Фитнессийн анги бүрт зориулсан хамгийн сайн сунгалтууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бид үүнийг ойлгосон: Өглөө байна мундаг завгүй. Хэрэв та ажил хийхээсээ өмнө фитнесс студид очиж чадвал хамгийн сүүлийн үеийн ангид бүртгүүлсэн байж магадгүй бөгөөд оффисдоо цагтаа очих боломжтой. (Өглөөний мэндэлдэг энэхүү тоглуулах жагсаалтаар орноосоо босоорой!)

Гэхдээ хэрэв та шүршүүрт орохын тулд хичээлийнхээ сүүлийн хэдэн минутыг (хөрсөх, сунгах чухал мөчүүд) алгасаж шүршүүрт орох юм бол бие махбоддоо маш их хохирол учруулж байна гэж фитнессийн мэргэжилтнүүд хэлж байна. Оройн хоол хийх эсвэл гэртээ дуртай шоугаа үзэхийн тулд гэртээ харихын тулд ажлын дараах ангиас эрт гарах нь мөн адил юм.

Альбукеркед суурилсан хувийн дасгалжуулагч, эрүүл мэндийн дасгалжуулагч Минди Каплан "Чи булчингаа агших бүртээ сунгах хэрэгтэй" гэж хэлэв. Хөлрөх дуртай ямар ч арга байсан хичээлийн дараах чухал алхамууд энд байна.

Спингийн анги эсвэл кикбоксын дараа

Унадаг дугуй унах үед таны бие урагш тонгойж, өдрийн турш таны биеийн байдлыг илэрхийлдэг (гараа бөхийлгөж, гар утсаа доошоо хардаг). Боксын ангиуд ч гэсэн урагш чиглэсэн байр суурьтай байдаг. Тиймээс үүний эсрэг арагшаа бөхийж хөргөх хэрэгтэй гэж хувийн дасгалжуулагч, Minardi Training-ийн үүсгэн байгуулагч Жимми Минарди хэлэв. Гараа дээш өргөөд хоёр толгой нь чихнийхээ хажуугаар, гар чинь бие биентэйгээ зэрэгцэн, алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой. Гар, дээд нуруугаа дээш, дээш өргөөд, хойшоо харж, шалыг хөлөөрөө аль болох чангална.

Гүйлтийн дараах

Та ганцаараа, ганцаараа эсвэл гүйлтийн зам дээр гүйж байгаа эсэхээс үл хамааран аз жаргалтай хүүхэд бол таны хөлсний дараах BFF юм гэж Минарди хэлэв. Энэ нь таны хонго нээгддэг тул гүйх нь хэт чангалж чаддаг.

CrossFit эсвэл биеийн доод хэсгийн эрчимтэй ажлын дараа

CrossFit дасгалууд нь өгзөг болон хөлний том булчингуудыг түлхэж өгдөг. Дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн өвдөлтийг намдаахын тулд Минарди мөрний тавиур гэх мэт эргэлт хийхийг зөвлөж байна. (Гүйлтийн тамирчид үүнээс бас ашиг хүртэх болно).

Хүчирхийллийн дараа

Та хэвлийн булчингаа сунгах талаар бодохгүй байж магадгүй, гэхдээ үндсэн хичээлийн дараа та биеийн урд хэсэг, ташуу, ташааны нугалаа сунгахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь таны доод нуруунд тусална гэж Каплан хэлэв. Кобрагийн байрлалаар эхэлж, дараа нь хэвтэх (нуруугаараа өвдгөө зүүн тийш буулгаж, толгойгоо баруун тийш эргүүлж, дараа нь эргүүлээрэй). Дараа нь суугаад урагш бөхийлгө (хөлөө урд, хөлийг нь нугалж, хөлийнхөө хуруунууд руу чиглүүл).

Хүч чадлын дараах сургалт

Хэрэв таны биеийн хүчний дасгал биеийн дээд хэсэгт төвлөрсөн байсан бол цээж, мөрнийхөө сунгалтыг заавал тайвшруулах дасгалдаа оруулаарай гэж Каплан хэлэв. Энэхүү нэг гартай хувилбар эсвэл цээж онгойлгогч шиг хаалганы сунгалтыг туршиж үзээрэй (гараа нурууныхаа ард тэврээд гараа доош нь татаж, мөрний ирээ хамтад нь хий).

Долоо хоногт нэг удаа

Хэрэв та фитнессээр тогтмол хичээллэдэг бол долоо хоногт ядаж нэг удаа йогоо өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хичээгээрэй гэж Каплан зөвлөж байна. Гэмтлээс ангид байлгахын тулд та уян хатан байдал, хүч чадлыг бий болгох бөгөөд хэрэв та спорт маягийн хичээл сонговол зүрх судасны дасгал хийх боломжтой болно. (Хичээлдээ ороход илүү их урам зориг хэрэгтэй байна уу? Иогоор хичээллэдэг инээдтэй халуухан залуусыг үзээрэй.)

Шалгах