Кегелийн дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Үүнийг зөв хийх 6 алхам
• Кегелийн дасгалууд юу вэ?

Кегелийн дасгал бол аарцгийн бүсийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг дасгалын тодорхой төрөл бөгөөд энэ хэсэгт цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхээс гадна шээс ялгаруулахгүй байхтай тэмцэх нь маш чухал юм.

Үр дүнд хүрэхийн тулд Кегелийн дасгалыг өдөр бүр, дор хаяж 3 удаа хийх шаардлагатай бөгөөд бүс нутгийг бэхжүүлэх нь үр дүнтэй явагдахын тулд аль булчинг идэвхжүүлэх шаардлагатайг мэдэх нь чухал юм.

Кегел биеийн тамирын бөмбөгөөр дасгал хийдэг

Үүнийг зөв хийх 6 алхам

Кегелийн дасгал хийхийн тулд дараахь алхмуудыг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Давсагаа хоослох;
2. Жишээлбэл, шивнэх урсгалыг тасалдуулж хийж болох pubococcygeal булчинг тодорхойлох;
3. Булчинг хэрхэн зөв агшаахаа мэддэг байхын тулд шээсний дараа pubococcygeal булчинг дахин агшаах;
4. Булчингийн 10 агшилтыг дараалан хийж, өөр булчинг өдөөхөөс зайлсхийх;
5. Хэдэн хором тайвшир;
6. Өдөр бүр дор хаяж 10 багц агшилт хийж, дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.

Кегелийн дасгалыг суух, хэвтэх, босох зэргээс үл хамааран ямар ч байрлалд хийж болох бөгөөд гимнастикийн бөмбөгний тусламжтайгаар ч хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөлөө бөхийлгөж хэвтээд эхлэх нь илүү хялбар байдаг. Эдгээр дасгалын тайлбарыг дараахь видеоноос үзнэ үү.

Кегелийн дасгалууд юу вэ?

Кегелийн дасгалууд нь аарцагны ёроолд байрлах Pubococcygeus хэмээх булчинг чангалж, бэхжүүлдэг тул эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн шээсийг өөрийн дураар алдахтай тэмцэхэд ашигладаг. Нэмж дурдахад, Кегелийн дасгалууд нь тухайн бүс нутагт цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг тул дотно харилцаатай байх таашаал сайжруулахад тусалдаг.

Эмэгтэйчүүдэд эдгээр дасгалууд нь эмэгтэй хүн үтрээний булчинг өөрийн эрхгүй агшааж, нэвтрэлтээс урьдчилан сэргийлэх үед үүсдэг вагинизмтай тэмцдэг. Эрэгтэйчүүдэд Кегелийн дасгалууд нь эрт бэлгийн сулралтай тэмцэх, бэлгийн сулралтыг эмчлэхэд тусалдаг.

Кегелийн дасгал нь жирэмсэн үед ч хэрэгтэй бөгөөд шээсийг хянах, дотно харьцааг сайжруулахаас гадна хэвийн төрөлтийг сургах, өвдөлт, хөдөлмөрийн хугацааг багасгахад тусалдаг. Жирэмсэн үед Кегелийн дасгалын ач тусыг ойлгоорой.