Амтат төмсний хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх вэ
Сэтгэл Ханамжтай
Амтат төмсний хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд яагаад гэвэл энэ үндэс нь эслэг үүрэг гүйцэтгэдэг нүүрс усны төрлийн тэсвэртэй цардуулаар баялаг бөгөөд гэдэс дотор мууддаггүй, шингэдэггүй тул илчлэг багатай байдаг.
Нэмж дурдахад чихэрлэг төмс нь гэдэсний эрүүл мэндийг хамгаалах, дархлааг бэхжүүлэхэд чухал тэжээл болох эслэг, кальци, кали, А аминдэмээр баялаг юм. Эдгээр хүнсний ногоо нь гликемийн индекс багатай тул гликемийг тогтвортой байлгаж, өөх тос үүсэхээс сэргийлж, өлсгөлөнг багасгаж, чихрийн шижин зэрэг асуудлыг зохицуулдаг.
Хоол хүнсэндээ юу идэх вэ
Амтат төмсний хоолны дэглэм нь бүхэл бүтэн будаа, гоймон, гурил зэрэг нүүрс усны эх үүсвэр, буурцаг, вандуй, шар буурцаг, эрдэнэ шиш, вандуй зэрэг буурцагт ургамал зэргийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Амьтны уургийн хоол тэжээлийн эх үүсвэрийн хувьд тахиа, загас, өндөг зэрэг цагаан махыг улаан мах, хиам, хиам, гахайн мах зэрэг боловсруулсан махнаас ялгаатай өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэхийг илүүд үзэх хэрэгтэй.
Нэмж дурдахад жингийн алдагдалд тустай хоолонд 2-3 зүсмэлийг идэж, үндсэн хоолонд чихэрлэг төмс байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Жин хасахын тулд амтат төмсний талхыг хэрхэн яаж хийхийг үзнэ үү.
Өгөгдлөө энд оруулаад хэдэн кг жин хасах хэрэгтэйг олж мэдээрэй.
Амтат төмс нь булчинг сайжруулдаг
Амтат төмс нь сургалтын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх гайхалтай хоол юм.Учир нь гликемийн бага индекс нь хүний биед илчлэгийг удаан оруулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр булчингууд нь бэлтгэлийн туршид эрч хүчтэй болдог.
Эрчим хүч өгөх бэлтгэлийн өмнө хэрэглэхээс гадна дасгалын дараах хоолонд хэрэглэж болно, булчингаа сэргээж, гипертрофийг өдөөх уургаар баялаг байх ёстой. Үүний тулд амтат төмсийг шарсан тахиа, өндөгний цагаан гэх мэт туранхай уургийн эх үүсвэртэй хамт хэрэглэх хэрэгтэй. Амтат төмсний бүх ашиг тусыг үзээрэй.
Diet цэс
Дараахь хүснэгтэд булчин чангалж, жингээ хасах зорилгоор 3 өдрийн амтат төмсний хоолны дэглэмийн жишээг үзүүлэв.
| Зууш | 1 дэх өдөр | 2 дахь өдөр | 3 дахь өдөр |
| Өглөөний цай | Тосгүй сүү + давсгүй маргаринтай 3 ширхэг шарсан талх | Тослоггүй тараг + 30 гр овъёос бүхий үр тарианы үр тариа | Кофе агуулсан тослоггүй сүү + рикотта цөцгийтэй 1 ширхэгтэй талх |
| Өглөөний зууш | 1 шил ногоон байцаа шүүс + 3 туулайн бөөр | 1 аяга ногоон цай + 1 алим | 2 зүсэм папайя + 2 хоолны халбагын овъёос |
| Үдийн хоол | 4 зүсэм амтат төмс + улаан лоолийн соустай шарсан 2 тахианы булан + түүхий ногоон салат + 1 зүсэм тарвас | 2 зүсэм амтат төмс + 2 кол. бор будаатай шөл + 1 ширхэг чанасан загас + чидун жимсний тосоор хийсэн ногооны салат + 4 гүзээлзгэнэ | Туна салат, чанасан өндөг, чард, улаан лооль, үрж жижиглэсэн лууван, хаш, эрдэнэ шиш + 1 жүрж |
| Үдээс хойш зууш | Өөх тос багатай 1 тараг + Хөнгөн ааруултай 1 бүх талх | 1 колатай папайя смүүти маалингын шөл | 1 аяга Hibiscus цай + бяслагтай 1 нимгэн tapioca |
Өдөр бүр амтат төмс хэрэглэхээс гадна жин хасах үр дүнд хүрэх, эрүүл байхын тулд эрүүл хооллож, долоо хоногт дор хаяж 3 удаа биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй.
Биеийн хоргүйжүүлэлт, хоолны дэглэмийг зөв аргаар эхлүүлэхийн тулд доорх видеог үзээд хоргүйжүүлэх шөл хийхэд хамгийн сайн орц найрлагыг хэрхэн сонгохоо сураарай.
Сүүлийн Үеийн Нийтлэлүүд
MS яагаад тархины гэмтэл үүсгэдэг вэ? Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
