Гэртээ нуруугаа арчлах

Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь доод нуруунд мэдрэгддэг өвдөлтийг хэлнэ. Мөн нурууны хөшүүн байдал, нурууны хөдөлгөөн буурч, шулуун зогсоход хүндрэлтэй байж болно.

Гэртээ нуруугаа тайвшруулж, ирээдүйд нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх олон зүйлийг хийж болно.

Нурууны өвдөлтийн талаархи нийтлэг домог бол удаан хугацаагаар амрах, хөдөлгөөнөөс зайлсхийх явдал юм. Үнэндээ эмч нар орондоо амрахыг ЗӨВЛӨХГҮЙ. Хэрэв танд нурууны өвдөлтийг өдөөх ноцтой шалтгаан байхгүй (гэдэс, давсагны хяналт алдагдах, сулрах, турах, халуурах гэх мэт) аль болох идэвхтэй байгаарай.

Нурууны өвдөлт, дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн яаж зохицуулах зөвлөмжийг энд оруулав.

• Эхний хэдэн өдөр л ердийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөө зогсоо. Энэ нь таны шинж тэмдгийг тайвшруулж, өвдөлт намдаах хэсгийн хаван (үрэвслийг) багасгахад тусалдаг.
• Өвдөлттэй хэсэгт дулаан эсвэл мөсийг түрхэнэ. Эхний 48-72 цагийн турш мөсийг хэрэглээд дараа нь дулааныг ашиглаарай.
• Ибупрофен (Advil, Motrin IB) эсвэл ацетаминофен (Tylenol) зэрэг эмийг жоргүй эмээр ууна.
• Хөлнийхөө хооронд дэр тавьж, ураг буржгар, унтаж хэвтээрэй. Хэрэв та ихэвчлэн нуруун дээрээ унтдаг бол даралтыг багасгахын тулд дэр эсвэл цувисан алчуураа өвдөгнийхөө доор байрлуул.
• Өвдөлт эхэлснээс хойш эхний 6 долоо хоногт нуруугаа хүндээр өргөх, мушгих зэрэг үйлдлийг БҮҮ хий.
• Өвдөлт эхэлснээс хойш хэдхэн хоногийн дараа дасгал хийж болохгүй. 2-3 долоо хоногийн дараа аажмаар дахин дасгал хийж эхэлнэ. Физик эмчилгээний эмч танд ямар дасгалууд тохирохыг зааж өгч чадна.

ИРЭЭДҮЙН ЭРҮҮЛ ЗҮРЛЭЭС СЭРГИЙЛЭХ СЭРЭМЖЛҮҮЛЭГ

Дасгал хийх замаар та дараахь зүйлийг хийж болно.

• Биеийн байдлаа сайжруул
• Нуруу, хэвлий гэдсийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулна
• Жин хасах
• Унахаас сэргийлээрэй

Бүрэн дасгалын хөтөлбөр нь алхах, усанд сэлэх, хөдөлгөөнгүй дугуй унах зэрэг аэробикийн дасгалуудыг багтаасан байх ёстой. Энэ нь сунгалт, хүч чадлын дасгалыг багтаасан байх ёстой. Эмч эсвэл физик эмчилгээний зааврыг дагана уу.

Зүрх судасны хөнгөн сургалтаас эхэл. Явган алхах, босоо хөдөлгөөнгүй дугуй унах (хэвтэж байгаа зүйл биш), усанд сэлэх нь гайхалтай жишээ юм. Эдгээр төрлийн аэробикийн дасгалууд нь нурууны цусны урсгалыг сайжруулж, эдгэрэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Эдгээр нь таны гэдэс, нурууны булчинг бэхжүүлдэг.

Сунгах, бэхжүүлэх дасгал нь урт хугацаанд чухал ач холбогдолтой. Гэмтсэний дараа эдгээр дасгалуудыг эрт эхлэх нь таны өвдөлтийг улам даамжруулж болзошгүй гэдгийг санаарай. Хэвлийн булчингаа бэхжүүлснээр нуруун дээрх стресс багасдаг. Физик эмчилгээний мэргэжилтэн дасгал, дасгалаа хэзээ сунгаж бэхжүүлэх, хэрхэн яаж хийхээ тодорхойлоход тусална.

Хэрэв эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч зүгээр гэж хэлээгүй бол нөхөн сэргээх явцад эдгээр дасгалуудаас зайлсхий.

• Гүйлт
• Спортоор холбоо бариарай
• Рэкет спорт
• Гольф
• Бүжиглэх
• Хүндийн өргөлт
• Ходоод дээр хэвтэхэд хөл өргөгддөг
• Суух

ИРЭЭДҮЙН ЭРҮҮЛ ЗҮРЛЭЭС СЭРГИЙЛЖ СЭРЭМЖЛЭХ АРГА ХЭМЖЭЭ

Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв өргөж, нугалж сур. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй:

• Хэрэв объект хэтэрхий хүнд эсвэл эвгүй байвал тусламж аваарай.
• Танд өргөн дэмжлэг үзүүлэхийн тулд хөлөө өргөн дэлгэ.
• Өргөх зүйлтэйгээ аль болох ойрхон зогс.
• Бүсэлхийгээр биш өвдөг дээрээ бөхий.
• Объектыг өргөх, буулгахдаа ходоодны булчингаа чангал.
• Объектыг аль болох биедээ ойрхон байлга.
• Хөлийнхөө булчинг ашиглан өргөх хэрэгтэй.
• Объектыг барьж байхдаа босохдоо урагшаа БУУРАХГҮЙ. Нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ.
• Объектыг барьж, дээш өргөх, авч явахдаа гулзайлгахдаа БУС БУС.

Нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх бусад арга хэмжээнд дараахь зүйлс орно.

• Удаан хугацаагаар зогсохоос зайлсхий. Хэрэв та ажил дээрээ зогсох ёстой бол өтгөнөө хөл дээрээ тавиарай. Хөл бүрийг сандал дээр ээлжлэн тавина.
• Өндөр өсгийтэй гутал өмсөж болохгүй. Явган явахдаа ул нь зөөлөвчтэй гутал өмс.
• Суухдаа, ялангуяа компьютер ашиглаж байгаа бол сандал чинь шулуун нуруугаа тохируулж суудал, нуруутай, гарын түшлэгтэй, нугасан суудалтай эсэхийг шалгаарай.
• Сууж байхдаа хөлнийхөө доор өтгөнөө ашиглаарай, ингээд өвдөг чинь ташаанаас өндөр байна.
• Удаан сууж эсвэл жолоо барьж байхдаа нурууныхаа ард жижиг дэр эсвэл цувисан алчуур тавиарай.
• Хэрэв та холын зайнд явж байвал цаг тутамд зогсоод алхаарай. Удаан явсны дараа хүнд зүйл өргөх БҮҮ.
• Тамхинаас гарах.
• Жин хасах.
• Хэвлийн булчингаа бэхжүүлэх дасгал хий. Энэ нь цаашдын гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад таны цөмийг бэхжүүлнэ.
• Тайвширч сур. Йог, тай хи, массаж гэх мэт аргуудыг туршиж үзээрэй.

Нурууны омгийг эмчлэх; Нурууны өвдөлт - гэрийн эмчилгээ; Нурууны өвдөлт - гэрийн эмчилгээ; Бүсэлхий нурууны өвдөлт - гэрийн эмчилгээ; LBP - гэрийн эмчилгээ; Sciatic - гэрийн арчилгаа

• Нуруу нугасны мэс засал

• Нурууны нурууны эмчилгээ

El Abd OH, Amadera JED. Нурууны суналт эсвэл суналт. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Биеийн анагаах ухаан, нөхөн сэргээх эмчилгээний зайлшгүй хэрэгцээ: булчингийн тогтолцооны эмгэг, өвдөлт, нөхөн сэргээх. 4-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2019 он: 48-р бүлэг.

Sudhir A, Perina D. Нурууны булчингийн өвчин. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Розений яаралтай тусламжийн эм: Үзэл баримтлал ба эмнэлзүйн дадал. 9-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2018 он: 47-р бүлэг.

Yavin D, Hurlbert RJ. Нурууны өвдөлтийг мэс заслын дараах ба мэс заслын дараах удирдлага. In: Winn HR, ed. Youmans ба Winn мэдрэлийн мэс засал. 7-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017 он: 281-р анги.