Баярын өдрүүдийг тэмдэглэх нь таныг илүү эрүүл болгож чадна

Сэтгэл Ханамжтай

• Дөрөв эсвэл 15 хүний ​​үдэшлэг төлөвлө
• Тэр ид шидийг remix хий
• Шинэ зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл
• Шалгах

Жилийн энэ үед агаарт гарч буй эерэг чичиргээ нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд бодит хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Нью -Йорк хотын NYU Langone Health -ийн мэдрэл судлал, физиологийн ухааны дэд профессор Роберт С.Фроемке хэлэхдээ, баяр ёслол нь байгалийн гаралтай эм шиг тархины химийн нэгдлүүдийн коктейлийг гаргадаг.

Гол найрлага: окситоцин, энэ нь холболт, аз жаргалтай холбоотой бөгөөд бусад хүмүүсийн хажууд байхад ялгардаг; нийгэмших үед тэнгэрт хөөрч, эрч хүч, аз жаргалыг мэдрүүлдэг норадреналин; мөн эндорфин буюу инээж, бүжиглэж, ганц хоёр юм уухад ялгардаг сайхан мэдрэмж төрүүлдэг химийн бодисууд. Мөн эдгээр гурван бодис нь таны сэтгэл санааг сайжруулахаас илүү их зүйлийг хийдэг. Окситоцин нь гэмтсэн булчинг сэргээж, шархыг эдгээхэд тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Норадреналин нь анхаарал төвлөрүүлэхэд чухал үүрэгтэй бөгөөд эндорфин (тийм ээ, дасгалын явцад олж авдаг зүйл) нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Намын сэтгэлгээ нь таны ой санамжийг сайжруулж чадна. "Баярын өдрүүд нь ихэвчлэн оюун санааны хувьд сонирхолтой байдаг бөгөөд тархины өндөр түвшний үйл ажиллагааг шаарддаг" гэж Фроемке хэлэв. Жишээлбэл, цугларалт дээр гоёл чимэглэл, хүмүүсийн хооронд маш их харааны өдөөлт байдаг. Мөн та нарийн төвөгтэй харилцааг ("Ээж ээ, миний шинэ найз залуутай танилцаарай") удирдаж, нүүр царайгаа таних, хөгжим сонсох, шинэ хоол идэх зэрэг олон ярианд оролцох хэрэгтэй. "Энэ бол бүхэл бүтэн биеийн дасгалтай адил тархи юм" гэж Фроемке хэлэв.

Баярын баяр онцгой хүчтэй байдаг гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. Жилийн энэ үед бараг бүх хүмүүс баяр ёслолд оролцдог бөгөөд нийтлэг зорилго нь ашиг орлогыг бэхжүүлдэг. "Хүн төрөлхтөн бусдын сэтгэл хөдлөлийг тусгахын тулд утастай байдаг" гэж Фроемке хэлэв. "Та хөгжилтэй хүмүүсийн эргэн тойронд байх үед энэ нь таны өөрийн туршлагыг гүнзгийрүүлэхэд тусалдаг." (Тиймээс л дасгалын найзууд маш их шүүрч авдаг.)

Хамгийн сайхан нь жилийн энэ сайхан цагт олж авсан давуу талууд нь баярын гэрэл унтрахад алга болдоггүй. Судалгаагаар дэмжигдсэн эдгээр гурван арга нь намыг хавар болон түүнээс цааш үргэлжлүүлэх болно.

Дөрөв эсвэл 15 хүний ​​үдэшлэг төлөвлө

Баярын нийгмийн тал бол маш сайн эрүүл мэндийн нэмэлт зүйл юм: Бусадтай харьцдаг хүмүүс нийгмийн амьдрал багатай хүмүүсээс илүү аз жаргалтай, эрүүл байдаг, тэр ч байтугай урт насалдаг. (Холбогдох: Нийгмийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулж, найз нөхөдтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлэх вэ)

Дараагийн уулзалтын үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд жилийн аль ч үед хамаагүй, үүнийг дөрвөн хүний ​​хоол болгохыг бодоорой. Нэг хүн бусдыг зугаацуулж, зугаацуулахын тулд дарамт шахалтанд орох нь гарцаагүй (та нар бүгдээрээ маш ойр биш бол) хоёроос гурван хүний ​​бүлгүүдэд цагийг өнгөрөөх нь бага зэрэг стресстэй байдаг. Оксфордын их сургуулийн бүлгийн динамикийг судалдаг доктор Робин Данбар "Мөн та нэг дор дөрвөн хүнээс илүү их хүнтэй ярилцаж болохгүй." Таны цугларалт тав хүрэхэд хэн нэгэн таныг орхигдуулсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Дөрвөн настай ч гэсэн та стрессгүйгээр нийгэмших бүх давуу талыг олж авдаг.

Илүү том болох уу? Зочдын тоог 15 хүртэл болгоорой. Ингэснээр хүмүүс хэт их ганцаардал, хэт ганцаардлыг мэдрэхгүйгээр жижиг бүлгүүдэд хуваагдаж, хуваагдах боломжтой болно гэж Дунбар хэлэв.

Тэр ид шидийг remix хий

Багийн спорт, номын клуб, сайн дурын бүлгүүд бүгдээрээ баярын үеэр бидний хуваалцдаг сэтгэлгээг бий болгож чадна. "Нийгмийн бүлгүүд бидэнд ижил төрлийн сэтгэлзүйн ашиг тусыг өгч, хамтлаг амжилтанд хүрэхэд танай багийн тоглолтонд ялалт байгуулсан шиг алдрыг хүртэх боломжийг бидэнд олгодог" гэж их сургуулийн нийгмийн сэтгэл судлалын профессор, доктор Жоланда Жеттен хэлэв. бүлгийн гишүүнчлэл судалдаг Австралийн Квинсландын. "Тэд мөн линзээр хангадаг бөгөөд үүгээр дамжуулан бид ертөнцийг ойлгож, зорилго, утга, чиглэлийг өгдөг. Энэ үндэслэл нь биднийг хувь хүний ​​хувьд ерөнхийдөө илүү хүчтэй болгодог."

Багийн спорт нь тархины эрүүл мэндийг сайжруулдаг. "Хөл бөмбөг гэх мэт үйл ажиллагаа нь өндөр түвшний танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг шаарддаг, учир нь та бусад тоглогчдыг үнэлж, стратеги боловсруулах хэрэгтэй" гэж Шведийн Каролинска институтын мэдрэл судлалын дэд профессор, доктор, профессор Предраг Петрович хэлэв. "Эдгээр сэтгэцийн даалгаварууд нь урд талын бор гадаргын синапсуудыг бэхжүүлж, асуудлыг шийдвэрлэх, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад тусалдаг." (Холбогдох: Баярын өдрүүдэд S.O. -тэйгээ хэрүүл хийхээс хэрхэн зайлсхийх вэ)

Шинэ зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл

Шинэ жилийн шийдлүүдийг нэг удаа, бүрмөсөн март. Бодит зорилго тавих нь заримдаа танд урам зориг өгөхөд тустай байж болох ч ихэнхдээ энэ нь төгс төгөлдөр байдлын нэг хэлбэр болж хувирдаг бөгөөд энэ нь таныг хангалттай сайн биш гэсэн үг юм гэж Техасын их сургуулийн дэд профессор Кристин Не хэлэв. Остин ба хамтран зохиогч Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлгээтэй ажлын ном. Үнэн хэрэгтээ өөрийгөө байгаагаараа хүлээн зөвшөөрөх нь аз жаргалын хамгийн том баганы нэг бөгөөд Аз жаргалын төлөөх үйл ажиллагааны буяны байгууллагаас явуулсан 5000 хүний ​​дунд хийсэн судалгаа юм.

Тиймээс энэ жил хийх ёстой ажлаа хаяж, зугаа цэнгэлд анхаарлаа хандуулаарай. Шинэ туршлага нь тархины бусад хэсэгт норадреналин ялгаруулдаг тархины хэсгийг идэвхжүүлж, таны хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Одоо энэ бол тэмдэглэх зүйл юм. (Хэрэв танд үнэхээр дургүй бол? Үүнийг уншина уу: Үргэлж нийгэмшихгүй байхын тулд)

Шалгах