Стресс нь таны холестеринд нөлөөлдөг үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Өндөр холестерины эрсдэлт хүчин зүйлүүд
• Стресс ба холестерины холбоос
• Эмчилгээ ба урьдчилан сэргийлэх
• Стрессийг даван туулах
• Дасгал
• Эрүүл хооллолт
• Эмийн бэлдмэл ба нэмэлт тэжээл
• Авах
• Өндөр холестериныг эмчлэх, удирдах
• А:
• Х:

Тойм

Өндөр холестерол нь зүрхний шигдээс, цус харвах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Стресс үүнийг бас хийж чадна. Зарим судалгаагаар стресс ба холестерины хоорондох уялдаа холбоо байгааг харуулж байна.

Холестерол бол зарим хоолонд агуулагдах өөх тос агуулсан бодис бөгөөд таны бие махбодид үйлдвэрлэгддэг. Хүнсний холестерины агууламж нь бидний хоолонд агуулагдах транс өөх ба ханасан өөх тос шиг тийм ч анхаарал татахуйц биш юм. Эдгээр өөх тос нь бие махбодийг илүү их холестерин үүсгэдэг.

"Сайн" (HDL) ба "муу" (LDL) гэж нэрлэгддэг холестеролууд байдаг. Таны хамгийн тохиромжтой түвшин нь:

• LDL холестерол: 100 мг / дл-ээс бага
• HDL холестерол: 60 мг / дл-ээс их
• нийт холестерол: 200 мг / дл-ээс бага

Муу холестерин хэт их байвал судаснуудад хуримтлагдаж болно. Энэ нь цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсгэж болзошгүй тархины болон зүрхний цус хэрхэн яаж урсаж буй байдалд нөлөөлдөг.

Өндөр холестерины эрсдэлт хүчин зүйлүүд

Өндөр холестерины эрсдэлт хүчин зүйлд дараахь зүйлс орно.

• холестерины түвшин өндөр, зүрх судасны өвчин, цус харвалтын гэр бүлийн түүх
• таргалалт
• чихрийн шижин
• тамхи татах

Та гэр бүлийн түүхтэй, эсвэл зүрх судасны болон тархины цус харвалтын түүхтэй байсан тул холестерины хэмжээ ихсэх эрсдэлтэй байж магадгүй юм. Амьдралын хэв маяг нь таны холестерины түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг. Биеийн жингийн индекс (BMI) гэж 30 ба түүнээс дээш гэж тодорхойлсон таргалалт нь холестерины хэмжээ ихсэх эрсдэлтэй байдаг. Чихрийн шижин нь судасны дотор талыг гэмтээж, холестерины хэмжээг ихэсгэдэг. Тамхи татах нь мөн адил нөлөөтэй байж болно.

Хэрэв та 20 ба түүнээс дээш настай, зүрхний асуудалгүй байсан бол Америкийн зүрх судасны холбооноос холестерины хэмжээг 4-6 жилд нэг удаа шалгаж байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та аль хэдийн зүрхний шигдээсээр өвдөж байсан, зүрх судасны өвчтэй, эсвэл холестерины хэмжээ өндөр байсан бол эмчээсээ хэдэн удаа холестерины шинжилгээ хийлгэхийг асуугаарай.

Стресс ба холестерины холбоос

Таны стрессийн түвшин муу холестерины хэмжээг шууд бусаар нэмэгдүүлж болохыг батлах нотолгоо бий. Жишээлбэл, нэг судалгаагаар стресс нь эрүүл бус хооллолтын зуршилтай болох, биеийн жин нэмэгдэх, эрүүл хоол тэжээл багатай байхтай эерэг холбоотой болохыг тогтоожээ. Энэ нь ялангуяа эрэгтэйчүүдэд тохиолддог нь тогтоогджээ.

90,000 гаруй хүмүүст чиглэсэн өөр нэг судалгаагаар ажил дээрээ илүү их стресстсэн гэж өөрсдийгөө мэдээлдэг хүмүүст өндөр холестерол оношлогдох магадлал өндөр байгааг олж тогтоожээ. Энэ нь бие махбодь стрессийн эсрэг кортизол хэмээх гормон ялгаруулдагтай холбоотой байж болох юм. Удаан хугацааны стрессээс үүдэлтэй кортизолын түвшин өндөр байх нь стресс нь холестериныг нэмэгдүүлэх механизм байж болно. Адреналин ялгарч магадгүй бөгөөд эдгээр даавар нь стрессийг арилгахын тулд "тэмцэл эсвэл нислэгийн" хариу урвалыг өдөөж болно. Энэ хариу үйлдэл нь триглицеридийг өдөөж, улмаар "муу" холестериныг нэмэгдүүлдэг.

Стресс яагаад холестеролд нөлөөлдөг физик шалтгаанаас үл хамааран олон судалгаагаар өндөр стресс ба холестерины хоорондох эерэг хамаарлыг харуулсан болно. Холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлүүд байдаг ч стресс нь бас нэг байж болох юм шиг санагддаг.

Эмчилгээ ба урьдчилан сэргийлэх

Стрессийг даван туулах

Стресс ба холестерины хооронд харилцан хамаарал байдаг тул стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь үүнээс үүдэлтэй холестерины хэмжээнээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Удаан хугацааны архаг стресс нь богино, богино хугацааны стрессээс илүү эрүүл мэнд, холестериндоо илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам стрессээ бууруулах нь холестерины асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хэрэв та амьдралаас ямар нэгэн сэтгэлийн хямралыг арилгаж чадахгүй ч гэсэн үүнийг удирдахад туслах олон сонголт бий.

Богино ч бай, байнгын ч бай стрессээ даван туулах нь олон хүнд хэцүү байдаг. Стрессийг даван туулах нь цөөн хэдэн үүрэг хариуцлага хасах эсвэл илүү их дасгал хийхтэй адил хялбар байдаг. Мэргэшсэн сэтгэл зүйчтэй эмчилгээ нь өвчтөнд стрессийг удирдахад туслах шинэ арга техникийг бий болгодог.

Дасгал

Стресс, холестерины аль алинд нь хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тогтмол дасгал хийх явдал юм. Америкийн Зүрхний Ассоциациас өдөрт 30 орчим минут алхахыг зөвлөж байна, гэхдээ зөвхөн байшингаа цэвэрлэсний дараа ижил төстэй дасгал хийх боломжтой гэдгийг тэд онцолж байна!

Мэдээжийн хэрэг биеийн тамирын заал руу явахыг зөвлөж байна, гэхдээ нэг шөнийн дотор олимпийн хэлбэрт орохын тулд өөртөө хэт их дарамт учруулах хэрэггүй. Энгийн зорилго, тэр ч байтугай богино дасгал хийж эхэл, цаг хугацаа өнгөрөх тусам идэвхжүүлэлтийг нэмэгдүүл.

Таны хувийн онцлогт тохирсон дасгалын ямар төрлийг мэдэж ав. Хэрэв та ижил дасгалыг тогтмол цагт хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа бол хуваарьтайгаа зуурлаарай. Хэрэв та амархан уйддаг бол шинэ үйл ажиллагаануудаар өөрийгөө сорь.

Эрүүл хооллолт

Та эрүүл мэндэд тустай хоол хүнс хэрэглэснээр холестерины түвшинд мэдэгдэхүйц нөлөөлж чадна.

Хүнсний тэрэгнийхээ ханасан ба транс өөх тосыг багасгахаас эхэлнэ үү. Улаан мах, өдрийн хоолны боловсруулсан махны оронд арьсгүй шувуу, загас гэх мэт туранхай уургийг сонгоорой. Бүрэн өөх тос сүүн бүтээгдэхүүнийг бага эсвэл өөх тосгүй хувилбараар солино. Үр тариа, шинэхэн бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр идэж, энгийн нүүрс ус (элсэн чихэр, цагаан гуриланд суурилсан хоол хүнс) хэрэглэхээс зайлсхий.

Хоолны дэглэм барихаас зайлсхийж, энгийн, өсөн нэмэгдэж буй өөрчлөлтөд анхаарлаа төвлөрүүл. Нэг судалгаагаар хоолны дэглэм ба илчлэгийн хэмжээ эрс багассан нь кортизолын үйлдвэрлэл нэмэгдсэнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь таны холестерины хэмжээг ихэсгэдэг.

Эмийн бэлдмэл ба нэмэлт тэжээл

Хэрэв стрессийг бууруулах нь өндөр холестеролыг хангалттай хэмжээгээр бууруулаагүй бол та туршиж үзэх боломжтой эм, эмчилгээний өөр аргууд байдаг.

Эдгээр эм, эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.

• статинууд
• ниацин
• фибрат
• омега-3 тосны хүчил

Эмчийн зааврын дагуу эм уух эсвэл өөр нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсэхээс үл хамааран эмчилгээний төлөвлөгөөндөө өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Байгалийн шинжтэй байсан ч гэсэн эмчилгээний төлөвлөгөөн дэх бага зэргийн өөрчлөлт нь таны ууж буй эм, нэмэлт тэжээлд саад учруулж болзошгүй юм.

Авах

Өндөр стресс ба холестерины хооронд харилцан хамаарал байдаг тул таны холестерины хэмжээ их байх уу эсвэл бууруулах шаардлагатай байгаа эсэхээс үл хамааран стрессийн түвшинг бууруулах нь ашигтай байж болох юм.

Хэрэв стресс таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байвал эмчид хандана уу. Тэд танд дасгалын хөтөлбөр, эрүүл хооллолт, шаардлагатай бол эмийн талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой. Тэд стрессийг тайлах арга техникийг сурч мэдэхийн тулд танд терапевт хандаж магадгүй юм.

Өндөр холестериныг эмчлэх, удирдах

А:

Стрессийг арилгах аргын жишээ юу вэ?

Х:

Стресст өртөхөд туслах хэд хэдэн стресс менежментийн аргууд байдаг. Миний хамгийн дуртай зүйл бол "10 дахь амралт" юм. Энэ нь таныг "алдах" гэж байгаа юм шиг санагдах үед маш их стресстэй нөхцөлд болдог. Уурлаж байгаагаа мэдээд нүдээ аниад хамгийн тайван газрыг төсөөлөөд үзээрэй. та урьд өмнө нь байсан ертөнцөд Энэ нь найз эсвэл хамтрагчтайгаа чимээгүй оройн зоог эсвэл амралтаараа дурсамжтай байж болох юм. Нүдээ аньж, оюун санаагаа тайвширсан газартаа төвлөрүүлээд 5 секундын турш аажмаар амьсгалаа аваад хэсэгхэн зуур амьсгаагаа дараад дараагийн 5 секундын турш амьсгалаа гаргаарай. Энэхүү энгийн үйлдэл нь стресстэй үед туслах болно.