Жирэмсэн байхдаа кетогийн талаар мэдэх ёстой зүйл (эсвэл жирэмслэхийг хичээдэг)

Сэтгэл Ханамжтай

• Кето хоолны дэглэм гэж юу вэ?
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эрсдэл: Шим тэжээлийн дутагдал
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эрсдэл: Ханасан өөх тос
• Гаж нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй
• Судалгаанд юу гэж хэлсэн бэ?
• Кето хоолны дэглэмийн боломжит ашиг тус
• Кето ба жирэмсний үеийн чихрийн шижин
• Кето ба үржил шим
• Авах талбар

Кетоген - хоолны дэглэмийн богино (кето) хоолны дэглэм (KD) нь хоол тэжээлийн чиг хандлага бөгөөд үүнийг "гайхамшигтай хоолны дэглэм" гэж сурталчилж, эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө болгон бараг бүх зүйлийг тохируулж өгдөг.

Ихэнх америкчууд, тэр ч байтугай жирэмсэн хүмүүс ч гэсэн энгийн нүүрс ус бага, элсэн чихэр бага идэх хэрэгтэй гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Гэхдээ кето хоолны дэглэм нь өөх тос ихтэй, нүүрстөрөгчийн агууламж багатай хоол хүнс болох жирэмсний үед аюулгүй байдаг эсэхийг та гайхаж магадгүй юм.

"Хоёр хоол идэж" байхдаа эрүүл байхыг хичээдэг гэдгийг бид мэднэ (гэхдээ үүнийг шууд утгаар нь хийж болохгүй). Танд баяр хүргэе! Гэхдээ жирэмслэлт нь кето хоолны дэглэм барихад тохиромжтой цаг юм уу эсвэл ямар ч моодны хоолны дэглэм үү?

Та үүнийг эргэлзэж байгаа нь зөв юм: Жирэмсэн байхдаа тэнцвэртэй хоол идэх нь илүү чухал байдаг. Өсөн нэмэгдэж буй бие махбодь, нялх хүүхдэд тань түлш, барилгын материал болгон ашиглахад олон төрлийн өнгөт хоол хүнс хэрэгтэй.

Кето ба жирэмслэлтийг нарийвчлан авч үзье.

Кето хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Кето хоолны дэглэмийн дагуу та ихэвчлэн мах, өөх тос ихтэй байдаг боловч өдөрт 50 граммаас бага нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь 24 цагийн дотор нэг амтлагч багель эсвэл хоёр ширхэг гадил жимсний хэмжээ юм!

Мөн хоолны дэглэм нь өөх тосны хэрэгцээ маш өндөр байдаг. Энэ нь өдөрт 2000 калори илчлэг бүхий кето хоолны дэглэм тутамд хоолонд дараахь зүйл орно гэсэн үг юм.

• 165 гр өөх тос
• 40 гр нүүрс ус
• 75 гр уураг

Кето хоолны дэглэмийн цаад санаа нь өөх тосноос илчлэгийн дийлэнх хувийг авах нь таны бие махбодийн өөх тосыг шатаахад хүргэдэг. (Нүүрс ус нь бие махбодид түлш болгон ашиглахад илүү хялбар байдаг. Нүүрс ус их хэмжээгээр идэхэд энерги зарцуулдаг.)

Кето хоолны дэглэм нь бие махбодийг нүүрс ус шатаахаас өөх тосыг эрчим хүч болгон хувиргахад туслах болно. Энэ байдлыг кетоз гэж нэрлэдэг. Илүү их өөх тосыг эрчим хүчээр шатаах нь жингээ хасахад туслах болно - наад зах нь богино хугацаанд. Энгийн үү?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эрсдэл: Шим тэжээлийн дутагдал

Өөх шатаах төлөв байдалд хүрэх нь (кетоз) нь сонсогдож байгаа шиг энгийн зүйл биш юм. Жирэмсэн биш байсан ч кето хоолны дэглэмийг зөв дагаж мөрдөх, эсвэл кетозтой эсэхээ мэдэх нь хэцүү байдаг.

Байгалийн элсэн чихэр агуулсан жимс, ихэнх хүнсний ногоог оруулаад нүүрс ус нь энэ хоолны дэглэмд маш их ашиггүй байдаг. Хэт их идэх нь кетогийн зөвшөөрсөн хэмжээнээс илүү их нүүрс ус өгөх болно. Жишээлбэл, 1 аяга брокколи нь ойролцоогоор 6 гр нүүрс ус агуулдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ургаж буй хүүхдээ тэжээхийн тулд тод өнгөт жимс, хүнсний ногоо, витамин, төмөр, фолийн агууламж ихтэй байх хэрэгтэй. Хүнсний ногоо нь эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь кето хэрэглэхэд тохиолддог дутагдалтай байдаг бөгөөд энэ нь жирэмсний түгжрэлд тусалдаг.

Үнэндээ зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг зөвлөж байна хэн ч байсан кето хоолны дэглэм дээр нэмэлт тэжээл уух хэрэгтэй.

Хэрэв та кето хоолны дэглэм барьж байгаа бол дараахь хэмжээтэй байж болно.

• магни
• В бүлгийн витаминууд
• витамин А
• витамин С
• витамин D
• Е витамин

Төрөхийн өмнөх витамин бол жирэмсний үеийн зайлшгүй хэрэгцээ болох нэмэлт тэжээл юм. Гэхдээ эдгээр амин дэм, эрдэс бодисыг хоол хүнсэндээ авах нь дээр. Жирэмсэн үед та болон таны хүүхэд хурдацтай өсч байгаа тул эдгээр шим тэжээлийн бодисыг илүү өндөр тунгаар авах шаардлагатай байдаг.

Зарим витамин, эрдэс бодисыг хангалтгүй хэрэглэх нь таны хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд асуудал үүсгэдэг. Таны нялх хүүхдэд амин чухал тэжээллэг бодисууд орно.

• эрүүл яс, шүдний Д аминдэм
• эрүүл булчин, цусны витамин Е
• эрүүл нугас ба мэдрэлийн мэдрэлийн витамин В-12
• эрүүл нугасны фолийн хүчил (мөн нугасны бифида гэж нэрлэгддэг нярайд мэдрэлийн хоолой үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх)

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эрсдэл: Ханасан өөх тос

Уураг нь кето хоолны дэглэмийн нэг хэсэг боловч ихэнх кето хоолны дэглэм нь эрүүл, туранхай уураг, үхэр, гахайн мах гэх мэт олон тооны өөх тос агуулсан өөх тосыг ялгадаггүй. Үнэндээ өөх тосыг маш их дэмждэг тул хоолны дэглэм нь хүмүүсийг эрүүл мэндэд хортой мах, өөх тос, цөцгийн тос, гахайн өөх зэргийг идэхэд хүргэдэг.

Алдаа бүү алдаарай: Өөх бойжиж буй нялх хүүхдэд эрүүл өөх тос зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ хэт их ханасан өөх тос нь холестерины хэмжээ ихсэх тусам эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, улмаар таны зүрх сэтгэл, жирэмслэлтэнд дарамт учруулдаг.

Кето хоолны дэглэм нь халуун нохой, гахайн мах, хиам, салям зэрэг боловсруулсан сэндвичний мах идэхэд тань саад болохгүй. Эдгээр маханд химийн бодис, өнгө нэмсэн нь таны бяцхан, өсөн нэмэгдэж буй нялх хүүхэд эсвэл таны биед эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй юм.

Гаж нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй

Зарим хүмүүсийн хувьд кето хоолны дэглэм нь маш олон гаж нөлөөг үүсгэдэг тул тэдний нэр ч байдаг. “Кето томуу” -д дараахь гаж нөлөө орно.

• ядаргаа
• толгой эргэх
• дотор муухайрах
• бөөлжих
• шингэн алдалт
• гэдэс дүүрэх
• ходоодны өвдөлт
• хий ялгаруулах
• өтгөн хаталт
• суулгалт
• өндөр холестерол
• толгой өвдөх
• амнаас эвгүй үнэр
• булчин татах

Жирэмслэлт нь бие махбодийн дотор муухайрах, бөөлжих, ядрах, хамар битүүрэх, өвдөх зэрэг гаж нөлөөтэй байдаг. Энд кето ханиад, ходоодны таагүй шинж тэмдгийг нэмж нэмэх шаардлагагүй юм!

Судалгаанд юу гэж хэлсэн бэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг эрсдлийн улмаас клиникийн судалгаанд хамруулах нь ёс зүйд тооцогддоггүй. Жирэмсэн үед кето хоолны дэглэмийн талаархи анагаах ухааны судалгааг ихэвчлэн хулгана гэх мэт амьтдад хийсэн болно.

Үүний нэг нь кето хоолны дэглэмээр хооллож байсан жирэмсэн хулганууд ердийнхөөс илүү том зүрх, жижиг тархитай нялх хулгана төрүүлдэг болохыг харуулсан.

Кето хоолны дэглэмтэй жирэмсэн хулганууд насанд хүрэгчдийн хулгана болоход сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл өндөртэй хүүхдүүд байдаг болохыг тогтоожээ.

Кето хоолны дэглэмийн боломжит ашиг тус

Хүмүүс хулгана биш (тодорхой) бөгөөд кето хоолны дэглэм нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, тэдний нялх хүүхдэд ижил нөлөө үзүүлэх эсэх нь тодорхойгүй байна.

Кето хоолны дэглэм нь эпилепситэй хүмүүсийг эмчлэхэд туслах нэг арга байж болох юм. Энэ тархины эмгэг нь хүмүүсийг заримдаа таталт өгөхөд хүргэдэг. 2017 оны тохиолдлын судалгаагаар кето хоолны дэглэм нь эпилепситэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн шинж тэмдгийг хянахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Кейс судалгаа нь ихэвчлэн өчүүхэн байдаг - ганц хоёр оролцогчтой. Энэ тохиолдолд судлаачид эпилепситэй хоёр жирэмсэн эмэгтэйг дагаж мөрдөв. Кето хоолны дэглэм нь тэдний нөхцөл байдлыг эмчлэхэд тусалсан. Хоёр эмэгтэй хоёулаа хэвийн, эрүүл жирэмсэн байсан бөгөөд эрүүл нярай хүүхэд төрүүлсэн. Эмэгтэйчүүдийн цорын ганц гаж нөлөө нь витамины хэмжээ бага зэрэг буурч, холестерины түвшинг нэмэгдүүлсэн байв.

Жирэмсэн үед кето хоолны дэглэм бүх эмэгтэйчүүдэд аюулгүй байдаг гэсэн хангалттай нотолгоо биш юм. Кето хоолны дэглэм нь эпилепси болон бусад эрүүл мэндийн өвчтэй хүмүүст хэрхэн тусалдаг талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Кето ба жирэмсний үеийн чихрийн шижин

Жирэмсний үеийн чихрийн шижин нь эмэгтэйчүүдэд жирэмсэн үед тохиолддог чихрийн шижин юм. Энэ нь ихэвчлэн таны хүүхэд төрсний дараа алга болдог. Гэхдээ энэ нь дараа нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрт орох магадлалыг нэмэгдүүлж чадна.

Жирэмсний үеийн чихрийн шижин нь таны хүүхэд хожим нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Жирэмсний үеийн чихрийн шижингүй байхын тулд эмч танд цусан дахь сахарын шинжилгээг тогтмол өгч байх болно.

Зарим тохиолдлын судалгаа, тухайлбал 2014 оны судалгаагаар кето хоолны дэглэм нь зарим төрлийн чихрийн шижин өвчнийг удирдах эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч жирэмсний үеийн чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулахын тулд та бүрэн кето идэх шаардлагагүй болно. Эрүүл өөх тос, уураг, эслэг, шинэ жимс, хүнсний ногоо агуулсан нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэх нь жирэмсэн байх үедээ илүү аюулгүй бооцоо болно.

Хөдөлгөөнтэй байх нь маш чухал бөгөөд хоол бүрийн дараа дасгал хийх нь жирэмсний болон жирэмсний дараах үеийн цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.

Кето ба үржил шим

Зарим нийтлэл, блогууд кето хоолны дэглэм нь жирэмслэхэд тустай гэж үздэг. Кето уух нь зарим хүнд жингээ тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг тул үүнийг бодож байгаа юм.

Хэрэв танд жингээ хасах хэрэгтэй гэж эмчээс хэлсэн бол ингэснээр жирэмслэх магадлалаа сайжруулж чадна. Гэсэн хэдий ч кето хоолны дэглэм нь үржил шимийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан эмнэлгийн нотолгоо хараахан байхгүй байна.

Хэрэв та жирэмсэн болох гэж байгаа бол кето хоолны дэглэм нь удааширч магадгүй юм. Хэд хэдэн витамин, эрдэс бодис нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн үржил шимийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Кето хоолны дэглэм барих нь үржил шимт чухал тэжээллэг бодисын түвшинг бууруулж болзошгүй юм. Анагаах ухааны судалгаагаар үүнд:

• витамин B-6
• витамин С
• витамин D
• Е витамин
• фолийн
• иод
• селен
• төмөр
• DHA

Авах талбар

Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, эрүүл өөх тос, уураг агуулсан тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь жирэмсний үед маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жирэмсэн байх үед кето хоолны дэглэм нь тохиромжгүй байж болох бөгөөд ингэснээр танд маш их хэмжээний тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхээс сэргийлж чаддаг. Үүнд шинэхэн, хатаасан, чанаж болгосон жимс, ногоо орно.

Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа бөгөөд шинэ судалгаагаар жирэмсэн байхдаа кетогийн талаархи эмнэлгийн нийгэмлэгийн үзэл бодлыг өөрчилж магадгүй юм. Үүнээс үл хамааран хүүхэд төрүүлэх эсвэл төлөвлөж байгаа эсэхээс үл хамааран ямар нэгэн хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, гэхдээ ялангуяа жирэмсэн байхдаа.

Эрхий хурууны сайн дүрэм бол солонгыг идэх явдал юм. Тийм ээ, шунал тачаал шаардахад даршилсан ногоо, неаполитан зайрмаг (дунд зэрэг!) Орно.