Хөхөөр хооллох - өөрийгөө арчлах

Хөхөөр хооллож буй эх хүний ​​хувьд өөрийгөө хэрхэн арчлахаа мэддэг. Өөрийгөө сайн байлгах нь хүүхдээ хөхүүлэх хамгийн сайн зүйл юм. Өөртөө анхаарал тавих хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Та:

• Өдөрт 3 удаа хоолло.
• Бүх төрлийн хүнсний бүлгүүдийн хоолыг идэхийг хичээ.
• Витамин, эрдэс бодисын нэмэлт тэжээл нь эрүүл хооллолтыг орлож чадахгүй.
• Тохиромжтой хэмжээгээр идэхийн тулд хүнсний хэсгүүдийн талаар мэдэж аваарай.

Өдөр бүр дор хаяж 4 нэгж сүүтэй хоол идээрэй. 1 сүүн тэжээлийн талаархи санаанууд энд байна.

• 1 аяга (240 миллилитр) сүү
• 1 аяга (245 грамм) тараг
• 4 жижиг шоо бяслаг эсвэл 2 зүсмэл бяслаг

Өдөр бүр дор хаяж 3 удаа уургаар баялаг хоол хүнс идээрэй. 1 ширхэг уургийн талаархи санаанууд энд байна.

• 1-ээс 2 унци (30-60 грамм) мах, тахиа, загас
• 1/4 аяга (45 грамм) чанасан хатаасан шош
• 1 өндөг
• 1 халбага (16 грамм) самрын тос

Өдөр бүр 2-4 порц жимс идээрэй. 1 ширхэг жимсний санаанууд энд байна:

• 1/2 аяга (120 миллилитр) жимсний шүүс
• Алим
• Гүйлс
• Тоор
• 1/2 аяга (70 грамм) тарвас, эсвэл гуа цай зэрэг жимсийг зүснэ
• 1/4 аяга (50 грамм) хатаасан жимс

Өдөр бүр дор хаяж 3-5 порц хүнсний ногоо идээрэй. 1 порц хүнсний ногооны санаанууд энд байна.

• 1/2 аяга (90 грамм) хүнсний ногоо хайчилж ав
• 1 аяга (70 грамм) салат ногоон
• 1/2 аяга (120 миллилитр) ногооны шүүс

Талх, үр тариа, будаа, гоймон зэрэг 6 орчим ширхэг үр тариа идээрэй. 1 ширхэг үр тарианы санаанууд энд байна.

• 1/2 аяга (60 грамм) чанасан гоймон
• 1/2 аяга (80 грамм) чанасан цагаан будаа
• 1 аяга (60 грамм) үр тариа
• 1 зүсэм талх

Өдөр бүр 1 порц тос идээрэй. 1 порцын тосны талаархи санаанууд энд байна.

• 1 халбага (5 миллилитр) тос
• 1 халбага (15 грамм) бага өөх тос майо
• 2 хоолны халбаганууд (30 грамм) хөнгөн салат ороох

Шингэн зүйл их ууна.

• Сувилж байх үедээ шингэнээ хадгалаарай.
• Цангаагаа тайлах хэмжээний уух хэрэгтэй. Өдөр бүр 8 аяга (2 литр) шингэн ууж үзээрэй.
• Ус, сүү, жүүс эсвэл шөл зэрэг эрүүл шингэнийг сонгоорой.

Таны хоол хүнс таны хүүхдийг зовоож байгаад санаа зовох хэрэггүй.

• Та дуртай хоолоо аюулгүй идэж болно. Зарим хоол хүнс нь таны хөхний сүүг амтлах боловч нялх хүүхдийг үүнд санаа зовохгүй байх нь олонтаа.
• Хэрэв та тодорхой хоол эсвэл халуун ногоо идсэний дараа хүүхэд тань самуурч байвал тэр хоолноос хэсэг хугацаанд зайлсхий. Асуудалтай эсэхийг дараа нь дахин оролдож үзээрэй.

Бага хэмжээний кофеин нь таны хүүхдийг гэмтээхгүй.

• Кофеины хэмжээгээ хязгаарлаарай. Кофе эсвэл цайгаа өдөрт 1 аяга (240 миллилитр) байлгаарай.
• Хэрэв та илүү их хэмжээний кофеин уувал хүүхэд цочирдож, унтах асуудалд орно.
• Хүүхэд тань кофейнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг талаар олж мэдээрэй. Зарим нялх хүүхэд өдөрт 1 аяга (240 миллилитр) хүртэл хариу үйлдэл үзүүлж болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол кофеин уухаа боль.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.

• Архи таны сүүнд нөлөөлдөг.
• Хэрэв та уухаар ​​шийдсэн бол өдөрт 2 унци (60 миллилитр) согтууруулах ундаагаар өөрийгөө хязгаарлаарай.
• Согтууруулах ундаа уух, хөхөөр хооллох талаар эмчтэйгээ ярилц.

Тамхи татахгүй байхыг хичээгээрэй. Тамхинаас гарахад туслах олон арга байдаг.

• Хэрэв та тамхи татвал хүүхдээ эрсдэлд оруулна.
• Утаанаас амьсгалах нь таны хүүхдийн ханиад, халдвар авах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Тамхинаас гарахын тулд одоо тусламж аваарай. Тамхинаас гарахад тань дэмжлэг үзүүлэх програмуудын талаар үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц.
• Хэрэв та тамхинаас гарч чадвал өөрийгөө сайжруулж, тамхинаас хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулна. Таны хүүхэд хөхний сүүгээр тамхинаас никотин болон бусад химийн бодис авахгүй.

Өөрийн эм, хөхөөр хооллох талаар мэдэх.

• Олон эм эхийн сүүгээр дамждаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь таны хүүхдэд аюулгүй бөгөөд зүгээр юм.
• Эм уудаг эмийнхээ талаар үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц. Эхлээд үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярихгүйгээр эмээ уухаа БҮҮ БУЙ.
• Жирэмсэн байхдаа аюулгүй байсан эмүүд хөхүүлэхдээ үргэлж аюулгүй байж чадахгүй.
• Хөхөөр хооллох үед уухад тохиромжтой эмүүдийн талаар асуу. Америкийн Хүүхдийн Академийн Эмийн Хороо эдгээр эмийн жагсаалтыг хадгалдаг. Таны үйлчилгээ үзүүлэгч жагсаалтыг харж, хөхөөр хооллох үед хэрэглэдэг эмийн талаар тантай ярилцаж болно.

Хөхөөр хооллох үед жирэмсэн болох боломжтой. Төрөлтийг хянах зорилгоор хөхөөр хооллохыг БҮҮ.

Хэрэв та дараахь тохиолдолд хөхөөр хооллох үед жирэмслэх магадлал бага байдаг.

• Таны хүүхэд 6 сараас доош настай.
• Та зөвхөн хөхөөр хооллож байгаа бөгөөд таны хүүхэд ямар нэгэн сүүн тэжээл хэрэглэдэггүй.
• Та хүүхдээ төрүүлснээс хойш сарын тэмдэг хараахан ирээгүй байна.

Жирэмсний хяналтын талаар үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц. Танд олон сонголт байна. Бэлгэвч, диафрагм, зөвхөн прогестерон агуулсан эм, тариа, спираль нь аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй байдаг.

Хөхөөр хооллох нь сарын тэмдгийн хэвийн хугацааг хойшлуулдаг. Таны өндгөвч нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө өндөг гаргадаг тул сарын тэмдэг дахин эхлэхээс өмнө жирэмслэх боломжтой болно.

Сувилахуйн эхчүүд - өөртөө анхаарал тавих; Хөхөөр хооллох - өөрийгөө арчлах

Лоуренс Р.М., Лоуренс Р.А. Хөх ба хөхүүлэх физиологи. Оруулсан: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik’s эх-ургийн анагаах ухаан: Зарчим ба практик. 8-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2019 он: бүлэг 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Жирэмсэн ба хөхүүл үеийн эм, хүрээлэн буй орчны бодисууд: тератологи, эпидемиологи. Үүнд: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Эх барих: Хэвийн ба асуудалтай жирэмслэлт. 7-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017: бүлэг 8.

Seery A. Нялхсын хэвийн хооллолт. Оруулсан: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn’s Current Therapy 2018. ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2018: 1192-1199.