Уур хилэнгээ тайлах 11 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Гүнзгий амьсгаа аваарай
• Тайвшруулах тарни унш
• Дүрслэлийг туршиж үзээрэй
• Бие махбодоо анхааралтай хөдөлгөнө үү
• Өөрийнхөө хэтийн төлөвийг шалгаарай
• Уур бухимдлаа илэрхийл
• Уур хилэнгээ хошигнолоор намжаах
• Хүрээлэн буй орчноо өөрчил
• Триггерүүдийг таньж, өөр хувилбаруудыг хайж олох
• Талархаж байгаа зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
• Тусламж хүс

Урт дараалалд зогсох, хамт ажиллагсдынхаа хэлсэн үгс, цаг наргүй замын хөдөлгөөнд оролцох зэрэг нь бүгд жаахан болж хувирна. Өдөр тутмын эдгээр уур уцаартай байдалд уур уцаартай байх нь стресст үзүүлэх хэвийн хариу үйлдэл боловч бухимдлаа илэрхийлж хамаг цагаа үрэх нь сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм.

Уур уцаартай байх эсвэл уур уцаартай байх нь таны хувийн болон мэргэжлийн харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг нь нууц биш юм. Гэхдээ энэ нь таны сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Бидний бухимдлыг байнга савлах нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хариу урвал, түүний дотор даралт ихсэх, түгшээх зэрэгт хүргэдэг.

Сайн мэдээ гэвэл та уур уцаараа удирдаж, дамжуулж сурах боломжтой болно. 2010 оны уур хилэнгээ эрүүл аргаар илэрхийлж чадсанаар зүрхний өвчин тусах магадлал буурч байгааг олж мэдсэн.

Гүнзгий амьсгаа аваарай

Халууны халуун цагт амьсгалаа үл тоомсорлох нь амархан байдаг. Гэхдээ уурласан үедээ хийдэг иймэрхүү гүехэн амьсгал нь таныг байлдааны эсвэл нислэгийн горимд байлгадаг.

Үүнтэй тэмцэхийн тулд цээжиндээ биш гэдэснээсээ удаан, хяналттай амьсгаа авч үзээрэй. Ингэснээр таны бие өөрийгөө даруй тайвшруулж чадна.

Та энэ амьсгалын дасгалыг арын халаасандаа хийж болно.

• Хүзүү, мөрөө бүрэн тайвшруулж, тав тухтай суух сандал эсвэл газраа олоорой.
• Хамараараа гүнзгий амьсгалж, гэдэс чинь ургахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Амаараа амьсгалаа гарга.
• Энэ дасгалыг өдөрт 3 удаа 5-10 минутын турш эсвэл шаардлагатай бол хийж үзээрэй.

Тайвшруулах тарни унш

Тайвширсан хэллэгийг давтаж хэлэхэд хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөл, түүний дотор уур уцаар, бухимдлыг илэрхийлэхэд хялбар болно.

Дараагийн удаа нөхцөл байдалд дарагдсанаа "Тайвшир" эсвэл "Бүх зүйл сайхан болно" гэж аажмаар давтаж үзээрэй. Хэрэв та хүсвэл үүнийг чанга дуугаар хийж болох боловч үүнийгээ амьсгал дор эсвэл толгойдоо хэлж болно.

Та стресстэй ажлын танилцуулга эсвэл хүнд хэцүү уулзалтын өмнө хурдан сануулах зорилгоор үг хэллэгийн жагсаалтыг утсан дээрээ хадгалж болно.

Дүрслэлийг туршиж үзээрэй

Нислэг хойшлох, ажил тарах үед аз жаргалтай газраа олох нь тухайн үед илүү тайван болоход тусална.

Буцалж буй хурцадмал байдалтай барилдахдаа бие, тархиа тайвшруулахын тулд оюун санааны зураг зурж үзээрэй.

• Таныг аз жаргалтай, амар тайван, аюулгүй байдлыг мэдрүүлдэг бодит эсвэл төсөөллийн газрыг бодоорой. Энэ нь таны өнгөрсөн жил ууланд аялсан зуслан эсвэл хэзээ нэгэн цагт зочлохыг хүсдэг чамин далайн эрэг байж болно.
• Өөрийгөө тэнд төсөөлөөд мэдрэхүйн нарийн ширийн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Үнэр, үзэмж, дуу чимээ юу вэ?
• Амьсгалаа мэддэг байгаарай, сэтгэлийн түгшүүр арилж эхлэх хүртэл энэ дүр төрхийг оюун санаандаа хадгал.

Бие махбодоо анхааралтай хөдөлгөнө үү

Заримдаа зүгээр суух нь бүр илүү их түгшүүртэй эсвэл ирмэгтэй мэдрэмж төрүүлдэг. Иог болон бусад тайвшруулах дасгалуудаар биеэ сэрэмжтэй хөдөлгөснөөр булчингийн хурцадмал байдал арилдаг.

Дараагийн удаа стресстэй нөхцөл байдал тулгарах үед стрессээ алдахгүйн тулд алхаж, эсвэл хөнгөн бүжиг хийж үзээрэй.

Өөрийнхөө хэтийн төлөвийг шалгаарай

Өндөр стрессийн агшин нь бодит байдлын талаарх таны ойлголтыг гажуудуулж, ертөнц таныг хүлээж авах гэж байгаа юм шиг мэдрэмж төрүүлдэг. Дараагийн удаа уур уцаартай болох юм бол өөрийн хэтийн төлөвийг шалгахыг хичээ.

Хүн бүрт үе үе тааруухан өдрүүд тохиолддог бөгөөд маргааш шинэ эхлэл байх болно.

Уур бухимдлаа илэрхийл

Ууртай уур бухимдал танд ямар ч тус нэмэр болохгүй, гэхдээ энэ нь та муу өдөр өнгөрсний дараа итгэл үнэмшилтэй найз эсвэл гэр бүлийн гишүүддээ бухимдлаа илэрхийлж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Нэмж дурдахад уур хилэнгээ илэрхийлэх орон зайг өөртөө өгөх нь дотроо хөөсрөхөөс сэргийлдэг.

Уур хилэнгээ хошигнолоор намжаах

Халуун агшинд хошин шог хайж олох нь хэтийн төлөвийг тэнцвэртэй байлгахад тусална. Энэ нь та асуудлаа зүгээр л инээж бай гэсэн үг биш, харин илүү хөнгөмсөг байдлаар харах нь танд тус болно.

Дараагийн удаа уур уцаар чинь хөвсөж байгааг мэдрэх үед энэ хувилбар гадны хүнд хэрхэн харагдаж байгааг төсөөлөөд үз дээ? Энэ нь тэдэнд яаж инээдтэй байж болох вэ?

Өөрийгөө хэтэрхий нухацтай авч үзэхгүй байх нь том зүйлийн схемд ямар ач холбогдолгүй бага зэргийн уур бухимдал байгааг олж харах боломжийг танд олгоно.

Хүрээлэн буй орчноо өөрчил

Ойролцоох орчноосоо хувийн цаг гарган өөртөө амралт өг.

Жишээлбэл, хэрэв танай байшин эмх замбараагүй байдал, стресст автдаг бол, жишээ нь, машинаар явах эсвэл удаан алхах хэрэгтэй. Та буцаж ирэхдээ замбараагүй байдлыг цэгцлэхэд илүү сайн тоноглогдсон гэдгээ олж мэдэх болно.

Триггерүүдийг таньж, өөр хувилбаруудыг хайж олох

Хэрэв өдөр тутмын ажилдаа явах нь таныг уур уцаар, бухимдал болгон хувиргах юм бол өөр зам хайж эсвэл ажилдаа эрт гарахыг хичээ. Хөлөө байнга тогшдог чанга хамт ажилладаг хүн байна уу? Дуу чимээг арилгах чихэвчнүүдийг үзээрэй.

Үүний гол зорилго нь уур хилэнгээ өдөөж буй зүйлийг зөв тодорхойлж, ойлгох явдал юм. Тэдгээр нь юу болохыг илүү сайн мэдэж авсны дараа тэдний золиос болохоос зайлсхийх арга хэмжээг авч болно.

Хэрэв та уур чинь хаанаас гарч байгааг сайн мэдэхгүй байгаа бол дараа дараагийн удаа уурлахад нэг хором байгаарай гэж өөртөө сануулж үзээрэй. Энэ үеийг ашиглан уур хилэн мэдрэхээс өмнөх мөчид юу болсныг дүгнэх хэрэгтэй. Та тодорхой хүнтэй хамт байсан уу? Та юу хийж байсан бэ? Тэр мөчийг хүртэл танд ямар мэдрэмж төрж байв?

Талархаж байгаа зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл

Таны өнөөдрийн зовлон зүдгүүр дээр амьдрах нь байгалийн жам ёсны зүйл мэт санагдаж болох ч энэ нь танд богино эсвэл урт хугацаанд тус болохгүй.

Үүний оронд сайн болсон зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж үзээрэй. Хэрэв та өдөрт мөнгөн доторлогоо олж чадахгүй бол байдал бүр дордсон байж магадгүй гэж бодож үзээрэй.

Тусламж хүс

Үе үе уурлаж бухимдах нь хэвийн, эрүүл байдаг. Гэхдээ та муу сэтгэл хөдлөлөө сэгсэрч чадахгүй эсвэл уурандаа байнга автдаг бол тусламж хүсэх цаг болсон байж магадгүй юм.

Хэрэв таны уур хилэн таны харилцаа, сайн сайхан байдалд нөлөөлж байгаа бол мэргэшсэн эмчтэй ярилцах нь уур хилэнгийнхээ эх үүсвэрийг даван туулах, илүү сайн арга хэрэгслийг боловсруулахад туслах болно.

Синди Ламоте бол Гватемалд байрладаг чөлөөт сэтгүүлч юм. Тэрээр эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, хүний ​​зан үйлийн шинжлэх ухааны уулзваруудын талаар байнга бичдэг. Тэрээр The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post болон бусад олон зүйлд зориулж бичсэн. Түүнийг cindylamothe.com дээрээс хайж олоорой.