Цавуулаггүй хоолны дэглэм нь целиак өвчтэй хүмүүст тохиромжтой

Сэтгэл Ханамжтай

• Дуртай хоолондоо өөр жор олоорой
• Мэргэжилтнүүд хүнд хэцүү хэсгийг зохицуулаарай
• Ухаалаг тогооч
• GF рестораныг хайж олоорой
• Ашиг тусыг сайхан өнгөрүүлээрэй
• Амт турших цаг болжээ
• Наранд хатаасан улаан лоолийн песто хулд загас
• Авокадо, шохойтой хаврын холимог
• Шалгах

Үүнийг хүлээн зөвшөөрцгөөе: Цавуулаг үл тэвчих нь тийм ч сайхан биш бөгөөд хий, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, батга зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Цавуулаг нь целиак өвчтэй эсвэл цавуулаганд мэдрэмтгий хүмүүсийн хувьд хамгийн том амралт болдог. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ уургийг хоолны дэглэмээс хасах нь дур булаам бус гаж нөлөөг багасгахад тусалдаг боловч бүхэл бүтэн хүнсний бүлгээс зайлсхийх нь хэцүү байдаг. Та үзэн яддаггүй цавуулаггүй хоолны дэглэмийг бий болгож, дагаж мөрдөх таван хоолны төлөвлөлтийн санааг энд оруулав. (Тодруулъя гэвэл та битгий Хэрэв та цавуулаг мэдрэмтгий биш бол цавуулагнаас татгалзах хэрэгтэй.)

Дуртай хоолондоо өөр жор олоорой

Олон хүмүүс сайн дураараа цавуулаггүй хоолонд орсон (бие нь уургийг сайн шингээдэг) нь цавуулаг үл тэвчих шинжтэй хүмүүсийн хувьд сайн мэдээ юм. Хуушуураас эхлээд гоймон хүртэл таны дуртай хоолнуудын цавуулаггүй хувилбарууд урьд өмнөхөөсөө илүү олон байдаг. Хуучин дуртай хоолнуудаасаа илүү сайн (хэрэв сайн биш бол) жор олох нь таны бодож байснаас хамаагүй хялбар юм.

Мэргэжилтнүүд хүнд хэцүү хэсгийг зохицуулаарай

Тохиромжтой ертөнцөд бид бүгдээрээ долоо хоног бүр сууж, хоолоо (мөн бидний амьдрал) зохион байгуулах цагтай байх болно. Гэвч бодит байдал дээр бид завгүй, хоол төлөвлөхөд бидэнд байдаггүй цаг хугацаа шаардагддаг. EMeals гэх мэт хоолны төлөвлөлтийн үйлчилгээний давуу талыг ашиглаарай-тэд таны төлөвлөлтийг хариуцаж чадна.

Ухаалаг тогооч

Хоолны төлөвлөлтийн гол давуу талуудын нэг бол гал тогооны ачаалал багатай байдаг. Хоолны төлөвлөлтийн үр шимийг хүртэхийн тулд та төлөвлөлтийн үйл явцын давуу талыг ашиглах хэрэгтэй. Олон удаагийн хоолонд хэрэглэхийн тулд орц найрлагыг бөөнөөр нь худалдаж авах, оройн хоолондоо нэмэлт хоол хийх, маргааш өдрийн хоолондоо хийх, эсвэл жороо хоёр дахин нэмэгдүүлж, нөгөө хэсгийг хөлдөөгчид хийх гэх мэт дараа нь амьдралаа хялбарчлахын тулд ямар алхам хийх талаар бодож үзээрэй. ирээдүйн хоолонд зориулагдсан.

GF рестораныг хайж олоорой

Хоолны төлөвлөлтийг амжилттай хийх гэдэг нь бага хэмжээгээр хооллох нь илүү эрүүл бөгөөд танд маш их мөнгө хэмнэхийг хэлнэ. Гэхдээ заримдаа та зүгээр л хөөцөлдөх хэрэгтэй болдог. Танай нутагт цавуулаггүй хэдэн ресторан хайж олоорой хийх Шөнийн цагаар зугаалах эсвэл үдийн цайны газар хэрэгтэй бол таны бүх шаргуу ажлыг бүрэн арилгахгүй сонголтууд тэдэнд байгааг та мэднэ. (Энд эрүүл сонголт бүхий алдартай сүлжээнүүд байна.)

Ашиг тусыг сайхан өнгөрүүлээрэй

Цавуулаггүй байх үедээ юунаас татгалзаж байгаагаа бодоод суухын оронд биеийнхээ эерэг өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулаарай. Таны арьс цэвэрлэгдэж байна уу? Та өдрийн турш илүү их энергитэй байдаг уу? Таны гэдэс дүүрэх нь эцэстээ хяналтанд байна уу? Жижиг ашиг тусыг анзаарах цаг гаргах нь хуучин цавуулаг зуршлаасаа салах уруу таталтыг бууруулахад тусална. (Тийм ээ, та тэр том клише дээр нүдээ эргэлдүүлж болно. Гэхдээ бидэнд итгээрэй, энэ нь үр дүнтэй байдаг.) ​​Долоо хоног бүр хоолны төлөвлөгөөгөө боловсруулж байхдаа эдгээр эерэг өөрчлөлтүүдийн нэг юмуу хоёрыг бичээд хооллож байгаа гэдгээ баттай нотлох болно. зөв зам.

Амт турших цаг болжээ

Эдгээр eMeals -ийн жорыг туршиж үзээрэй, оройн хоолыг хурдан бөгөөд хялбархан хийвэл цавуулаг алга болсныг та анзаарахгүй байх болно.

Энд бидний дуртай хоёр хүн байна:

Наранд хатаасан улаан лоолийн песто хулд загас

Найрлага

• 2 халбага хэрчсэн бүйлс
• 3/4 аяга шинэ лаврын навч
• 1 халбага нимбэгний шүүс
• 1/2 халбага давс
• 1/2 халбага чинжүү
• 2 хумс сармис, жижиглэсэн
• 1/4 аяга тосонд наранд хатаасан улаан лооль
• 1/4 аяга нэмэлт онгон чидуны тос
• 6 хулд загасны филе, хатаасан хуурай

Чиглэл

1. Зуухаа 400 ° F хүртэл урьдчилан халаана.
2. Бүйлс, лаврын, нимбэгний шүүс, давс, перец, сармис, улаан лооль, тосыг хүнсний процессороор жигд болтол нь хутгана.
3. Холимог бүхэлд нь хулд дээр түрхээд тосолсон жигд аяганд хийнэ.
4. 15 минут жигнэх (эсвэл сэрээтэй загасны ширхэгтэй болтол).

Авокадо, шохойтой хаврын холимог

Найрлага

• 1 (5 унц) багц хаврын хольц
• 3 авокадо, хальсалж, хэрчсэн
• 1 шохойн шүүс
• 2 халбага нэмэлт онгон чидуны тос

Чиглэл

1. Хаврын хольцыг аяганд хийж, дээр нь авокадо хийнэ.
2. Шохойн шүүс, тосоор дуслаарай.
3. Давс, чинжүүгээ амтлаад амтлаарай

Бүрэн хоол: Бэлтгэх хугацаа: 15 минут; Хоол хийх цаг: 15 минут; Нийт: 30 минут

Тодруулга: SHAPE нь жижиглэн худалдаачидтай байгуулсан Түншлэлийн түншлэлийн хүрээнд манай сайт дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авсан бүтээгдэхүүнээс борлуулалтын тодорхой хэсгийг олох боломжтой.

Шалгах