Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм: энэ нь юу вэ, ашиг тус, хэрхэн яаж хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн ашиг тус
• Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм барих 8 дүрэм
• 1. Аж үйлдвэржсэн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий
• 2. Загас, далайн хоол идээрэй
• 3. Чидун жимсний тос ба сайн өөх тос
• 4. Бүхэл бүтэн хоол хүнс
• 5. Жимс, хүнсний ногоо
• 6. Тосгүй сүү ба дериватив
• 7. Уургийн эх үүсвэр
• 8. Ундаа
• Газар дундын тэнгисийн хоолны цэс

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь чидун жимсний тос, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, сүү, бяслаг зэрэг цэвэр, байгалийн гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээнд суурилдаг бөгөөд үйлдвэржсэн бүтээгдэхүүн болох хиам, хөлдөөсөн хүнс, нунтаг бялуу.

Энэхүү хоолны дэглэм нь үнэн хэрэгтээ таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд тусалдаг нэг төрлийн хоол юм, мөн жингээ хасахад туслах илчлэг багатай байх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь байгалийн гаралтай бодисын солилцоог сайжруулж, жингийн хяналтанд сайнаар нөлөөлдөг.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн ашиг тус

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь зөвхөн турах хоолны дэглэм биш бөгөөд энэ нь ихэвчлэн Газар дундын тэнгис орчмын орнуудад байдаг амьдралын хэв маяг юм. Эрүүл мэндэд үзүүлэх гол ашиг тус нь:

• Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багатай, хорт хавдар, чихрийн шижин, дегенератив өвчин;
• Бие махбодийг атеросклерозоос хамгаалдаг ба тромбоз;
• Энэ нь илүү их шим тэжээлтэй байдаг боловсруулсан хоол хүнснээс илүү их тэжээлийг бие махбодид өгдөг;
• Хоол хүнсийг илүү их өөрчлөхөд тусалдаг, хүүхдийн тагнайд сайнаар нөлөөлж, хүнсний ногоо, ногоон, салат идэхэд хялбар болгодог.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд та өдөр бүр хүнсний ногооны гаралтай, шинэхэн, бага боловсруулсан, улирлын чанартай, орон нутгийн хоол хүнсийг хэрэглэж байх ёстой бөгөөд том супермаркетуудаас жижиг зах, жимс, ногооны дэлгүүрээс худалдан авахыг илүүд үзээрэй.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн ашиг тусыг дараахь видеоноос үзээрэй.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм барих 8 дүрэм

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг хийхийн тулд хоолны дэглэмийг дараахь байдлаар өөрчлөх ёстой.

1. Аж үйлдвэржсэн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий

Хоолны дэглэмийг ихэвчлэн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, голчлон чидун жимсний тос, хүрэн будаа, шар буурцаг, өндөг, сүү зэрэг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрдүүлэх ёстой. Нэмж дурдахад та бэлэн хийсэн жигнэмэг, бялуу гэх мэт хоолоо сольж, гар хийцийн хувилбарыг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Аж үйлдвэржсэн бүтээгдэхүүнийг хасах нь бие махбод дахь хорт бодисын ялгаралтыг бууруулж, үрэвслийг бууруулж, шингэний хуримтлалтай тэмцэхэд тустай.

2. Загас, далайн хоол идээрэй

Загас, далайн гаралтай бүтээгдэхүүнийг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хэрэглэж байх ёстой бөгөөд энэ нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, үе мөчний өвчин намдаах, цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй омега-3 зэрэг уураг, өөх тосны сайн эх үүсвэр юм. . Омега-3-ийн бүх ашиг тусыг үзээрэй.

3. Чидун жимсний тос ба сайн өөх тос

Чидун жимсний тос, рапс, маалингын үр зэрэг ургамлын тос нь зүрхэнд сайн өөх тосоор баялаг тул холестериныг хянах, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Ашиг тусыг хүртэхийн тулд та тосыг бэлэн бэлдмэл дээр нэмж, өдөрт хамгийн ихдээ 2 хоолны халбагыг хэрэглэж байх ёстой. Чидун жимсний тосыг мах, загасны хоол хийх, шарах, шарах зориулалтаар ашиглах хэрэгтэй. Наранцэцгийн тосыг ховор хэрэглэдэг. Супермаркетаас хамгийн сайн оливийн тос сонгох зөвлөмжийг үзнэ үү.

4. Бүхэл бүтэн хоол хүнс

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь цагаан будаа, гурил, овъёос, бүхэл бүтэн гоймон зэрэг бүхэл бүтэн хоол хүнсээр баялаг бөгөөд эдгээр нь хүний ​​бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулж, өтгөн хатахтай тэмцэх, гэдсэнд агуулагдах сахар, өөхний шингээлтийг бууруулдаг эслэг, амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг юм.

Үр тарианаас гадна хоолны дэглэм нь шош, шар буурцаг, вандуй, хулууны үр, маалингын үр зэрэг уургийн ногоогоор баялаг байхаас гадна булчинг бэхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

5. Жимс, хүнсний ногоо

Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь бодисын солилцоонд шаардлагатай эслэг, амин дэм, эрдэс бодисоор хангаж, цатгалдах мэдрэмжийг төрүүлж, турахад тусалдаг тул энэхүү хоолны дэглэмийн чухал цэг юм. Өдөрт дор хаяж 3 төрлийн жимс идэхийг зөвлөж байна, сайн зуршил бол өглөөний хоол, үдийн хоол, хөнгөн зууш, оройн хоолны аль ч тохиолдолд хоол бүрийн дараа 1 жимс идэх явдал юм.

Илүүдэл жингээс салж, бие махбодийг цэвэрлэх 7 детокс жүүсний жорыг үзнэ үү.

6. Тосгүй сүү ба дериватив

Хоол тэжээлийг сайжруулах, өөх тосны хэрэглээг багасгахын тулд тослоггүй сүү, байгалийн тараг, рикотта, зуслангийн байшин зэрэг цагаан бяслаг хэрэглэхийг илүүд үзэх эсвэл бүтээгдэхүүний хөнгөн хувилбарыг сонгох хэрэгтэй. Байгалийн тараг бага зэрэг чихэрлэг болгохын тулд та 1 халбага зөгийн бал эсвэл гар хийцийн чанамал нэмж болно.

7. Уургийн эх үүсвэр

Улаан мах нь туранхай зүсэгдсэн байх ёстой бөгөөд өөхний нэг ч хэсэг ажиглагддаггүй бөгөөд долоо хоногт ердөө 1 удаа хэрэглэхийг хязгаарладаг тул өндөг, загас, үр тарианы холимогоор хооллох зай байдаг бөгөөд уураг, эх үүсвэр болох будаа гэх мэт. + шош, будаа + сэвэг зарам эсвэл будаа + вандуй.

8. Ундаа

Цангаа тайлахад хамгийн тохиромжтой ундаа бол ус бөгөөд та нимбэг, эсвэл цагаан гаа зүсмэл нэмж амтлагч усаа сонгож болно. Нэмж дурдахад өдөрт 1 стакан дарс (180 мл), ялангуяа оройн хоолны дараа уухыг зөвшөөрдөг.

Газар дундын тэнгисийн хоолны цэс

Дараахь нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн 3 өдрийн хоолны цэсийн жишээ юм.

Энэ цэсийг илүү зохимжтой шинэ ногоог ашиглан хийх хэрэгтэй бөгөөд үдийн хоол, оройн хоолны тавган дээр 1 цайны халбага оливийн тос нэмж хийх хэрэгтэй.