгаарай, цаг хугацаа өнгөрөх тусам та бие махбодийн болон оюун санааны ашиг тусыг мэдэрч эхэлнэ.

15. Та нүүрс ус огтлохгүй удаж байна

Хэрэв та илчлэгийн дутагдалтай үед олон сар, жилээр хооллодог бол бодисын солилцооны хэмжээ удааширч магадгүй юм.

Хэрэв та удаан хугацааны турш хоолны дэглэм барьж байсан бол жингээ барьж, булчингаа өсгөх зорилготой 2 сарын хугацааг үзээрэй. Энэ нь удаан хугацааны туршид жин хасахад тусална.

Хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барих нь бодисын солилцоог удаашруулж болзошгүй юм. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс хоёр сарын завсарлага аваад үзээрэй.

Доод шугам

Хүн бүрийн турах аялал өөр өөр байдаг бөгөөд жингээ хасах нь цаг хугацаа шаарддаг.

Таны бодож байсан шиг хурдан турахгүй байх үед энэ нь бухимдал төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч эрүүл хооллолт, эрүүл бус нүүрс усыг хасах, спортоор хичээллэх нь жингээ хасахыг яаралтай олж харахгүй байсан ч таны оюун санаа, бие бялдрын эрүүл мэндэд маш сайн нөлөөтэй юм.