Алдартнуудын сургагч багшаас асуу: Нүцгэн хамгийн бага дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Би долоо хоног бүр дасгал хийчихээд үр дүнд хүрэх хамгийн бага хугацаа юу вэ?

Х: Зорилго нь туранхай булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, биеийн өөхийг багасгах явдал юм бол би долоо хоногт гурван өдөр дараалан бус биеийн эсэргүүцлийн дасгал хийхийг маш их дэмждэг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд долоо хоногт гурваас доош хоног хийх нь үр дүнд хүрэхийн тулд хангалттай сургалтын түлхэц биш юм.

Дасгал хийх тухайд би дасгалын ихэнх хэсгийг, ялангуяа бэлтгэлийн эхэн үед цогцос хөдөлгөөн (олон үе мөчний дасгал), тухайлбал, өргөлт, суулт, эрүү, түлхэлт, урвуу эгнээ, дунд болон хүнд ачааг ашиглан данх савлуур. Илүү их хүч чадал олж авахын хэрээр би биеийн тамирын дасгал хийх (үйлчлүүлэгчидтэйгээ чаргаар чирэх эсвэл олсоор тулалдах дуртай) нэмж, дасгалын хоорондох амрах хугацааг богиносгохыг санал болгож байна. Энэ нь таныг богино хугацаанд илүү их ажил хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаах дасгалын түлхүүр юм.

Хувийн дасгалжуулагч, хүчний дасгалжуулагч Жо Доуэлл телевиз, киноны одод, хөгжимчид, мэргэжлийн тамирчид, гүйцэтгэх захирал, шилдэг загвар өмсөгчдийг багтаасан үйлчлүүлэгчдийг өөрчлөхөд тусалсан. Илүү ихийг мэдэхийн тулд JoeDowdell.com хаягийг үзнэ үү. Та түүнийг Facebook, Twitter @joedowdellnyc дээрээс олж болно.

Шалгах