Хоолны дуршил буурахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. 3 цаг тутамд хооллож байгаарай
• 2. Эслэг хэт их хэрэглэнэ
• 3. Унтахаасаа өмнө идээрэй
• 4. Сайн өөх тосонд хөрөнгө оруулалт хийх
• 5. Ус уух
• 6. Сайн унтаарай
• 7. Хоолны дуршил бууруулдаг хоол хүнс
• 8. Хийжүүлсэн ундаа уухаа боль
• 9. Нэмэлт тэжээл ууна

Өлсгөлөнг бууруулахын тулд хоолоо алгасахгүй байх, эслэгээр баялаг хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх, их хэмжээний ус уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Зарим хоол хүнс нь лийр, өндөг, буурцаг зэрэг өлсгөлөнг хянахад тусалдаг бөгөөд энэ нь цатгалдах мэдрэмжийг удаан хугацаанд нэмэгдүүлж, өдөр тутмын хоолны дэглэмд ээлжлэн оруулах боломжтой байдаг.

Шөнийн сайн унтах нь хоол хүнснээс гадна бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гормоны нийлэгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, сэтгэлийн түгшүүр, хором бүрт идэх хэрэгцээ шаардлагаас зайлсхийх явдал юм.

1. 3 цаг тутамд хооллож байгаарай

3 цаг тутамд хооллох нь өлсгөлөнгөөс зайлсхийдэг, учир нь бие үргэлж дүүрэн байдаг тул дараагийн хоолонд идэх хоолны хэмжээг багасгахад тусалдаг. Тухайн хүн өлсөж байх үед илүү их идэх хандлагатай байдаг бөгөөд ихэвчлэн жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг чихэр зэрэг илчлэг чанартай хоол идэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Тиймээс бага хоолыг 3-4 цаг тутамд идэх хэрэгтэй.

Зуушны сайн сонголтуудын зарим жишээ бол хальсгүй жимс, үр тарианы жигнэмэг, үр тарианы талх, самар, бүйлс, самрын самар гэх мэт хатаасан жимс юм.

2. Эслэг хэт их хэрэглэнэ

Шилэн нь ихэвчлэн жимс, хүнсний ногоо, бүх хоолонд байдаг. Эдгээр нь ходоодыг илүү ихээр дүүргэж, хоолны дараа цатгалдах мэдрэмжийг уртасгадаг. Шилэн эсийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх стратеги нь үр тариа будаа, гоймон, талх, жигнэмэг, жүүс, эсвэл тараг хийхдээ хиа, маалингын үр гэх мэт үрийг худалдаж авах, тавагныхаа дор хаяж талыг салат, ялангуяа түүхий салатаар хооллох, дор хаяж идэх явдал юм. Өглөө 3 жимс.

3. Унтахаасаа өмнө идээрэй

Унтахаасаа өмнө жижиг зууш идвэл шөнө өлсөхөөс сэргийлж чадна. Шөнийн цагаар өлсөхөөс сэргийлж, цай тайвшруулж, бие махбодийг унтах бэлтгэлд өгдөг тул шарсан талх нь цатгал өгдөг тул унтахаасаа өмнө идэхэд тохиромжтой зөвлөгөө бол улаан буудайн шарсан талхтай chamomile эсвэл нимбэгний гавартай цай юм.

Бусад зуушны сонголтууд нь аяга чихэргүй желатин, энгийн тараг, эсвэл өндөг шиг байж болно.

4. Сайн өөх тосонд хөрөнгө оруулалт хийх

Олон хүмүүс хоолны дэглэм барьж байхдаа өөх тосны хэрэглээг хязгаарладаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өлсгөлөн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ өдөр тутмын хоол хүнсэндээ хулд, хулд, туна загас, оливийн тос эсвэл маалингын тос, авокадо, наргил модны самар, хатаасан жимс зэрэгт агуулагдах "сайн" өөх тосыг оруулах боломжтой. жишээ нь газрын самар, хушга, бүйлс гэх мэт.

Эдгээр хоол хүнс нь бие махбодийг илүү их эрч хүчээр хангаж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, ой тогтоолтыг сайжруулдаг.

Өөх тос ихтэй ямар хоол хүнс таны зүрхэнд тустай болохыг хараарай.

5. Ус уух

Бие дэхь шингэн алдалтын шинж тэмдэг нь өлсгөлөнгийн шинж тэмдгүүдтэй төстэй тул та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Тиймээс элсэн чихэргүйгээр ус, цай эсвэл жүүсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь бие махбодийн үйл ажиллагаа, арьсны эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна өлсгөлөн мэдрэхээс сэргийлдэг.

6. Сайн унтаарай

Чухам унтах үед л бие нь хорт бодисыг гадагшлуулж, биеийн тэнцвэрт байдалд шаардлагатай даавар үүсгэдэг. Нойргүй бол таны бие энерги гаргаж, сэргэг байх хэрэгцээг хангахын тулд илүү их хоол хүнс шаардагдах тул нойргүйдэлтэй хүмүүс шөнө дунд босоод хоол идэх нь элбэг байдаг.

7. Хоолны дуршил бууруулдаг хоол хүнс

Зарим хоол хүнс нь лийр, чинжүү, шош, өндөг, шанцай, ногоон цай зэрэг хоолны дуршилыг дарах үйлчилгээтэй байдаг. Эдгээр хоолыг хоолны дуршил буурахын тулд өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой бөгөөд энэ нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой тэжээллэг бодис юм.

Дараахь видеог үзээд хоолны дуршил бууруулдаг хоолыг хэрхэн хоол хүнсэндээ хэрхэн нэвтрүүлэхийг үзээрэй.

8. Хийжүүлсэн ундаа уухаа боль

Зөөлөн ундаа нь фруктозоор баялаг бөгөөд элсэн чихрийн нэг төрөл нь хэтрүүлэн хэрэглэвэл лептин дааврын хэмжээ буурч, бие махбодид цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Тиймээс зөөлөн ундаа их хэрэглэдэг хүмүүс өлсгөлөнгөө ихэвчлэн мэдэрдэг. Фруктозоор баялаг өөр нэг бодис бол зөгийн бал, кетчуп, бялуу, хүрэн, жигнэмэг зэрэг аж үйлдвэржсэн хоолонд байдаг эрдэнэ шишийн сироп юм.

9. Нэмэлт тэжээл ууна

Спирулина, хром пиколинат зэрэг хоолны дуршил буурахад туслах зарим нэмэлтийг эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааврын дагуу уух хэрэгтэй.

Нэмэлт тэжээлтэй хамт эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хийж, нэмэлт тэжээл зогсоох үед жингээ барьж, сэргэх нөлөөнөөс зайлсхийх нь чухал юм. Жин хасах нэмэлт тэжээлийн бусад жишээг үзнэ үү.