Би дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийг 2 долоо хоногийн турш хэрэглэсэн бөгөөд дахиж ийм алдаа гаргахгүй

Сэтгэл Ханамжтай

• Иог
• Гүйх
• Пилатес
• Өргөх
• Шийдвэр
• Шалгах

Би үргэлж цорын ганц хүмүүс гэдэгт итгэдэг хэрэгтэй дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлүүд нь #gainz-ийн өндөр зорилготой хүмүүс байв. Өөрөөр хэлбэл, илүү том булчинтай том хүмүүс ихэвчлэн биеийн тамирын заал руу явдаг, чихнийхээ чихэвчийг зүүж, бүх анхаарлаа сарниулахаас сэргийлдэг. Судалгаанаас үзэхэд дасгалын өмнөх нэмэлтүүд аюулгүй байдаг ч Хүнс ба Эмийн Захиргаа (FDA) нь хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнийг худалдаанд гаргахаасаа өмнө аюулгүй байдал, үр дүнтэй эсэхийг шалгах эрхгүй байдаг нь намайг үргэлж эвгүй байдалд оруулдаг. Тиймээс энэ зуны эхээр бүлгийн сургалтын өмнө хамт ажилладаг хүн надад нэг шил бараа өгөхөд би маш их айсан. Эцсийн амлалтаар Америк нинжа дайчин-Зохистой гүйцэтгэл, дасгалын давуу тал хурууны үзүүрт үлдэж, би мөрөө хавчиж, шимэв. (Холбогдох: Та дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл авах ёстой юу?)

Чангаах нь 10 минутын дотор эхэлсэн. Эхлээд миний нүүрэн дээр. Дараа нь миний гар. Дараа нь миний хөл. Анхаарал сарниулсан хурц мэдрэмжийг би мэдэрч, доторх зүлгэн дээрх анхны спринтийнхээ дараа дахин нэгдэхийн тулд хажуу тийшээ алхах хэрэгтэй болов. Хамт ажиллаж байсан сургагч багш руугаа хараад энэ нь хэвийн үү гэж асуув. Тэр надад энэ нь эхэндээ эвгүй байж болох ч хэсэг хугацааны дараа намжина гэж хэлсэн. Бид хөлс тэмцлээ үргэлжлүүлэв, азаар түүний зөв байсан. Дасгал хийхэд 25 минут дутуу байхад хорссон байдал намжлаа.

Энэ бүгдийг хэлсний дараа: Би илүү ихийг мэдэх хэрэгтэй байсан. Энэ бол брэнд болгонд тохиолддог зүйл юм уу? Каффейнтэй хамт кофе уухгүйгээр хэрэглэх нь дээр үү? Би туршилт хийхээр шийдсэн. Дараагийн хоёр долоо хоногийн турш би янз бүрийн дасгал хийхээс өмнө дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлүүдийг туршиж үзсэн. Энэ бүхэн хэрхэн буурсныг энд харуулав.

Иог

Дасгалын өмнөх бэлтгэл: Blackberry Lemonade дахь Performix Ion V2X

Иог хийхээсээ өмнө бэлтгэл хийхээс өмнө маш их зөрчилдөж байсан. Учир нь йогоор хичээллэхдээ тайван сэтгэдэг. Тайвшруулж байна. Тайвшруулах. Performix -ийн хар бөөрөлзгөн нимбэгний амт нь сэтгэл сэргээж, сэрүүн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Би үүнийг метрон дахь сэгсрэгч лонхонд хийчихээд хэдэн минутын дотор анх удаа мэдрэгдэж буй энэ хорссон мэдрэмжийг би мэдэрч байна (үүнийг 320мг кофеин ба бета аланинтай хослуулан хэрэглэдэг амин хүчил). Студи дээр гарч ирэхэд энэ нь тийм ч хүчтэй биш бөгөөд намждаг.

Мэдээжийн хэрэг, энэ хичээл миний дуртай багшийн хувьд ердийн биш 10 минутын суудлаас бясалгалаар эхэлдэг. Бясалгалын туршид би анхаарлаа төвлөрүүлээгүй мэт санагддаг. Би Виняса бүлгийг алгасахыг хүсч байна. Би түүний юу хэлж байгааг сонсдог, гэхдээ би санаатайгаар энэ санааг алдаж байна. Гэсэн хэдий ч бид өөрсдийн мэдрэмж, хүсэл эрмэлзэлээ гүнзгийрүүлж дууссаны дараа хөдөлгөөн эхэлдэг бөгөөд би өөрийнхөө тоглолтонд маш их ханддаг гэдгийг үгүйсгэх аргагүй юм. Энд нэмэлт түлхэлт. Тэнд доод хэсэг. Зохицуулалт бол төгс төгөлдөр байдал юм. Миний йог тоглоход ичих зүйл байхгүй, хичээл тарах үед би хөлсөө урсгаж, аз жаргалтай байна. Өөртөө сануулга: Бясалгал хийхээсээ өмнө бэлтгэл хийж болохгүй. (Холбогдох: Дасгал бүрийн өмнөх болон дараах хамгийн шилдэг хөнгөн зууш)

Гүйх

Дасгалын өмнөх бэлтгэл: Blackberry Strawberry дахь Revere-ийн 200мг дасгалын өмнөх энерги

Өглөө эрт байна, би өглөөгүүр йогоор хичээллэхийн тулд тавцан дээр 5 миль явж байна. Гарахаас 30 минутын өмнө би Revere-ийн өмнөх дасгалыг сэгсрэгч лонхондоо асгаж, хольж эхлэв. Эхний шимэх үед энэ нь амттай гэрэл, сэргээгч согтууруулах ундаа холигч мэт амттай болно. Би одоо архины тухай бодож байна, өглөөний 6:15 цаг болж байна.

Би ухарч байна. Өглөөний бусад бүх зүйлийг (тэмдэглэл хөтлөх, ор дэрээ засах, хуанлигаа цэгцлэх) хийснийхээ дараа би шууд утгаараа газар гүйлээ. Дулаан, чийгшил нь сүүлийн үед дунд зэргийн алхалтыг мэдрэх бараг боломжгүй болгосон ч энэ өдөр эрс өөр байна. Чийглэг хаана ч байхгүй. Ойролцоогоор 70 градус байна. Тэгээд ч би бурханы новшийн супер баатар шиг санагддаг. Хотын дунд гудамжаар явж байгаад анги руугаа чиглэн явж байхдаа би 8:05 хурдтай явж байгаагаа ойлгосон бөгөөд энэ нь миний сүүлийн хэдэн долоо хоногийн мильээс дор хаяж нэг минут илүү хурдан юм. Би йог хийж, дасгалын өмнөх энергийн байдал намайг дахин эвгүй байдалд оруулна гэж сандарч байна. Баярлалаа, би энэ урсгалыг даван туулах хүчтэй, чадвартай гэдгээ мэдэрдэг. Энэ удаад бас бясалгал байхгүй.

Пилатес

Дасгалын өмнөх бэлтгэл: Blackberry Basil дахь дасгалын өмнөх Алтан харьцаа

Нэгдүгээрт, би Megaformer Pilates -ийн хамгийн муу хүн. Том гүйгч, өндөр эрчимтэй бүх зүйлийн шүтэн бишрэгчийн хувьд би машины өмнө гарч ирээд тэр дороо сул дорой хүн шиг санагддаг. Ийм учраас би цуврал бизнес эрхлэгч Bizzie Gold-ийн бэлдсэн бөөрөлзгөнө лаврын бэлтгэл нь үдээс хойш SLT хичээлд оролцоход үнэхээр тусална гэж үнэхээр найдаж байсан. Жич: Энэ бол кофейн агуулаагүй цорын ганц дасгалын өмнөх бэлтгэл юм. (Холбогдох: Дасгалын өмнөх болон дараах нэмэлт тэжээлийн талаархи таны гарын авлага)

Банзнаас цурхай хүртэлх таван минутын дотор би өөртөө гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлдэг. Би үхмээр ч юм шиг санагдахгүй байна, мөн энэ хичээлүүдийн аль нэгэнд өмнө нь хэзээ ч амсаж байгаагүй зүйлийг гүйцэж байгаа юм шиг санагддаг. Намайг саатуулж байгаа зүйл бол миний байнга хийдэг бага зэргийн гэмтэл (үе мөчний үрэвсэл, мэдрэлийн гэмтэл) бөгөөд булчин ядардаггүй. Би өөрийгөө үзүүлэх эсвэл кофеингүй хэрэглэх чадварын ялгааг анзаардаггүй бөгөөд энэ хүчирхэг, би бүгдийг хийж чадна гэсэн мэдрэмжийг эцсийн цохилт хүртэл давах. Би дараагийн долоо хоногт жилд нэг удаа энэ ангид бүртгүүлдэг байсан туршлагадаа буцаж очих төлөвлөгөөгөө тэр даруй гаргадаг.

Өргөх

Дасгалын өмнөх бэлтгэл: Blue Razz дахь Cellucor C4

Энэ бол туршилтын эхэнд миний тэсэн ядан хүлээж байсан дасгал юм. Гал тогооны өрөөнийхөө ид шидийг хольж хутгахдаа би кроссфит дасгал хийхдээ өөрийнхөө дотоод сэтгэлийг чиглүүлж чадах болов уу гэж бодлоо. Тавцан дээр урд талын тавиур дээр штанг барьдаг даралтын бат бэх хэсэг, дараа нь WOD (энэ бол CrossFit lingo дахь "өдрийн дасгал" юм) дарах ба штанг дээр дарах.

Амт нь ялангуяа миний цайны аяга биш байсан тул биеийн тамирын заал руу явахдаа хэл маань цэнхэр болж хувирч магадгүйг би шууд ойлгосон юм. Энэ бол миний бэлтгэл хийхээс өмнөх цорын ганц дасгал байсан бөгөөд ажил эхлэхээс өмнө хөлрөхийг анзаарсан юм. Дасгалын хүч чадлын бүрэлдэхүүн хэсгийн үеэр би хүч чадлаа мэдэрч, дасгалын хэсэг үргэлжилсэн гурав дахь багц дээр мэдэрсэн уян хатан мэдрэмж нь эспрессо цохих үед мэдэрсэн зүйлтэйгээ үнэхээр өрсөлдсөн юм. Хүч чармайлт гаргасны дараа би ердийнхөөсөө илүү их ядарч байгаагаа мэдэрсэн тул зүрхний цохилтоо буцааж авахын тулд блокны эргэн тойронд алхах хэрэгтэй байв.

Шийдвэр

Би бэлтгэл сургуулилтын өмнөх бэлтгэлээ 100 хувь тогтмол хийх болно, гэхдээ би томъёо тус бүрт байгаа зүйлийг (жишээлбэл, Revere-ийн байгалийн гаралтай орц шошго) анхаарч байхыг хүсч байна. Би үүнийг дасгалынхаа өмнө хангалттай ууж байх ёстой гэдгийг мэдэж авсан бөгөөд энэ нь бие махбодид шингэж, угаалгын өрөөг дундуур ашиглах шаардлагагүй болно. Хамгийн гол нь тавцан дээр ямар үйл ажиллагаа явуулж байгаагаас хамаарч үүнийг ухаалгаар ашиглах явдал юм.үгүй бясалгал). Гэхдээ эцсийн дүндээ намайг бодит амьдрал дээр супер баатар мэт санагдуулж байгаа бүх зүйл (аюулгүй байдлаар, ямар ч эмгэнэлт явдалд өртөөгүй) миний номонд хийсэн үнэ цэнэгүй зүйл юм.

Шалгах