Өвдөлт үүсгэдэг 6 тэнцвэргүй байдал ба тэдгээрийг хэрхэн засах талаар

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өвдөлтийг дарж байна уу? Зогс. Одоо.

"Өвдөлт бол эрүүл мэндийн байдал, эрүүл мэндийн асуудал юм" гэж Питтсбург дахь Applied Strength -ийн эзэн Бретт Жонс хэлэхдээ, Функциональ хөдөлгөөний дэлгэц, туршилтын систем, залруулах дасгалын стратеги. "Энэ бол анхааруулах дохио. Өвдөлт нь танд ямар нэг зүйл буруу байгааг хэлэх гэсэн юм."

Мөн энэ анхааруулах тэмдэг нь "чи хэтэрхий хэцүү байна" гэхээс илүү ноцтой байж магадгүй юм. Жонс болон бусад дасгалжуулагчид энэ сэдвээр зөвлөлдсөн нь үйлчлүүлэгчийн өвдөлт нь мэдрэлийн өвчин, бамбай булчирхайн өвчин, тэр ч байтугай хорт хавдар гэх мэт илүү ноцтой нөхцөл байдлыг илэрхийлдэг аймшигтай түүхтэй байсан. Анхаарах зүйл: Хэрэв та дасгал хийж байхдаа эсвэл огт байхгүй бол тогтмол өвддөг бол эмчид хандаарай.

Хэрэв та эмчийн хяналтанд орсон ч таагүй мэдрэмж төрж байгаа бол эдгээр энгийн шинжилгээг хийж өвдөлтийг юу үүсгэж байгааг олж мэдээрэй - энэ нь таны биеийн огт өөр хэсэгт тэнцвэр алдагдахтай холбоотой байж магадгүй юм. Сайн мэдээ: Эдгээр дасгал, сунгалт, залруулах дасгалын тусламжтайгаар та эмч нарыг засах шаардлагагүй болно.

Хүзүү, толгой өвдөх үү? Таны мөр байж магадгүй.

Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрч, эмчийн хяналтанд орсон бол мөрнийхөө өндрийг шалгаарай гэж биомеханикийн мэргэжилтэн, Auburndale, MA -ийн Perfect Postures -ийн эзэн Аарон Брукс хэлэв.

"Толиндоо хараад нэг мөр нь нөгөөгөөсөө өндөр эсвэл доогуур байгааг хараарай" гэж тэр хэлэв.Хэрэв таны мөрнүүдийн нэг нь нөгөөгөөсөө өндөр байвал та нөгөөгөөсөө илүү хүчирхэгжиж, нөгөө талаасаа илүү урагшаа сунаж, гараа дотогш эргүүлэх болно. "Чи хэрүүл хийх юм уу, шахах үед тэр тал нь чимхэх болно. Мөрөнд зай бага байна. Чи бурсит эсвэл шөрмөстэй болно." Эсвэл толгой, хүзүүний өвдөлт.

Үүнийг засах: Хэрэв толины шинжилгээгээр тэдгээр нь тэгш бус байгааг харуулсан бол энэ нэг гартай хаалганы сунгалтыг туршаад үзээрэй гэж Брукс хэлэв. Үүнийг хийхийн тулд хаалганы босгон дотор зогсоод баруун шуугаа хаалганы баруун талд мөрний өндөрт далдуу модны баруун талд байрлуул. Энэ байрлалд цээжээ хаалгаар бага зэрэг мушгиж, цээжээ сунган ээлжлэн баруун хөлөөрөө нэг алхам урагшлуулж, зүүн хөлөө босгон дээр байлгаж болно. Энэхүү сунгалт нь таны цээжний булчинг нээж, мөрөнд чинь хөдөлгөөн хийх орон зай бий болгоно.

Нурууны дунд хэсгийг бэхжүүлэх дасгалаар сунгах дасгалыг хослуулаарай: Эсэргүүцлийн тууз аваад цээжнийхээ өмнө сунган, гараа мөрнөөсөө хажуу тийш, алгаа дээш харуулан сунгана. Гараа бүрэн сунгах үед туузыг сунгасан байх ёстой. Буцаж, урд гараа алгадаж, хөдөлгөөнийг давт. Эдгээр дараалсан дарааллаар долоо хоногт гурван удаа хос хөдөлгөөн хий.

Мөр ч гэсэн үү? Таны толгой урагшаа хазайсан толгойноос болж өвдөж магадгүй юм.

Хэрэв та мөрний өндрийн тэнцвэргүй байдлыг олж харахгүй бол хажуу тийшээ эргүүлээрэй гэж Балтимор дахь Smarter Team Training-ийн эзэн Роберт Тейлор хэлэв. Хэрэв таны толгой мөрнөөсөө урагшаа урагшилж байвал энэ нь таны хүзүү, цусны урсгалыг бууруулж болзошгүй юм.

"Толгой урагш бөхийж, нуруу урагш бөхийж, доод нуруунд хэт их ачаалал өгдөг" гэж тэр хэлэв. Цусны эргэлт буурах тусам толгой өвдөх болно.

Үүнийг засах: Цусны урсгалыг дээшээ дээшлүүлж, хүзүүгээ дасгал хийснээр толгойгоо байгалийн, өндөр байрлал руу буцаана гэж Тейлор хэлэв. Аливаа зүйлийг цэгцлэхийн тулд нэг гарын мөрөө хавчаарай.

Мөрөн дарахад ашигладаг шиг босоо вандан сандал дээр суу. Баруун гартаа дамббел барьж, зүүн гараа зүүн өгзөгнийхөө хацрын доогуур тавьж, суудлын хажуу талыг барь. Баруун гараа хажуу тийш нь доош нь унжуулж, мөрний ирээ хойш нь татаж аваарай. Одоо баруун мөрөө чих рүүгээ өргөн, мөрөө эргэлдүүлэхийн оронд шууд дээш өргө. Дээд талын цохилтыг барьж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. 10 багцыг бөглөөд нөгөө талдаа давтана уу.

Гүйх үед өвдөг өвддөг үү? Таны хонго байж магадгүй.

"Өвдөг нь ташаа, шагай гэсэн хоёр муу хөрштэй" гэж Жонс хэлэв. Өвдөгнөөсөө өвдөж буй өвдөлт нь муу хөршүүддээ чангарах эсвэл хөдөлгөөнгүй байх магадлалтай. "Тэд бүх навчнуудаа өвдөгний хашаанд шүүрддэг. Хүн бүр өвдөгийг буруутгадаг, гэхдээ энэ нь хөршүүд юм."

Таны хонго хөдөлгөөний зохих түвшинд байгаа эсэхийг харахын тулд өвдөгнийхөө дунд хэсэг босгон дээр байхын тулд хаалган дээр нуруун дээрээ хэвтээрэй. Гараа хажуу тийш нь суллаж, алгаа дээшлүүл. Хөлөө нийлүүл, хуруунууд нь тааз руу чиглүүл. Шагайнд 90 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд хуруугаа хуруугаараа татах. Нэг хөлөө шулуун, хөдөлгөөнгүй байлгаж, нөгөө хөлөө аажмаар дээш өргөхдөө өвдөг чинь дээш өргөх хөл дээрээ нугалж, эсвэл доод хөл чинь нугалж эсвэл хажуу тийшээ эргэлдэнэ.

"Шагайныхаа бариултай хэсэг нь хаалганы хүрээг давж гарч чадах эсэхийг хараарай" гэж Жонс хэлэв. Хэрэв тийм бол таны хонго маш их хөдөлгөөнтэй байдаг тул өвдөгний үений асуудал үүсгэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд доорх шагайны сорилыг шалгана уу. Хэрэв шагайны аль нэг нь амжилтад хүрч чадахгүй бол өгзөг, хонго гэдсээ хөөсөрч, бүс эсвэл оосор ашиглан сунгалтын дасгал хий.

Үүнийг засах: Туршилтын үеийнхтэй ижил байрлалд хэвтэж байхдаа нэг хөлөөрөө оосор эсвэл бүс ороож, сунгалтыг мэдэрч эхлэх хүртэл дээшлүүлээрэй. Гэж Жонс хэлэв. Энд ирснийхээ дараа нөгөө хөлөө дээшлүүлээрэй. Оосоогүй хөлөө шалан дээр буцааж тавь. Энэ үед та оосортой хөл бага зэрэг дээш гарч болохыг олж мэднэ. Тэгсэн бол оосоргүй хөлөө дээш аваачиж дахин уулзаарай. Оосорлосон хөлөнд ахиц дэвшил гарахаа болих хүртэл үргэлжлүүлээд солино уу.

Хонго хөдөлж байна уу? Шагайгаа шалгаарай.

Хэрэв таны хонго хөдөлгөөнтэй бол (мөн тийм биш байсан ч) шагайны хөдөлгөөн нь өвдөгний өвчин тусахад хүргэдэг гэж Функциональ хөдөлгөөний дэлгэцээр баталгаажсан Массачусетс мужийн Хойд Челмсфорд хотын Ур чадварын эзэн Майк Перри хэлэв. Шагай чинь хэр хөдөлгөөнтэй болохыг (эсвэл биш) харахын тулд хана руу нэг өвдөгний байрлалыг аваарай. Таны өвдөг хоёулаа 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой бөгөөд суулгасан хөлийн хуруу нь хананаас дөрвөн инч орчим байх ёстой. Энэ байрлалд өсгийгөө өргөхгүйгээр хананд хүрэхийн тулд ягаан хуруугаараа өвдөгөө гулсуулж үзээрэй. Хэрэв та хананд хүрч чадвал таны шагай зөв гулсдаг. Хэрэв хөл чинь өвдөг чинь хананд хүрэхээс өмнө гарч ирвэл тугал чинь "гайхалтай чангарсан" гэж Перри хэлэв.

Үүнийг засах: Энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслахын тулд тугалаа хөөсөрч, Бретт Жонсын шагайны сорил дээр энэ хувилбарыг туршиж үзээрэй. Хагас өвдөгний байрлалыг авч, тарьсан хөлийнхөө ягаан хуруунд шүүрний үзүүрийг тавь. Саваа өвдөгний чинь гадна талд хүрэхээр барина. Саваа энэ байрлалд байлгаж, өвдөгөө хажуу тийш нь шатаахгүйн тулд өвдөгөө аажмаар урагш нь гулсуулж, өсгийгөө газраас гарахад зогсоо. Хэрэв та үүнийг дасгал сургуулилт хийх юм бол эхний хуралдаанд хагас инчийн сайжруулалт ажиглагдах болно гэж Жонс хэлэв. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдэж байвал зогсоож эмчид хандаарай.

Бүсэлхий нурууны битүүмжлэл үү? Таны хонго байж магадгүй.

Өвдөгний үений өвдөлтийн нэгэн адил нурууны таагүй байдал нь ихэвчлэн нурууны асуудал биш гэж Брукс хэлэв. Хэрэв таны аарцагны нэг тал нөгөөгөөсөө өндөр байвал нуруу, хонго, гуя, өвдөг өвдөхөд хүргэдэг.

Брукс хэлэхдээ "Хэрвээ та шидэлт хийх гэж оролдвол өндөр талын өвдөг дотогшоо орж, ташаа дотогшоо хазайх болно" гэж Брукс хэлэв. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ өөрчлөлтийн үр дагавар нь өвдөгний өвчин, пателла нулимс, дунд зэргийн менискусын гэмтэл эсвэл хип bursitis байж болно.

Харин нуруу руугаа харвал - таны ташааны тэгш бус байдал нь таны бэлхүүсийг татаж, өдөржин сууж байхдаа чангарахад хүргэдэг.

Үүнийг засах: Хэрэв та хонго нь тэгш бус байгааг анзаарсан бол ташаагаа хулгайлах энэ дасгалыг хийж үзээрэй. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлэн, ташааны өргөнийг хооронд нь холбоно (сонгодог суух байрлал). Өвдөгөө хавсарч байх үед бага зэрэг чангалахын тулд жижиг эсэргүүцлийн туузыг өвдөг дээрээ боож өг. Одоо оосортойгоо тулж өвдгөө V хэлбэртэй болтол нь салгаж, хэвлэлийн хамгийн захаас хэдхэн хором барина. Энэ алхам нь ташааны тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг, учир нь "хэвтэж байхдаа аарцагны байрлал алдагдахад хүргэдэг булчингууд хаагддаг" гэж Брукс хэлэв. Долоо хоногт 3 удаа 2 багц 20 удаа давтана.

Шалгах