Дасгалаа сайжруулах 3 гэнэтийн арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Таны дасгал хөдөлгөөнд сэтгэлийн байдал, өдрийн турш идсэн зүйл, энергийн түвшин зэрэг бусад хүчин зүйл нөлөөлж болно. Гэхдээ дасгалын өмнө, дасгал хийх, дасгал хийсний дараа хамгийн сайн байгаа эсэхийг баталгаажуулах энгийн, гэнэтийн арга замууд байдаг. Тэд юу болохыг доороос олж мэдээрэй!

Өмнө нь: Кофе нь танд эрч хүч өгдөг гэдгийг та мэднэ. Гэхдээ кофе яагаад дасгал хийхэд тань тустай вэ гэдэг нь зөвхөн утастай, явахад бэлэн болгодог учраас биш юм. Кофейн нь таны дасгал хийх явцад булчин тань энерги хэрхэн зарцуулдагт нөлөөлж таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Судалгаагаар каффейн нь өөх тосыг таны биед хуримтлуулдаг тул булчингууд үүнийг гликоген биш харин түлш болгон ашигладаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь дасгал хийхээс өмнө идсэн нүүрс усыг таны бие сүүлд нь хэрэглэхгүй тул дасгал хийх боломжийг танд олгоно. Кофеин нь дасгалын дараах DOMS (булчингийн саатал) -ийг багасгахад тусалдаг болохыг харуулсан тул дасгал хийхээсээ өмнө жижиг аяга кофе эсвэл цай уугаарай.

Энэ үед: Та гүйлтээр явахдаа усны саваа барина уу? Хэрэв та үүнийг хийвэл энэ нь таныг үргэлжлүүлэхэд тань тусалж байгаа зүйл байж магадгүй юм. Шинэ судалгаагаар таргалалттай эмэгтэйчүүд хүйтэн гартай байх нь хэт халж, таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй тул удаан дасгал хийдэг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та энэ аргыг туршиж үзэхийг хүсч байгаа бол энэ нь танд тустай эсэхийг мэдэхийг хүсвэл эрчимтэй дасгал хийхээс өмнө усны саванд мөс хийж, дасгал хийж байхдаа гараа хөргөхөд ашиглаарай.

Дараа нь: Булчин өвдөх нь дасгалын дараах нийтлэг асуудал боловч хэдийгээр энэ нь маш сайн асуудал боловч булчин өвдөх нь дасгалын дэглэмийг сахих эсвэл хүссэн хэмжээгээрээ эрчимтэй явахад хүндрэл учруулдаг. DOMS-ийг хөнгөвчлөх олон арга байдаг ч зөвхөн массаж, халуун усанд орох зэргээр зогсохгүй. Та булчингаа аз жаргалтай байлгахын тулд бага зэрэг интоорын шүүс ууж болно. Судалгаанаас үзэхэд интоорын шүүсийг (эсвэл интоор идэх) дасгалынхаа өмнө болон дараа нь булчингийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв интоор таны дуртай зүйл биш бол өвчин намдаах үйлчилгээтэй эдгээр бусад хоолыг туршаад үзээрэй.

FitSugar-аас дэлгэрэнгүй:

Гүйхдээ юу өмсөж болохгүй

Гүйлтийн хамгийн сайн гар усны сав

Таны амьдралыг өөрчлөх гутал уях техник

Өдөр тутмын эрүүл мэнд, фитнессийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй FitSugar Facebook, Twitter дээр.

Шалгах