MS-ийг ахиулах 9 дасгал: дасгалын санаа ба аюулгүй байдал

Сэтгэл Ханамжтай

• Иог
• Усны дасгал
• Хүндийн өргөлт
• Сунгах
• Үлдэгдэл бөмбөг
• Тулааны урлаг
• Аэробикийн дасгал
• Дугуй унах
• Спорт
• Дасгал хийж байхдаа анхаарах зүйлс

Дасгалын ач тус

Хүн бүр дасгал хийсний ач тусыг хүртдэг. Энэ бол эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах чухал хэсэг юм. Олон мянган склероз (MS) өвчтэй 400,000 америкчуудын хувьд дасгал хөдөлгөөн нь тодорхой давуу талтай байдаг. Үүнд:

• шинж тэмдгийг багасгах
• хөдөлгөөнийг дэмжих
• зарим хүндрэлийн эрсдлийг багасгах

Гэсэн хэдий ч дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм. Булчингаа хэт ачаалалгүйгээр дасгал хийж сурах хүртлээ эмч танд физик эсвэл мэргэжлийн эмчилгээний эмчтэй тусгайлан ажиллахыг хүсч болно.

Энд бие даан эсвэл физик эмчилгээний тусламжтайгаар хийж болох есөн төрлийн дасгал байдаг. Эдгээр дасгал нь амьдралын өндөр түвшинг хадгалах, өвчний шинж тэмдгийг арилгахад туслах зорилготой юм.

Иог

Орегоны Эрүүл Мэнд & Шинжлэх Ухааны Их Сургуулийн мэргэжилтэн иогоор хичээллэдэг MS өвчтэй хүмүүс йогоор хичээллэж байгаагүй MS-тай хүмүүстэй харьцуулахад бага ядаргаа мэдэрдэг болохыг тогтоожээ.

Иогоор хичээллэдэг хэвлийн хөндийгөөр амьсгалах нь йог хийдэггүй байсан ч амьсгалыг сайжруулахад тусална. Илүү сайн амьсгалах тусам цус таны биед амархан эргэлддэг. Энэ нь амьсгалын болон зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Усны дасгал

МС өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн хэт халалт ихтэй байдаг, ялангуяа гадаа дасгал хийхдээ. Ийм учраас усан бассейнд дасгал хийх нь таныг сэрүүн байхад тусална.

Ус нь таны биеийг дэмжиж, хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх байгалийн хөвөх чадвартай байдаг. Усанд ороогүй үед танд илүү уян хатан мэдрэмж төрж магадгүй юм. Энэ нь та бассейнаас гадна хийж чадахгүй усан санд хийх зүйл хийх боломжтой байж магадгүй гэсэн үг юм.

• сунах
• туухай өргөх
• кардио дасгал хийх

Түүнчлэн эдгээр үйл ажиллагаа нь сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулж чаддаг.

Хүндийн өргөлт

Жин өргөх жинхэнэ хүч бол гаднаас нь харж байгаа зүйл биш юм. Энэ бол таны бие дотор болж байгаа зүйл юм. Хүчний дасгал нь бие махбодоо хүчирхэгжүүлж, гэмтлээс хурдан сэргэхэд тусална. Энэ нь гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

MS өвчтэй хүмүүс жин, эсэргүүцэл үзүүлэх дасгал хийхийг хүсч магадгүй юм. Сургалтанд хамрагдсан физик эмчилгээний эмч эсвэл дасгалжуулагч нь дасгалын хэв маягийг таны хэрэгцээнд нийцүүлэн хийх боломжтой.

Сунгах

Сунгах нь йогын нэгэн адил ашиг тусыг өгдөг. Үүнд:

• бие махбодийг амьсгалах боломжийг олгодог
• оюун санааг тайвшруулах
• булчинг өдөөх

Сунгах нь бас туслах болно.

• хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх
• булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах
• булчингийн хүч чадлыг бий болгох

Үлдэгдэл бөмбөг

MS нь тархины тархинд нөлөөлдөг. Таны тархины энэ хэсэг нь тэнцвэр, зохицуулалтыг хариуцдаг. Хэрэв та тэнцвэрээ хадгалахад асуудалтай байгаа бол тэнцвэрийн бөмбөг танд тус болно.

Тэнцвэртэй бөмбөлөг ашиглан биеийнхээ булчингийн гол бүлгүүд болон бусад мэдрэхүйн эрхтнүүдийг сургахдаа тэнцвэр ба зохицуулалтын бэрхшээлийг нөхөх боломжтой. Тэнцвэржүүлэгч эсвэл эмийн бөмбөгийг хүч чадлын дасгал хийхэд ашиглаж болно.

Тулааны урлаг

Тай Чи гэх мэт тулааны урлагийн зарим хэлбэр нь маш бага нөлөөтэй байдаг. Тай чи нь уян хатан, тэнцвэртэй байдлыг хангаж, үндсэн хүч чадлыг бий болгодог тул MS өвчтэй хүмүүсийн хувьд түгээмэл болсон.

Аэробикийн дасгал

Таны судасны цохилтыг дээшлүүлж, амьсгалын түвшинг нэмэгдүүлдэг аливаа дасгал нь эрүүл мэндэд олон давуу талыг өгдөг. Энэ төрлийн дасгал нь давсагны хяналтанд хүртэл тусалдаг. Аэробик бол бие махбодийн байгалийн батлан ​​хамгаалах системийг сайжруулах, МС-ийн шинж тэмдгүүдийг бууруулах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Аэробикийн дасгалын жишээ нь алхах, усанд сэлэх, дугуй унах явдал юм.

Дугуй унах

Уламжлалт унадаг дугуй нь MS-тэй хүнд хэтэрхий хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэвтсэн дугуй гэх мэт өөрчлөгдсөн унадаг дугуй нь тустай байж болно. Та уламжлалт унадаг дугуй дээр дөрөө дарсан хэвээр байх боловч дугуй нь хөдөлгөөнгүй тул тэнцвэр, зохицуулалтанд санаа зовох хэрэггүй болно.

Спорт

Спортын үйл ажиллагаа нь тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр үйл ажиллагааны зарим хэсэгт дараахь зүйлс орно.

• сагсан бөмбөг
• гандбол
• гольф
• теннис
• морь унах

Эдгээр үйл ажиллагааны ихэнхийг MS өвчтэй хүний ​​хувьд өөрчлөх боломжтой. Бие махбодийн ашиг тусаас гадна дуртай спортоор хичээллэх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай байж болох юм.

Дасгал хийж байхдаа анхаарах зүйлс

Хэрэв та 20-30 минутын дасгалын шаардлагыг бие бялдрын хувьд биелүүлж чадахгүй бол үүнийг хувааж болно. Таван минутын дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд тустай байж болно.