Гүн, харанхуй сэтгэлийн хямралыг даван туулах нь үнэхээр юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Найздаа сэтгэлийн хямралыг тайлбарлах 3 арга
  
• Сэтгэлийн гүн хямралаас амиа хорлох талаар бодох болсон
• Тусламж эрэлхийлэх нь миний одоо хүртэл амьдрахыг хүсч байгаагийн шинж тэмдэг байв
• Миний хямралын төлөвлөгөө: Стресс бууруулах үйл ажиллагаа
  

Хүн бүр үе үе амиа хорлох аргыг Googled гэж боддог байсан. Тэд тэгдэггүй. Би харанхуй сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижирсныг энд харуулав.

Бид өөрсдийгөө сонгосон ертөнцийг хэрхэн хардаг болох, туршлагыг хуваалцах нь бие биетэйгээ харьцах харьцааг илүү сайн тодорхойлж чаддаг. Энэ бол хүчтэй хэтийн төлөв юм.

2017 оны 10-р сарын эхээр би яаралтай хуралдаан хийлгэхээр эмчлэгчийнхээ өрөөнд сууж байснаа олж мэдлээ.

Тэр намайг "сэтгэлийн хямралын гол үе" -ийг туулж байна гэж тайлбарлав.

Би ахлах сургуульд байхдаа иймэрхүү сэтгэлийн хямралыг мэдэрч байсан ч хэзээ ч ийм хүчтэй байгаагүй.

2017 оны эхээр миний түгшүүр миний өдөр тутмын амьдралд саад болж эхэлсэн. Тиймээс би анх удаагаа эмчилгээний эмч хайж үзлээ.

Дундад Өрнөдөд өсч томрохдоо эмчилгээний талаар хэзээ ч ярилцаж байгаагүй. Лос Анжелес дахь шинэ гэртээ ирээд, эмчилгээний эмч үзсэн хүмүүстэй уулзахаас нааш би өөрөө үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн юм.

Энэ гүн гүнзгий хямралд орохдоо би тогтсон эмчилгээний эмчтэй болсондоо маш их азтай байсан.

Өглөө орноосоо арай ядан босохдоо тусламж хайх хэрэгтэй гэж төсөөлж ч чадахгүй байсан.

Магадгүй би өөрөө ч оролдоогүй байх байсан, мөн би ангиасаа өмнө мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээгүй бол надад юу тохиолдох байсан бол гэж заримдаа боддог.

Би үргэлж бага зэргийн сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байсан, гэхдээ тэр уналтанд миний сэтгэцийн эрүүл мэнд маш хурдан буурсан.

Орноосоо өөрийгөө тайвшруулахад 30 минут орчим хугацаа шаардагдана. Намайг босох цорын ганц шалтгаан бол нохойгоо хөтлөөд үндсэн ажилдаа явах ёстой байсан юм.

Би ажилдаа өөрийгөө чирж чадсан боловч төвлөрч чадсангүй. Оффис дээр байна гэж бодоод амьсгаа дараад л тайвшрах гэж машиндаа очдог байсан үе бий.

Бусад үед би ариун цэврийн өрөө рүү ороод уйлах байсан. Би юу уйлж байгаагаа ч мэдээгүй байсан ч нулимс тасрахгүй байв. Арван минутын дараа би өөрийгөө цэвэрлээд ширээн дээрээ эргэж очдог байв.

Би даргаа баярлуулахын тулд бүх зүйлийг хийсээр байх болно, гэхдээ мөрөөдлийн компани дээрээ ажиллаж байсан ч гэсэн ажиллаж байсан төслүүдээ огт сонирхохоо больсон.

Миний оч зүгээр л цоргих шиг болсон.

Би өдөр бүр гэртээ харьж, орон дээрээ хэвтээд "Найзууд" киног үзэх хүртэл хэдэн цаг тоолж өнгөрөөх болно. Би ижил цувралуудыг дахин дахин үзэх болно. Эдгээр танил болсон ангиуд надад тайвшрал авчирсан бөгөөд би шинэ зүйл үзэх талаар бодож ч чадахгүй байв.

Олон хүмүүс сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсээс хүлээж авдаг шиг би нийгмийн харилцаагаа бүрэн тасалж, найз нөхөдтэйгээ төлөвлөгөө зохиохоо больсонгүй. Миний бодлоор зарим талаараа би үргэлж экстраверт байсан болохоор л тэр.

Гэхдээ би нийгмийн чиг үүрэг эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт ундаа уух дуртай хэвээр байсан ч би оюун санааны хувьд тэнд үнэхээр байхгүй байх байсан. Тохиромжтой цаг үед би инээж, шаардлагатай үед толгой дохих байсан ч холбогдож чадсангүй.

Би зүгээр л ядарч байна, удахгүй өнгөрнө гэж бодсон.

Найздаа сэтгэлийн хямралыг тайлбарлах 3 арга

• Энэ нь миний гэдсэнд арилгаж чадахгүй байгаа энэ гунигийн гүн нүх байгаа юм шиг л байна.
• Би ертөнцийг хэрхэн үргэлжлүүлж байгааг харж, хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулж байгаа ч гүндээ би маш их өвдөж байна.
• Миний мөрөн дээр би хичнээн хичээгээд ч мөрөө хавчуулж чадахгүй тийм том жин байгаа юм шиг санагдаж байна.

Сэтгэлийн гүн хямралаас амиа хорлох талаар бодох болсон

Эргээд бодоход амиа хорлох гэсэн идэвхгүй бодол төрж эхлэхэд л надад ямар нэг зүйл буруу болсныг илтгэх ёстой байсан өөрчлөлт.

Өглөө бүр сэрэхдээ шаналалаа дуусгаад үүрд унтах юмсан гэж бодоод сэтгэлээр унах юмсан.

Би амиа хорлох төлөвлөгөө гаргаагүй байсан, гэхдээ зүгээр л сэтгэлийн шаналал маань дуусахыг хүсч байсан. Хэрэв би үхсэн бол хэн нохойгоо асарч, амиа хорлох янз бүрийн аргыг хайж Google дээр хэдэн цагийг өнгөрөөх болно гэж би боддог байсан.

Миний нэг хэсэг хүн бүр үүнийг үе үе хийдэг гэж боддог байсан.

Нэг эмчилгээний хуралдаан дээр би эмчдээ итгэсэн.

Миний нэг хэсэг нь намайг эвдэрчихсэн, тэр намайг дахиж харж чадахгүй гэж хэлнэ гэж найдаж байсан.

Үүний оронд тэр тайвнаар надаас төлөвлөгөө байгаа эсэхийг асуухад би үгүй ​​гэж хариулав. Би түүнд амиа хорлох арга байхгүй л бол би бүтэлгүйтэх эрсдэлгүй гэж хэлсэн.

Үхлээс илүүтэйгээр тархи, бие махбодид байнгын гэмтэл учруулж болзошгүй гэж би айж байсан. Үхлийн баталгаатай эм санал болговол би уух нь ердийн зүйл гэж бодсон.

Эдгээр нь ердийн бодол биш бөгөөд миний сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг эмчлэх аргууд байсан гэдгийг би одоо ойлгож байна.

Тэр үед тэр намайг томоохон сэтгэлийн хямралд орж байсан гэж тайлбарласан.

Тусламж эрэлхийлэх нь миний одоо хүртэл амьдрахыг хүсч байгаагийн шинж тэмдэг байв

Тэрээр надад тайвшрахад туслах үйл ажиллагааны жагсаалт, нийгмийн дэмжлэгийг багтаасан хямралын төлөвлөгөө гаргахад надад тусалсан.

Миний дэмжлэгт ээж, аав, цөөн хэдэн дотны найзууд, амиа хорлох мессежний утас, сэтгэлийн хямралыг дэмжих орон нутгийн баг багтсан.

Миний хямралын төлөвлөгөө: Стресс бууруулах үйл ажиллагаа

• удирдамжтай бясалгал
• гүнзгий амьсгалах
• биеийн тамирын заал руу явж, эллипс дээр суух эсвэл спиний ангид явах
• Миний бүх цаг үеийн дуртай дуунуудыг багтаасан тоглуулах жагсаалтыг минь сонсоорой
• бичих
• миний нохой Питийг удаан алхаарай

Тэрээр намайг Ла-гийн хэдэн найзуудтайгаа хуваалцаж, гэрээсээ буцаж ирэхэд тэд намайг хуралдааны хооронд намайг ажиглаж байхаар надад уриалав. Тэрээр энэ тухай ярих нь надад ганцаардах мэдрэмжийг төрүүлж болох юм гэж тэр хэллээ.

Миний хамгийн сайн найзуудын нэг нь “Би туслахын тулд юу хийж чадах вэ? Чамд юу хэрэгтэй?" Бид түүнд өдөр бүр над руу мессеж бичих, намайг яаж ч байсан хамаагүй шударгаар ярих төлөвлөгөө боловсруулсан.

Гэхдээ манай гэрийн нохой үхээд би эрүүл мэндийн шинэ даатгалд шилжих ёстойг мэдсэн, ингэснээр би шинэ эмч хайж олох хэрэгтэй болж магадгүй юм, энэ нь хэтэрхий их байсан.

Би тасрах цэгээ цохисон. Амиа хорлох гэсэн идэвхгүй бодлууд маань идэвхжлээ. Би эхлэв үнэндээ Би эмээ хольж үхлийн коктейлийг бий болгох арга замуудыг судал.

Маргааш нь ажил дээрээ задарсны дараа би шууд бодож чадсангүй. Би өөр хэн нэгний сэтгэл хөдлөл, сайн сайхан байдалд санаа тавихаа больсон бөгөөд тэд минийхийг тоодоггүй гэдэгт итгэдэг байсан. Энэ үед би үхлийн үргэлжлэх мөн чанарыг үнэхээр ойлгодоггүй байсан. Би энэ ертөнцөөс, эцэс төгсгөлгүй шаналалаас холдох хэрэгтэй гэдгээ л мэдэж байсан.

Энэ нь хэзээ ч сайжрахгүй гэдэгт би үнэхээр итгэж байсан. Миний буруу байсныг би одоо мэдэж байна.

Би тэр шөнө төлөвлөгөөгөө биелүүлэх санаатай үлдсэн өдрөө хөөргөв.

Гэсэн хэдий ч, миний ээж үргэлжлүүлэн залгаж байсан бөгөөд намайг хариу өгөх хүртэл зогссонгүй. Би бууж өгөөд утсаа авлаа. Тэр надаас олон удаа эмчилгээний эмч рүүгээ залгахыг хүссэн. Тиймээс, би ээжтэйгээ утсаараа буугаад, тэр орой уулзахаар цаг хугацаагаа авах уу гэж эмчтэйгээ мессеж бичсэн.

Тухайн үед миний мэдэлгүй амьдрахыг хүсдэг, надад энэ бүхнийг даван туулахад тусална гэдэгт итгэдэг хэсэг нь байсаар байв.

Тэр тэгсэн. Бид эдгээр 45 минутын турш дараагийн хоёр сарын төлөвлөгөөг боловсруулахад зарцуулсан. Тэрээр намайг эрүүл мэнддээ анхаарч хэсэг завсарлага авахыг уриалав.

Би жилийн үлдсэн хугацааг ажлаас нь гаргаад гэртээ харьж, Висконсин руу гурван долоо хоног явлаа. Түр хугацаагаар ажиллахаа больсон нь бүтэлгүйтсэн юм шиг санагдлаа. Гэхдээ энэ бол миний хийсэн хамгийн зөв шийдвэр байлаа.

Би дахиад бичиж эхлэв. Надад нэлээд удаан хугацаанд хийх оюуны эрч хүч байхгүй байсан миний хүсэл тэмүүлэл.

Харанхуй бодлууд алга болж, би баяртай байна гэж хэлмээр байна. Гэхдээ амиа хорлох гэсэн идэвхгүй бодлууд миний хүссэнээс илүү олон удаа эргэлддэг. Гэсэн хэдий ч миний дотор бага зэрэг гал байсаар байна.

Бичих нь намайг үргэлжлүүлэн явуулдаг бөгөөд би зорилгоо ухамсарлан сэрдэг. Би бие бялдар, оюун санааны хувьд хэрхэн биеэ авч явахаа сурсаар л байна. Өвдөлт нь тэсвэрлэшгүй болох үе байдаг.

Энэ бол сайн, муу саруудын насан туршийн тэмцэл байх болно гэдгийг би мэдэж байна.

Гэхдээ би үнэндээ үүнд сайн байна, яагаад гэвэл миний буланд намайг үргэлжлүүлэн тэмцэхэд туслах туслах хүмүүс байгааг би мэднэ.

Би тэдэнгүйгээр өнгөрсөн намрыг даван туулахгүй байсан, тэд миний дараагийн томоохон сэтгэл гутралын үеийг давахад надад туслах болно гэдгийг би мэднэ.

Хэрэв та эсвэл таньдаг хүн амиа хорлох гэж байгаа бол тусламж бэлэн байна. Холбоо барих Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний нас 800-273-8255 дээр.

Аллисон Байерс бол Лос Анжелест байрладаг чөлөөт зохиолч, редактор бөгөөд эрүүл мэндтэй холбоотой аливаа зүйлийн талаар бичих дуртай. Та түүний хийсэн ажлыг илүү ихээр үзэх боломжтой www.allysonbyers.comтүүнийг дагана уу олон нийтийн сүлжээ.