Харшил, бороо болон бусад өвчний хамгийн сайн гадаа дасгал хийх

Сэтгэл Ханамжтай

• Асуудал: Та харшилтай
• Асуудал: Та уран баримал хийхийг хүсч байна
• Асуудал: Та йоггүйгээр амьдарч чадахгүй
• Асуудал: Та Сиэттлд амьдардаг (эсвэл өөр бороотой уур амьсгалтай)
• Шалгах

Урин дулаан цагийг өнгөрөөх хамгийн сайхан мөчүүдийн нэг бол цэвэр агаарт дасгал хийх, харааны өдөөлт хийх, нутгийнхаа биеийн тамирын заалны хуучин, ижил настайгаас авах дасгал юм. Гэхдээ гадаа байх нь таны төлөвлөгөөнд үргэлж нийцдэггүй: Харшил эсвэл бороотой цаг агаар таны өдөр тутмын амьдралд саад учруулахаас гадна таны ашиглах боломжтой гадаа талбай таны бодож буй дасгал хийхэд тохиромжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Бид дасгалын физиологич, хувийн дасгалжуулагч, ACE сертификаттай бүлгийн фитнесийн багш Жессика Мэттьюстэй гадаа дасгал хийхэд тохиолддог дөрвөн нийтлэг саад бэрхшээлийг даван туулах талаар зөвлөгөө авахаар ярилцлаа.

Асуудал: Та харшилтай

Шийдэл: Зүлэгжүүлэгчээс болгоомжил

Таны харшлын төрөл, мөн жилийн цаг зэрэг нь хүчин зүйл болдог ч Мэттьюсийн хэлснээр шинэхэн тайрсан өвс бүхий газраас зайлсхийх нь олон хүний ​​шинж тэмдгийг бууруулж чадна.

"Миний үйлчлүүлэгчдийн зарим нь шинэхэн тайрсан өвсийг муу хүлээж авдаг. Тиймээс би модны үртэс бүхий тоглоомын талбай эсвэл өвс ногоо ихтэй газраас хол зайд хүч чадлын тойрог зохион байгуулах бөгөөд энэ нь ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно" гэж тэр хэлэв.

Асуудал: Та уран баримал хийхийг хүсч байна

Шийдэл: Хүүхэд шиг аашил

Ихэнх хүмүүс гадаа дасгал хийхийг урт гүйлт, уулархаг дугуй унахтай холбодог. Гэхдээ сонгодог биеийн тамирын тоног төхөөрөмжгүйгээр биеэ тодорхойлох олон арга бий. Дахин хэлэхэд, орон нутгийн тоглоомын талбай нь сармагчингаас татах, өргөх вандан сандал хүртэл хүүхдүүдийг байрлуулахын тулд дунджаас арай доогуур, 8-12 инчийн орчим хүүхдүүдийг байрлуулах боломжийг олгодог. трицепс буурдаг.

Мэттьюс мөн эсэргүүцлийн тууз, хоолой, эмийн бөмбөг гэх мэт цөөн хэдэн зөөврийн тоног төхөөрөмжид хөрөнгө оруулалт хийж, цэцэрлэгт хүрээлэнд өөрийн мини хэлхээ байгуулахыг зөвлөж байна. Зүрхний цохилтын зориулалтаар үсрэх үүрийг нэмж эсвэл олс алгасаарай.

Асуудал: Та йоггүйгээр амьдарч чадахгүй

Шийдэл: Өөрийнхөө йоги болоорой

Хэдийгээр энэ нь ихэвчлэн студийн орчинд хийгддэг ч йог бол хамгийн зөөврийн, хаана ч хийж болох дасгалуудын нэг юм. Мэттьюс өөрийн йогийн дарааллыг бий болгож, цээжлэхийг зөвлөж байна, ингэснээр та дэвсгэрээ хаана ч хамаагүй хаяж, нохойгоо доош нь чиглүүлэх боломжтой.

Хэрэв танд хувийн хэвшлийг бий болгоход тусламж хэрэгтэй бол боломжтой олон програм, хэрэгслүүдийн аль нэгийг хайж олоорой. Хэрэв та ухаалаг утсаа йогийн дасгалаас хасахыг хүсч байвал Маттьюс индекс карт дээр биеийнхээ дарааллыг бичихийг санал болгож байна. Олон хотууд хавар гадаа йогийн хичээл заадаг бөгөөд орон нутгийн студидээ сумме асуудаг.

Асуудал: Та Сиэттлд амьдардаг (эсвэл өөр бороотой уур амьсгалтай)

Шийдэл: Цаг агаарын хүн шиг бодоорой

Ихэнх бороотой эсвэл уур амьсгалтай уур амьсгалтай цаг агаар муутай байдаг Калифорни мужийн оршин суугчид өдрийн цагаар "6-р сарын харанхуй" гэж хэлдэг. Хэрэв энэ нь таны амьдардаг газарт үнэн бол дасгалын энэ цонхыг хуваарьтаа багтаахыг хичээгээрэй. Үүнээс гадна сайн араа нь түлхүүр юм. Хэрэв та дугуй унаж эсвэл гүйж байгаа бол дасгалын гадуур хувцас нь ус нэвтэрдэггүй эсэхийг шалгаарай. Маршрутаа төлөвлөхдөө гулгамтгай газар эсвэл аюултай замын нөхцөл байдлыг урьдчилан тооцоол.

Мэтьюз нь зам эсвэл замаас илүү гүйх замаар гүйхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь илүү хамгаалалттай бөгөөд резинэн гадаргуу нь гулгамтгай биш (мөн шавар багатай) байж магадгүй юм.

Шалгах