Жин нэмэхэд хүргэдэг оройн хоолны 6 алдаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өглөөний хоол болон үдийн хоолыг ихэвчлэн ганцаараа эсвэл явж байхдаа хэрэглэдэг бол оройн хоол нь бүлгийн үйл ажиллагаа байх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь ихэнхдээ нийгмийн уламжлал, гэр бүлийн хэв маяг, өдрийн эцэс төгсгөлийн ядаргаа, бусад анхаарал сарниулах зүйлүүд нь бусад хоолны цагийг бодвол илүү их тохиолддог гэсэн үг юм. Гэхдээ зөв хооллох нь үнэхээр чухал хоол юм.

Бид хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Жонс Хопкинс жингийн удирдлагын төвийн захирал, доктор Лоуренс Ж. Ческин болон The Fresh 20 сэтгүүлийг үүсгэн байгуулагч Мелисса Ланз нараас оройн хоол хийхдээ гаргадаг хамгийн том алдаанаас зайлсхийх талаар өөрсдийн зөвлөгөөг хуваалцахыг хүссэн.

1. Үүнийг хамгийн том хоол болгох. Доктор Ческин хэлэхдээ "Танд хэзээ илчлэг хэрэгтэй болохыг бодоорой" гэж хэлээд, энэ нь илүү их энерги зарцуулж буй өдрийн эхэн үе байх болно. Эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын 1800-2300 калори, эрэгтэйчүүдийн 2000-2500 калори илчлэгийн хоолны дэглэмд үндэслэн оройн хоолонд 450 ба 625 калори илчлэг нэмэх ёстой гэж АНУ-ын Эрүүл мэндийн яам зөвлөж байна. Гэхдээ зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, шинжээчид үүнээс хамаагүй бага буюу өдөр тутмын илчлэгийн 20-25 хувь байж магадгүй гэж үздэг.

"Шим тэжээлийн хувьд оройн хоол нь 500-аас доош калори илчлэг багатай хөнгөн, сайн хуваасан хоол байх ёстой" гэж Ланз хэлэв. Харамсалтай нь ихэнх америкчууд оройн хоолыг өдөржингөө хооллож, хэт их иддэг.

2. Ширээн дээр үйлчлэх аяга таваг тавих. "Энэ нь хэт их идэхийг өдөөдөг" гэж Ланз хэлэв. "Хоолныхоо тавагыг зууханд хийж, дор хаяж 10 минут хүлээгээрэй. Хоёр дахь удаагаа туслахын тулд оройн хоол идсэний дараа хамтдаа ярилцах нь хоёр дахь таваг дээр ачааллыг бууруулдаг."

3. Зурагтын өмнө бэлчээрлэх. Оройн хоолны олон хүн хоолны ширээн дээр биш, харин буйдан дээрээ алдаа гаргадаг: Оройн хоолны дараа бүрэн хоол идэхийн оронд хөнгөн зууш идэх нь зурагт үзэх, вэб хуудсаараа аялах зэрэг ухаангүй үйлдлүүд дагалдвал аюултай. Доктор Ческин хэлэхдээ энэ бол түүний эмнэлэгт үзүүлж буй хамгийн том асуудал юм. "Энэ бол ямар нэгэн төрлийн дэлгэц хавсаргасан байхад ухаангүй хооллох явдал юм.Хүмүүсийг хооллохыг бусад үйл ажиллагаанаас нь салгах дуртай. "

4. Ширээн дээр давс хадгалах. Эргэн тойронд амтлагч байх нь натрийн хэт ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд ширээгээ өөр амттай амтлагчаар дүүргэ. "Оронд нь шинэхэн хар перц хийж үзээрэй. Хатаасан орегано эсвэл ганга цацах нь натри нэмэлгүйгээр хоолыг амтлах болно" гэж Ланз хэлэв.

5. Хэт их идэх гэж гадуур гарах. "Би долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа зөвлөж байна" гэж доктор Ческин зөвлөж байна. Рестораны хоол нь илчлэг ихтэй, давс, өөх тос, элсэн чихэр ихтэй байдаг. Тэрээр мөн түргэн хоолыг бүхэлд нь хэрэглэхийг зөвлөж байна.

6. Тэр амттанг авах. Элсэн чихэртэй амттангаар тогтмол дуусгах нь цатгалан биш харин уламжлал ёсоор илүүдэл илчлэг нэмэх арга юм. Үүнээс гадна цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэх нь таныг утастай байлгаж эсвэл бүр шөнө сэрээх болно.

Huffington Post Эрүүл амьдралын тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл:

Таны хоолонд үнэхээр элсэн чихэр хэр их байдаг вэ?

5-р улирлын супер хоол

Стрессийн тухай 9 домог, тасалдсан!

Шалгах