Сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хүчирхийллийн шинж тэмдгийг хэрхэн таних вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Доромжлол, үл тоомсорлох, шүүмжлэх
• Хяналт ба ичгүүр
• Яллах, буруутгах, үгүйсгэх
• Сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлох, тусгаарлах
• Хамааралтай байдал
• Юу хийх вэ

Тойм

Сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хүчирхийллийн илүү илэрхий шинж тэмдгүүдийн олонхийг та мэдэх байх. Гэхдээ та энэ дунд байхдаа хүчирхийллийн шинжтэй байнгын урсгал доромжлох нь амархан байдаг.

Сэтгэлзүйн хүчирхийлэл нь тухайн хүний ​​таныг айлгах, хянах, тусгаарлах гэсэн оролдлогыг хамардаг. Энэ нь хүчирхийлэгчийн үг, үйлдэл, мөн эдгээр зан үйлд тууштай байх явдал юм.

Хүчирхийлэгч нь таны хань эсвэл бусад романтик хамтрагч байж болно. Тэд таны бизнесийн түнш, эцэг эх эсвэл асран хамгаалагч байж болно.

Хэн ч байсан хамаагүй та үүнийг хүртэх ёсгүй бөгөөд энэ нь таны буруу биш юм. Илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай, үүнд хэрхэн таних, цаашид юу хийж болох талаар.

Доромжлол, үл тоомсорлох, шүүмжлэх

Эдгээр тактикууд нь таны өөрийгөө үнэлэх чадварыг бууруулах зорилготой юм. Хүчирхийлэл нь том, жижиг асуудалд ширүүн бөгөөд хайр найргүй ханддаг.

Зарим жишээг энд оруулав.

• Нэрээр нь дуудах. Тэд чамайг илэн далангүй "тэнэг", "ялагдсан", эсвэл энд давтан хэлэхэд хэтэрхий аймшигтай үгс хэлэх болно.
• Доромжилсон “гэрийн тэжээвэр амьтдын нэрс”. Энэ бол тийм ч далд бус халхавчин дор илүү нэр дуудах явдал юм. "Миний бяцхан хурууны чиргүүл" эсвэл "Миний булцгар хулуу" нь хайр сэтгэлийн үг биш юм.
• Тэмдэгтийн аллага. Үүнд ихэвчлэн "үргэлж" гэсэн үг орно. Та үргэлж хоцордог, буруу, эрээ цээргүй, санал зөрөлдөх гэх мэт. Үндсэндээ тэд чамайг сайн хүн биш гэж хэлдэг.
• Орилж байна. Орилох, хашгирах, хараал хэлэх нь таныг айлган сүрдүүлж, өчүүхэн бөгөөд үр дүнгүй мэдрэмжийг төрүүлэх зорилготой юм. Энэ нь нударга цохих эсвэл шидэх зүйл дагалдаж болно.
• Ивээн тэтгэх. "Хөөе, хонгор минь, би чамайг хичээдэг гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ энэ нь таны ойлгохгүй зүйл юм."
• Олон нийтийн ичгүүр. Тэд зодоон цохион хийж, чиний нууцыг илчилдэг эсвэл олны өмнө таны дутагдалтай талыг шоолдог.
• Ажлаас халах. Та тэдэнд чухал зүйлийн талаар тэдэнд хэлээд, энэ нь юу ч биш гэж хэлдэг. Нүд нүдээ бүлтийлгэх, инээмсэглэх, толгой дохих, санаа алдах зэрэг биеийн хэл яриа нь мөн л энэ мэдээг дамжуулахад тусалдаг.
• “Тоглож байна.” Онигоо нь тэдэнд үнэний үр тариа эсвэл бүрэн зохиомол байж болох юм. Аль ч тохиолдолд тэд таныг тэнэг харагдуулдаг.
• Сарказм. Ихэнх тохиолдолд зүгээр л далд ухалт хийдэг. Таныг эсэргүүцэхэд тэд шоолж байсан гэж мэдэгдэж, бүх зүйлд тийм ч нухацтай хандахаа боль гэж хэлдэг.
• Таны гадаад төрхийг доромжилж байна. Тэд чамайг гарахын өмнөхөн үс чинь муухай, эсвэл хувцас чинь алиалагч гэж хэлдэг.
• Таны ололт амжилтыг бууруулж байна. Таны хүчирхийлэл үйлдэгч таны амжилтанд юу ч хамаагүй гэж хэлж магадгүй, эсвэл таны амжилтанд хариуцлага хүлээх болно.
• Таны ашиг сонирхлыг бууруулах. Таны хобби бол хүүхэд шиг цагаа үрэх явдал юмуу эсвэл спортоор хичээллэж байхдаа лигээсээ гарсан гэж тэд хэлж магадгүй юм. Үнэн хэрэгтээ тэд та тэдэнгүйгээр үйл ажиллагаанд оролцохгүй байхыг илүүд үздэг.
• Товчлууруудаа түлхэж байна. Таны хүчирхийлэгч таныг бухимдуулж буй зүйлийн талаар мэдсэний дараа тэд үүнийг гаргаж ирэх болно, эсвэл тэдэнд тохиолдох бүх боломжийг хийх болно.

Хяналт ба ичгүүр

Чадваргүй байдлаасаа ичихийг хичээх нь эрх мэдэлд хүрэх бас нэг зам юм.

Ичгүүр, хяналтын тоглоомын хэрэгсэлд дараахь зүйлс орно.

• Аюул занал. Тэд чамайг хүүхдүүдийг аваад алга болно гэж хэлэх юмуу эсвэл "Би юу хийж болохыг хэлэх зүйл алга" гэж хэлээд
• Таны байгаа газарт хяналт тавих. Тэд таныг хаана байгааг байнга мэдэхийг хүсч, дуудлага, мессеж бичихэд нэн даруй хариу өгөхийг шаарддаг. Таныг хаана байх ёстойгоо мэдэхийн тулд тэд гарч ирж магадгүй юм.
• Дижитал тагнуул. Тэд таны интернетийн түүх, имэйл, текст, дуудлагын бүртгэлийг шалгаж магадгүй юм. Тэд таны нууц үгийг шаардаж магадгүй юм.
• Нэг талын шийдвэр гаргах. Тэд хамтарсан банкны дансаа хааж, эмчийн үзлэгийг цуцлах эсвэл даргатайгаа асуухгүйгээр ярилцаж магадгүй юм.
• Санхүүгийн хяналт. Тэд дансаа зөвхөн өөрсдийн нэр дээр хадгалж, таныг мөнгө гуйхад хүргэж болзошгүй юм. Таны зарцуулсан мөнгө нэг бүрийг тооцохоор төлөвлөж магадгүй юм.
• Лекц. Алдааг урт монологоор тэмдэглэвэл тэд таныг доор нь байна гэж ойлгуулах болно.
• Шууд захиалга. “Оройн хоолоо одоо ширээн дээр тавь” -аас “Эм уухаа боль” гэх мэтчилэн таны эсрэгээр төлөвлөж байгаа ч гэсэн захиалга дагаж биелэх төлөвтэй байна.
• Гэнэтийн тэсрэлт. Танд найзтайгаа зугаалахаа цуцлах эсвэл машинаа гаражид байрлуулахыг шаардсан боловч тэгээгүй тул одоо та хичнээн хамтран ажиллахгүй байгаа тухайгаа улаан царайтай тээрэмдэх хэрэгтэй.
• Тантай яг л хүүхэд шиг харьцаж байна. Тэд танд юу өмсөх, юу, хичнээн их идэх, эсвэл ямар найз нөхөдтэй уулзах боломжтойг хэлж өгдөг.
• Арчаагүй байдал. Тэд ямар нэг зүйл хийхээ мэдэхгүй байна гэж хэлж магадгүй юм. Заримдаа үүнийг тайлбарлахаас илүүтэйгээр өөрөө хийх нь илүү хялбар байдаг. Тэд үүнийг мэдэж, давуу талыг ашигладаг.
• Урьдчилан таамаглах боломжгүй байдал. Тэд хаанаас ч юм уурандаа дэлбэрч, гэнэт чамайг хайраар шүршиж, эсвэл өндөгний хальсан дээгүүр алхахын тулд малгайны дусал руу харанхуй, ааштай болох болно.
• Тэд гарч явна. Нийгмийн нөхцөлд өрөөнөөсөө гишгэхдээ цүнхээ барьчихдаг. Гэртээ, энэ нь асуудлыг шийдэгдээгүй байлгах хэрэгсэл юм.
• Бусдыг ашиглах. Хүчирхийлэгчид танд "бүгд" таныг галзуурсан гэж боддог эсвэл "тэд бүгд буруу" гэж хэлдэг.

Яллах, буруутгах, үгүйсгэх

Энэхүү зан байдал нь хүчирхийлэгчийн итгэлгүй байдлаас үүдэлтэй. Тэд дээд эгнээнд, харин та доод хэсэгт байх шатлалыг бий болгохыг хүсдэг.

Зарим жишээг энд оруулав.

• Атаархал. Тэд таныг сээтэгнэсэн эсвэл хуурсан гэж буруутгадаг.
• Ширээнүүдийг эргүүлж байна. Тэд та нарыг ийм их шаналалдаа автуулж, уур хилэнгээ хянадаг гэж хэлдэг.
• Өөрийн мэддэг зүйлийг үгүйсгэх нь үнэн юм. Хүчирхийлэгч маргаан, тэр ч байтугай тохиролцоо болсныг үгүйсгэх болно. Үүнийг хийн гэрэлтүүлэг гэж нэрлэдэг. Энэ нь таныг өөрийнхөө ой санамж, эрүүл ухаанд эргэлзэхэд хүргэх зорилготой юм.
• Гэм буруугаа ашиглаж байна. Тэд “Чи надад ийм өртэй. Миний өмнөөс миний хийсэн бүх зүйлийг хараарай "гэж хэлэхийг хүссэн юм.
• Goading дараа нь буруутгаж байна. Хүчирхийлэгчид таныг хэрхэн бухимдуулахаа мэддэг. Гэхдээ асуудал эхэлмэгц үүнийг бүтээх нь таны буруу юм.
• Тэдний зүй бус хэрэглээг үгүйсгэж байна. Та тэдний халдлагын талаар гомдол гаргахад хүчирхийлэгчид үүнийг бодоод толгой нь эргэсэн юм шиг үгүйсгэх болно.
• Таныг хүчирхийлэлд буруутгаж байна. Тэд таныг уур уцаартай, хяналттай асуудалтай, арчаагүй хохирогч гэж хэлдэг.
• Хөнгөвчлөх. Гомдсон сэтгэлийнхээ тухай ярихыг хүсвэл тэд хэт даварсан, мэнгэ уулаар уул хийсэн гэж буруутгадаг.
• Танд хошин шогийн мэдрэмж байхгүй гэж хэлэх. Хүчирхийлэгчид таны талаар хувийн хошигнол хийдэг. Хэрэв та эсэргүүцвэл тэд гэрэлтүүл гэж хэлнэ.
• Тэдний асуудалд чамайг буруутгаж байна. Тэдний амьдралд ямар ч буруу зүйл тохиолдсон та бүгд л буруутай. Та хангалттай дэмжиж чадахгүй, хангалттай ажил хийгээгүй, эсвэл хамраа хамаагүй газарт нь наасан.
• Устгаж үгүйсгэж байна. Тэд таны гар утасны дэлгэцийг хагалж эсвэл машиныхаа түлхүүрийг “гээчихээд” үгүйсгэж магадгүй юм.

Сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлох, тусгаарлах

Хүчирхийлэгчид өөрсдийнхөө сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг таныхаас дээгүүр тавих хандлагатай байдаг. Олон хүчирхийлэгч таныг өөрөөсөө илүү хамааралтай болгохын тулд та болон таныг дэмжиж буй хүмүүсийн хооронд байхыг хичээх болно.

Тэд үүнийг дараах байдлаар хийдэг.

• Хүндэтгэл шаардаж байна. Ямар ч ялимгүй ял шийтгэлгүй үлдэхгүй тул та тэднийг хойшлуулах болно. Гэхдээ энэ бол нэг чиглэлтэй гудамж юм.
• Харилцаа холбоог хаах. Тэд биечлэн, мессежээр эсвэл утсаар ярих гэсэн оролдлогыг тань үл тоомсорлох болно.
• Хүн чанаргүй болгож байна. Тэд чамайг ярих үед тэд өөр тийшээ харна, эсвэл чамтай ярихдаа өөр зүйлийг ширтэнэ.
• Таныг нийгэмшихээс сэргийлж байна. Та гадагш гарах төлөвлөгөөтэй болоход тэд анхаарал сарниулж, эсвэл битгий яваач гэж гуйдаг.
• Та болон танай гэр бүлийн хоорондохыг оролдож байна. Тэд гэр бүлийн гишүүддээ та тэднийг харахыг хүсэхгүй байгаагаа хэлэх эсвэл гэр бүлийн ажилд оролцож чадахгүй байгаа шалтгаанаа хэлэх болно.
• Хайр энэрлийг суутгаж байна. Тэд таны гарыг атгах байтугай мөрийг чинь алгадахад ч хүрэхгүй. Тэд таныг шийтгэх эсвэл ямар нэгэн зүйл хийлгэхийн тулд бэлгийн харьцаанаас татгалзаж магадгүй юм.
• Таныг тааруулж байна. Тэд чамайг даллаж, сэдвийг өөрчилнө, эсвэл харилцааныхаа талаар ярихыг хүссэн үедээ зүгээр л үл тоомсорлох болно.
• Бусдыг таны эсрэг болгохын тулд идэвхтэй ажиллаж байна. Тэд хамт ажиллагсад, найз нөхөд, тэр ч байтугай танай гэр бүлд таныг тогтворгүй, истерикт өртөмтгий гэж хэлэх болно.
• Таныг хэрэгцээтэй гэж дуудаж байна. Чамайг үнэхээр доошоо бууж, тусламж хүсэхэд тэд чамайг хэтэрхий их хэрэгцээтэй байна гэж хэлэх болно, эсхүл дэлхий ертөнц таны өчүүхэн асуудалд эргэхээ больж чадахгүй.
• Тасалж байна. Та утсаар эсвэл мессежээр харилцаж байгаа бөгөөд тэд таны анхаарлыг тэдэнд хандуулах ёстойг мэдэгдэхийн тулд тэд таны нүүрэн дээр гарч ирнэ.
• Хайхрамжгүй байдал. Тэд чамайг гомдоож, уйлж байгааг харж, юу ч хийдэггүй.
• Таны мэдрэмжийг маргах. Та юу ч мэдэрч байсан тэд чамайг ийм мэдрэмж төрж байна гэж буруу хэлэх болно, эсвэл энэ нь таны огт мэдэрдэггүй зүйл гэж хэлэх болно.

Хамааралтай байдал

Нийт хамааралтай харилцаа гэдэг нь таны хийдэг бүх зүйл таны хүчирхийлэгчийн зан байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм. Өөрсдийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн тулд тэд танд л хэрэгтэй. Та өөр аргаар яаж байхаа мартсан. Энэ бол эрүүл бус зан авирын бүдүүлэг тойрог юм.

Хэрэв та дараахь зүйлээс хамааралтай байж болно.

• харилцаандаа аз жаргалгүй байгаа боловч өөр хувилбараас ай
• өөрсдийнхөө хэрэгцээг хангахын тулд өөрийн хэрэгцээг байнга үл тоомсорлож байгаарай
• Түншдээ таалагдахын тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхээ хажуугаар өнгөрөө
• хамтрагчийнхаа баталгааг байнга авах
• өөрийн зөн совингоо үл тоомсорлож, хүчирхийлэгч хүний ​​нүдээр өөрийгөө шүүмжил
• нөгөө хүнд таалагдахын тулд маш их золиослол хий, гэхдээ хариуг нь өгдөггүй
• ганцаараа байснаас өнөөгийн эмх замбараагүй байдалд амьдрахыг илүүд үздэг
• энх тайвныг хадгалахын тулд хэлээ хазаж, мэдрэмжээ дар
• хариуцлагаа мэдэрч, хийсэн зүйлийнхээ бурууг үүрэх
• Бусад хүмүүс юу болж байгааг онцлоход хүчирхийлэгчээ өмөөр
• тэднийг өөрсдөөсөө "аврах" -ыг хичээ
• өөрийнхөө төлөө зогсохдоо гэм буруугаа мэдрэх
• чамайг энэ эмчилгээнд хамрагдах ёстой гэж бодож байна
• өөр хэн ч хэзээ ч тантай хамт байхыг хүсэхгүй гэдэгт итгээрэй
• гэм буруугийн хариуд зан авираа өөрчлөх; таны хүчирхийлэгч "Би чамгүйгээр амьдарч чадахгүй" гэж хэлдэг тул та үлдээрэй

Юу хийх вэ

Хэрэв танд сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртөж байгаа бол зөн совиндоо итгээрэй. Энэ нь зөв биш бөгөөд ийм байдлаар амьдрах шаардлагагүй гэдгийг мэдэж аваарай.

Хэрэв та нэн даруй бие махбодийн хүчирхийлэлд өртөх вий гэж айж байвал 911 эсвэл орон нутгийн онцгой байдлын алба руу залгаарай.

Хэрэв танд нэн даруй аюул учрахгүй байгаа бөгөөд та ярих, эсвэл өөр газар олох шаардлагатай бол дотоодын хүчирхийлэлтэй тэмцэх үндэсний утасны 800-799-7233 дугаарт холбогдоорой. Энэхүү 24/7-ийн утас нь таныг АНУ-ын өнцөг булан бүрт байрлах үйлчилгээ үзүүлэгчид болон хоргодох байртай холбоо барих боломжтой.

Үгүй бол таны сонголт таны нөхцөл байдлын онцлогт нийцэх болно. Та юу хийж чадах вэ:

• Хүчирхийлэл нь таны үүрэг биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Өөрийн хүчирхийлэгчтэй учир битгий оролд. Та туслахыг хүсч магадгүй, гэхдээ тэд мэргэжлийн зөвлөгөөгүйгээр ийм зан авирыг эвдэхгүй байх магадлалтай. Энэ бол тэдний үүрэг.
• Салж, хувийн хил хязгаараа тогтоо. Та хүчирхийлэлд хариу өгөхгүй эсвэл маргаанд автахгүй гэдгээ шийдээрэй. Үүнийг дагаж мөрдөөрэй. Хүчирхийлэгчтэй харьцах харьцааг аль болох хязгаарлаарай.
• Харилцаа эсвэл нөхцөл байдлаас гарах. Боломжтой бол бүх зангиагаа таслаарай. Дууссан гэдгийг тодорхой болгож, эргэж харалгүй. Түүнчлэн эрүүл урагшлах арга замыг зааж өгөх эмчийг хайж олохыг хүсч магадгүй юм.
• Өөрийгөө эмчлэх цаг гарга. Дэмждэг найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ холбоо бариарай. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол багш эсвэл удирдамж зөвлөгчтэй ярилцана уу. Хэрэв танд тусална гэж бодож байвал эдгэрэхэд тань тусалж чадах терапевтыг хайж олох хэрэгтэй.

Хэрэв та гэр бүлтэй, үр хүүхэдтэй эсвэл өмч хөрөнгөтэй бол харилцаагаа орхих нь илүү төвөгтэй байдаг. Хэрэв таны нөхцөл байдал ийм байвал хууль эрх зүйн туслалцаа аваарай. Бусад цөөн хэдэн нөөцийг энд оруулав.

• Циклийг таслан зогсоох: 12-24 насны залуучуудыг эрүүл харилцаа тогтоож, хүчирхийлэлгүй соёл бий болгоход нь дэмжлэг үзүүлэх.
• DomesticShelters.org: Боловсролын мэдээлэл, лавлах утас, танай нутаг дэвсгэр дээрх үйлчилгээний хайлтын мэдээллийн сан.
• Хайр бол хүндэтгэл юм (Болзохыг урвуулан ашиглах үндэсний утас): Өсвөр насныхан, залуу насанд хүрэгчдэд онлайнаар чатлах, өмгөөлөгчидтэй утсаар ярих, мессеж бичих боломжийг олгох.